O que acontece quando o dia termina e sua cabeça ainda está a mil por hora? Quando as mesmas frases, conversas, preocupações e possíveis cenários ficam se repetindo na sua mente sem parar? Por que, quando você mais precisa de paz e sossego, seu cérebro se recusa a cooperar?
PensamentosPensar demais. Preocupar-se com O que os outros pensam?O que deveria ter sido dito de forma diferente, o que poderia acontecer amanhã ou o que já não pode ser consertado.
Essa rotação mental não fica sem consequências.Está associado a estresse, ansiedade, distúrbios do sono, tensão física e até procrastinação. Quando os pensamentos tomam conta, parece que a vida está passando diante dos seus olhos e sua atenção fica presa em outro lugar.
Mas existem maneiras que não são complicadas, Eles não exigem perfeição. E, acima de tudo, não são receitas instantâneas. São abordagens simples, porém eficazes, que ajudam a acalmar o ruído interior.
Três coisas que realmente ajudam quando seus pensamentos simplesmente não param de fluir
Perceber o momento em que os pensamentos começam a divagar.
O primeiro passo não é interromper os pensamentos, mas reconhecê-los. Muitas pessoas estão tão imersas em seus monólogos internos que nem sequer os percebem. eles já não percebem como algo separado de você. Perceber o momento em que os pensamentos começam a se repetir, a se dramatizar ou a divagar para o futuro é fundamental.
É simples mudança de foco. Em vez de deixar que o pensamento conduza a ação, podemos observá-lo. O que realmente se passa na sua cabeça? Que frase está sendo repetida? Que sentimento ela evoca?
Apenas a consciência de que se trata disso. um pensamento, não um fato. Cria distância. A mudança começa quando fica claro que os pensamentos não são uma identidade, mas um processo.
Questionar os próprios pensamentos
Assim que os pensamentos são percebidos, eles surgem. espaço para dúvidasNão se trata de uma dúvida qualquer, mas de uma reflexão saudável e curiosa. Este pensamento é útil? Leva a uma solução ou apenas aprofunda a tensão? Como afeta o comportamento e o bem-estar?
Questionar os pensamentos não significa negá-los, mas sim analisá-los. Muitas vezes, os cenários que mais causam preocupação são aqueles que... composta por suposições, generalizações e medo. antes de perder o controle.
Quando o pensamento transforma ou substitui Com uma perspectiva mais equilibrada, a carga emocional também é reduzida. Esta é uma forma de recuperar parte da sua força interior e diminuir a influência do pensamento automático.
Quebrar o padrão redirecionando conscientemente a atenção.
Às vezes, a reflexão não basta. É aí que ela ajuda. interrupçãoO cérebro funciona com base em padrões, e se a mesma linha de pensamento continua se repetindo, é útil redirecionar conscientemente sua atenção para outro lugar.
Ações simples como contar objetos no ambiente, caminhar ou se concentrar. ouvindo música ou fala, eles podem funcionar como um interruptor.
Outra opção é limitar o tempo que você passa se preocupando. Determine um momento em que pensar seja permitido e anote-o. Anotando pensamentos Muitas vezes, isso revela o quão irrealistas ou exageradas algumas preocupações são. Quando escritas, elas perdem parte de sua força.
É também particularmente eficaz. enfrentando perguntas do tipo "e se"Não com a intenção de criar novos cenários, mas sim de encontrar uma resposta para a questão de o que realmente seria feito em tal caso. Essa mudança da preocupação passiva para o pensamento ativo fortalece a sensação de competência e resiliência.
Pensar demais costuma estar associado ao perfeccionismo e ao medo de errar. Mas a vida não acontece de acordo com os roteiros que você cria na sua cabeça. Quando seus pensamentos se acalmam, há espaço para o momento presente, decisões mais claras e menos pressão interna.
