Quando pensamos em vida longa, os okinawanos no Japão são uma das primeiras comunidades que nos vem à mente. Conhecida por ter o maior número de centenários do mundo, esta paisagem insular guarda respostas que podem beneficiar a todos. Em Okinawa, não se trata apenas de viver uma vida longa, trata-se de viver uma vida cheia de saúde, vitalidade e felicidade, mesmo na velhice. Como eles fazem isso?
Os okinawanos têm uma abordagem única à vida cotidiana que inclui alimentação consciente, uma forte conexão com a comunidade e um propósito positivo na vida que lhes dá significado, conhecido como ikigai. O segredo deles não é apenas o que comem, mas também como comem, que tipo de relacionamento mantêm com as pessoas ao seu redor e como administram o estresse. É uma combinação equilibrada de práticas de vida simples, mas poderosas, que podem servir de inspiração para todos nós.
1. Comida como remédio e a regra dos 80%
Os okinawanos acreditam que a comida não é apenas uma fonte de energia, mas também possui propriedades curativas. eu canto "nuchi gusui", que significa “comida como remédio”, está profundamente enraizado em sua cultura. A sua dieta baseia-se em alimentos cultivados localmente, como tofu, melão amargo (goya), algas marinhas e batata doce, que são ricos em antioxidantes e fibras e conhecidos por ajudar a retardar o processo de envelhecimento. A dieta de Okinawa inclui muito poucos alimentos processados e carne vermelha, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares e câncer.
A prática também é uma parte importante de sua dieta "hara hachi bu", o que significa sim eles param de comer quando estão com 80 % cheios. Esta prática ajuda-os a manter um peso saudável e reduz o risco de comer em excesso, o que contribui para a saúde e vitalidade a longo prazo. A dieta de Okinawa é, portanto, mais do que apenas uma refeição saudável – é uma filosofia de alimentação equilibrada que nutre o corpo e a mente.
2. Moai: uma comunidade que cura
Um ingrediente chave para uma vida longa e feliz em Okinawa são os fortes laços sociais. "Moai" é um termo que denota grupos unidos de amigos ou vizinhos, que se ajudam, socializam e fornecem apoio emocional ao longo da vida. Moai não significa apenas companheirismo, mas também apoio financeiro e moral mútuo, que proporciona às pessoas um sentimento de pertencimento e segurança.
Nestas comunidades, os indivíduos reúnem-se regularmente, trocam pensamentos e experiências e ajudam-se mutuamente em momentos difíceis. Essa rede de apoio é extremamente importante porque reduz sentimentos de solidão e estresse, que estão associados a muitas doenças. Os especialistas apontam que é esta forte ligação social que contribui para uma melhor saúde mental e uma vida mais longa.
3. Ikigai: O segredo do sentido da vida
Um factor importante na longevidade de Okinawa é o sentido de propósito que os ilhéus encontram na sua vida quotidiana. Este conceito é chamado "ikigai", que significa "um motivo para acordar de manhã". Os okinawanos encontram alegria e motivação em seu ikigai, seja cuidando de um jardim, cuidando de uma família ou de um hobby. Estudos mostram que pessoas que têm um propósito claro na vida têm menos problemas de estresse e depressão, o que tem um efeito positivo na saúde.
O Ikigai não está necessariamente relacionado ao trabalho, mas muitas vezes se manifesta através de hobbies, atividades sociais ou relacionamentos com familiares e amigos. Num mundo onde o stress é muitas vezes um factor importante de problemas de saúde, o ikigai é uma forma de os okinawanos se manterem activos, mentalmente envolvidos e satisfeitos até à velhice.
4. Menos estresse, mais risadas
Além da saúde física, os okinawanos também nutrem a saúde mental com sua atitude descontraída perante a vida. Uma das razões pelas quais as pessoas vivem mais em Okinawa é delas atitude desimpedida em relação ao tempo e às obrigações diárias. Nesta ilha as coisas andam mais devagar, pois os moradores não têm prazos ou horários estritamente definidos. É esta leveza que contribui para a sua resistência ao stress e reduz o risco de doenças relacionadas com o stress a longo prazo.
A sua capacidade de adaptação e de lidar com os problemas é outra característica importante. Ao longo da história, os okinawanos passaram por muitos desastres naturais e guerras, mas, apesar disso, mantêm o otimismo e aprendem com a experiência como permanecer emocionalmente estáveis. Com menos estresse, mais risos e fortes laços sociais, eles conseguem viver vidas mais longas e felizes.
O segredo da longevidade de Okinawa é uma combinação de alimentação saudável, fortes laços sociais, um senso de propósito e uma abordagem despreocupada da vida. O seu modo de vida não é apenas a chave para a longevidade, mas também para a felicidade e o contentamento na velhice. Pode não haver uma receita universal para uma vida longa, mas cada um de nós pode aprender alguns hábitos úteis dos okinawanos.
