Se você gostaria de sentir mais felicidade em sua vida, experimente as seguintes coisas que até mesmo a ciência provou que nos fazem sentir felizes.
Pode surpreendê-lo, mas um estudo britânico descobriu que até 50% de nossa sensação de felicidade é determinada por nossos genes e pelo ambiente em que crescemos. Aqueles que estão bem equipados com sorte estão em vantagem, especialmente em situações estressantes, quando seu estoque "herdado" de felicidade vem à tona. A boa notícia para o restante é que os 50% restantes estão totalmente em nossas mãos. E o que podemos fazer para nos sentirmos mais felizes? A ciência diz que…
1. Vamos fazer aquilo em que somos bons e o que nos deixa felizes, e fazê-lo sempre que possível
De fato, a pesquisa mostrou que os artistas são mais felizes, mesmo que muitas vezes não sejam bem pagos por seu trabalho. O excelente livro The Happiness Advantage nos ensina que a felicidade não vem com o sucesso. Pelo contrário – o sucesso vem quando estamos felizes. Claro, isso não acontece da noite para o dia. Mas podemos começar fazendo aquilo em que somos bons e o que nos deixa felizes.
2. Vamos investir em boas amizades
Estudos mostraram que dobrar o número de amigos bons e verdadeiros aumenta a sensação de felicidade em mais de um salário 50% maior. Vamos criar amizades e arranjar tempo para elas. Muito tempo. Nossas vidas serão mais completas em nenhum momento.
3. Vamos expressar gratidão e louvor
Elogios e agradecimentos não devem ser difíceis de dizer. Ao fazer os outros se sentirem bem consigo mesmos, os bons sentimentos voltam para nós. Muitas vezes também nos lembramos do que podemos ser gratos. A pesquisa mostrou que as pessoas que escrevem 5 coisas todos os dias se sentem 25% mais felizes depois de dez semanas. Pessoas felizes se concentram no que têm, não no que não têm.
4. Vamos planejar férias ou férias - mesmo que não possamos pagar financeiramente ou com tempo
Um estudo publicado na revista Applied Research in Quality of Life mostrou que ficamos mais felizes quando planejamos férias porque sentimos ansiedade. A empolgação aumentou por 8 semanas e, após as férias, o nível de felicidade caiu para o nível anterior. Talvez também possamos considerar uma carreira diferente da qual ficaremos felizes em voltar ao trabalho.
5. Vamos definir metas claras
Sonhar com metas não é suficiente. Vamos defini-los claramente, anotá-los, vamos em direção a eles. O autor do livro 100 Simple Secrets of the Best Half of Life, David Niven, escreve que as pessoas que têm metas claramente definidas são 19% mais felizes e sua auto-estima é 26% maior. Listas de tarefas (isso para listar) pode ser extremamente eficaz nisso. Defina você mesmo as etapas e datas que o levarão ao seu objetivo.
6. Vamos ajudar os outros
Os indianos costumam dizer: você gostaria de ser mais feliz? Faça outro feliz. E é verdade. Como nos sentimos bem quando fazemos algo de bom para outra pessoa. A pesquisa mostrou que apoiar os outros pode nos deixar mais felizes do que ter outros nos apoiando.
7. O dinheiro não é tudo, as memórias também são importantes
Claro, o dinheiro é importante e pode nos permitir fazer muitas coisas. Mas a partir de certo ponto já não nos traz felicidade. Se estamos financeiramente bem, a busca por mais dinheiro é desnecessária. Estudos mostram que tempo de qualidade nos deixa mais felizes. Foi comprovado que o materialismo e a satisfação materialista estão associados a sentimentos negativos. Coisas novas nos deixam felizes apenas por um curto período de tempo, belas lembranças duram a vida toda.
8. Nós nos exercitamos todas as manhãs por 20 minutos
Um estudo americano mostrou que aqueles que se exercitaram todas as manhãs por 20 minutos a uma frequência cardíaca de 114 batimentos por minuto tiveram um humor melhor nas 12 horas seguintes. Praticar exercícios pela manhã também acorda o corpo, acelera o metabolismo e imediatamente nos sentimos bem porque fizemos algo por nós mesmos.
9. Vivemos a vida do nosso jeito
Quando se perguntava a pacientes que tinham poucos meses de vida do que mais se arrependiam, a resposta mais comum era: “Gostaria de ter coragem de viver de acordo comigo mesmo e não de acordo com o que os outros esperavam de mim”. É verdade, muitas pessoas passam a vida inteira pensando no que os outros pensam delas, e na velhice percebem que os outros não pensavam tanto delas. Portanto, sejamos honestos conosco mesmos, façamos o que gostamos de fazer e falemos honestamente aos outros sobre nossos sentimentos. Isso tem um efeito positivo em nossa saúde mental e física.
Ler: 24 lições de um centenário para uma vida melhor
Adaptado de um artigo mais abrangente por Jeff Haden.
