Por quanto tempo você deve ficar em pé sobre uma perna só para confirmar que está em boa forma? Para descobrir a rapidez com que seu corpo está envelhecendo. Chega de suposições — apenas um cronômetro e alguns segundos de verdade.
Você fica em pé sobre uma perna só e nem percebe quando começa a perder o equilíbrio. Até o momento em que uma perna fica no ar e te surpreende. sentimento de insegurança, que chega mais rápido do que você esperaria.
Se você acha que esse teste é apenas um exercício divertido, pense novamente. O comprimento do seu resultado pode revelar se o corpo está se mantendo jovem ou se começou silenciosamente a acelerar seu tempo biológico.
Quantos segundos você consegue ficar em pé sobre uma perna sem apoio?
Um pequeno teste que diz mais do que os números na sua certidão de nascimento
Embora caminhemos todos os dias, a maioria de nós raramente testa a firmeza com que nos mantemos em pé sobre uma perna. Este exercício aparentemente simples é um indicador importante da nossa saúde geral e da velocidade de envelhecimento do nosso corpo. À medida que envelhecemos, não perdemos apenas massa muscular e densidade óssea – nossa capacidade de equilíbrio também está se deteriorando lenta, mas constantemente.
Estudos mostram que passar menos tempo em pé sobre uma perna geralmente significa aumento do risco de quedas.
Quantos segundos você deve durar com base na sua idade?
Para descobrir quanto tempo você consegue ficar em pé sobre uma perna e se seu equilíbrio está dentro da média para sua idade, confira abaixo.
• 18–39 anos: Em média, uma pessoa consegue ficar em pé sobre uma perna por cerca de 43 segundos. Se você consegue ficar em pé por muito menos tempo, é recomendável fortalecer os músculos do tronco e das pernas.
• 40–49 anos: O tempo médio neste grupo é de 40 segundos. Se você estiver abaixo disso, pode ser o primeiro sinal de que sua estabilidade está diminuindo lentamente.
• 50–59 anos: O tempo esperado é de aproximadamente 37 segundos. Se não atingir dez segundos, isso já indica um risco aumentado de quedas.
• 60–69 anos: Aqui, a capacidade geralmente diminui para 30 segundos. O treinamento regular de equilíbrio é especialmente importante nessa idade.
• Mais de 70 anos: Muitas pessoas não conseguem fazer isso por mais de 20 segundos, mas mesmo dez segundos representam o limite inferior do equilíbrio saudável.
Como fazer o teste corretamente?
Encontre uma superfície plana e tire os sapatos. Fique em pé, com os pés juntos. Coloque as mãos nos quadris. Olhe para a frente. Levante um pé alguns centímetros do chão. Comece a cronometrar assim que seu pé se levantar. Pare de cronometrar quando você se abaixar de volta ao chão ou quando suas mãos perderem o contato com os quadris.
Por que é importante testar seu equilíbrio regularmente?
Equilíbrio não é apenas uma habilidade, mas uma parte importante da manutenção da mobilidade e da segurança. Má estabilidade significa maior risco de lesões, o que pode ter um grande impacto na qualidade de vida. Com exercícios para fortalecimento do tronco e das pernas você pode melhorar significativamente seu tempo em pé sobre uma perna – não importa sua idade.
Pare um minuto e verifique sua força.
Você pode se surpreender com a rapidez com que seus resultados serão alcançados. Não importa onde você esteja agora, sempre há espaço para melhorias.
Quantos segundos você consegue ficar em pé sobre uma perna?
