O inchaço pode ser muito problemático porque faz você parecer que tem alguns quilos a mais. Os diuréticos naturais podem ajudar? Qual é o papel da água potável na redução do inchaço? Quais alimentos são recomendados?
Inchaço é um problema comum que muitas pessoas enfrentam e pode causar uma sensação desconfortável. No entanto, com alguns ajustes de dieta e estilo de vida, você pode nós reduzimos ou até mesmo prevenir o inchaço.
Uma das principais estratégias é dieta balanceada, que inclui vegetais orgânicos, grãos sem glúten e proteínas de fácil digestão. Essa dieta pode ajudar a manter um sistema digestivo saudável e reduzir o risco de inchaço.
Além disso, é importante reduza ou pare completamente de beber álcool, pois o álcool pode causar inchaço e afetar o funcionamento do sistema digestivo. Também é recomendado evitar alimentos gordurosos e salgados, pois esses fatores podem contribuir para o inchaço.
Com uma alimentação saudável e algumas medidas simples, podemos reduzir a probabilidade de inchaço e garantir uma sensação mais confortável e agradável.
Como se livrar do inchaço
1. Coma diuréticos naturais
Inclua alimentos como aipo, erva-doce, aspargo e limão, que atuam como diuréticos naturais para ajudar a reduzir o desconforto e evitar a retenção de água. Funcho contém substâncias que reduzem o desconforto, enquanto o aspargo tem efeito diurético e auxilia na função intestinal saudável.
Beba bastante água. Foto: Adrien / Pexels2. Beba mais água
Beber bastante água pode ajudar a eliminar o excesso de água e sódio e reduzir o inchaço. Recomenda-se beber cerca de 2,7 litros de água por dia, principalmente se estiver desidratado.
3. Evite bebidas geladas com as refeições
Beber bebidas frias entre as refeições pode interferir no processo de digestão. Em vez disso, beba água morna ou chá morno para manter uma digestão eficiente.
4. Coma alimentos ricos em potássio
Alimentos como banana, abacate e batata-doce, ricos em potássio, ajudam a regular a retenção de líquidos no corpo. O potássio promove a excreção de sódio e água e reduz o inchaço.
5. Substitua os temperos por sal
Tente usar especiarias em vez de sal, pois a ingestão excessiva de sódio pode contribuir para a retenção de água no corpo. Limite a ingestão de sal à quantidade recomendada de menos de 500 mg de sódio por porção.
6. Coma mais alimentos fermentados
Os probióticos encontrados em alimentos fermentados podem ter um efeito positivo no metabolismo e na digestão. Comer alimentos como chucrute, kimchi ou caldo de osso pode ajudar a equilibrar sua flora intestinal e reduzir o inchaço.
Pratique ioga. Foto: Gustavo Fring/Pexels7. Praticar ioga
A prática regular de ioga, mesmo por apenas 10 a 15 minutos por dia, pode melhorar a digestão, alongar os músculos abdominais e reduzir o inchaço.
8. Considere tomar magnésio
O magnésio pode ajudar a regular a digestão e reduzir o inchaço. Se você tiver problemas com constipação, considere tomar as quantidades recomendadas de magnésio, que também podem ser encontradas em certos alimentos, como o café preto orgânico.
9. Chá de dente-de-leão
O dente-de-leão atua como diurético e ajuda a reduzir o inchaço e eliminar a retenção de água no corpo. O chá de dente-de-leão pode ser benéfico, especialmente para desequilíbrios hormonais, como a TPM.
10. Vinagre de maçã
O vinagre de maçã estimula a digestão, equilibra o pH e ajuda a aliviar o inchaço. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã à água, adicione um pouco de canela a gosto e adoce com estévia, se necessário.
Inclua o gengibre em sua dieta. Foto: Pexels/Pixabay11. Sente-se direito durante e após as refeições
A má postura durante as refeições pode contribuir para o inchaço. Certifique-se de sentar-se direito durante e após as refeições para evitar problemas de inchaço.
12. Adicione gengibre e limão à água
O gengibre é anti-inflamatório e pode ajudar com o inchaço. Adicione gengibre e limão à água ou faça um suco para apoiar uma digestão saudável.
É importante observar que as respostas a esses métodos podem variar de indivíduo para indivíduo. Experimente estratégias diferentes e veja qual funciona melhor para você. Se os problemas de inchaço ocorrerem com frequência ou forem muito graves, consulte o seu médico.
