Seu corpo está com falta de proteínas? Estes são sinais que você não deve ignorar

A proteína é um nutriente essencial envolvido em muitos processos do nosso corpo, desde a construção muscular até a transmissão de sinais no cérebro. Sua deficiência pode causar muitos efeitos negativos à saúde e ao bem-estar.

O papel da proteína no corpo

As proteínas são um dos blocos básicos de construção do corpo. Eles consistem em uma cadeia de aminoácidos, que são essenciais para muitas funções no corpo. As principais funções das proteínas:

• Construindo e restaurando tecidos: Eles são essenciais para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo, incluindo músculos, pele, ossos e órgãos.
• Transporte de substâncias: Certas proteínas atuam como transportadoras de substâncias como oxigênio, hormônios e nutrientes por todo o corpo.
• Fortalecendo o sistema imunológico: Certas proteínas desempenham um papel fundamental no funcionamento do sistema imunológico, ajudando a identificar e destruir patógenos.
• Transmissão de sinais: Certos atuam como moléculas sinalizadoras que permitem a comunicação entre células e órgãos.

Sinais de que você tem deficiência de proteína

Um dos sinais mais óbvios de deficiência é perda de massa muscular. Os músculos são constituídos por proteínas, por isso a sua falta leva à sua degradação. A falta pode enfraquece o sistema imunológico, o que aumenta a suscetibilidade a infecções e doenças. As proteínas são uma importante fonte de energia para o corpo. A deficiência pode levar a sentindo-se cansado e exausto.

Foi demonstrado que eles desempenham um papel na produção de neurotransmissores que afetam o humor. A deficiência pode causar irritabilidade, ansiedade e depressão. As proteínas também são cruciais para a saúde da pele, cabelos e unhas. Sua deficiência pode causar pele seca, cabelos quebradiços e unhas quebradiças.

Como reconhecer os sinais de deficiência de proteína

• Mudanças na composição corporal: Observar alterações na composição corporal, como perda de massa muscular ou aumento de gordura corporal.
• Mudanca de humor: Se notar mudanças repentinas de humor, como sentimentos de ansiedade, depressão ou irritabilidade.
• Problemas de pele, cabelo e unhas: Pele seca, cabelos quebradiços e unhas quebradiças.
• Resfriados e doenças comuns: Um sistema imunológico enfraquecido resultante da falta de proteínas pode aumentar a suscetibilidade a resfriados e doenças frequentes.
• Náusea e cansaço: Se você costuma se sentir cansado e sem energia, apesar de dormir o suficiente.

Tomar medidas sobre a deficiência de proteínas

Se você reconhecer os sinais de deficiência de proteínas, é importante tomar medidas imediatas para restaurar o equilíbrio do seu corpo. Aumente a ingestão de proteínas em sua dieta comendo comida, ricos nesse nutriente, como carnes, peixes, aves, ovos, laticínios, legumes, nozes e sementes. Se necessário, você também pode tentar s suplementos nutricionais, que contêm proteínas, como proteínas em pó ou barras de proteínas. Ligue regularmente atividade física em sua vida cotidiana, pois o exercício pode estimular o metabolismo das proteínas e ajudar a construir músculos.

Alguns alimentos ricos em proteínas importantes

• Carne: Frango, peru, carne bovina, suína e peixe são excelentes fontes de proteína. Na hora de escolher as carnes, é recomendável escolher as opções menos gordurosas e evitar o excesso de gordura saturada.
• Peixe e frutos do mar: Salmão, atum, cavala, arenque e outros peixes são ricos em proteínas e também em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração e do cérebro.
• Ovos: Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais. Você pode apreciá-los de várias maneiras, como cozidos, cozidos, escalfados, escalfados ou como omelete.

• Lacticínios: Leite, iogurte, queijo e outros laticínios são ricos em proteínas, cálcio e outros nutrientes. Escolha opções com menos gordura e menos açúcar adicionado.
• Fontes vegetais: Nozes, sementes, legumes (por exemplo, lentilhas, feijões, ervilhas), tofu, tempeh e outros alimentos vegetais são excelentes fontes de proteína para vegetarianos e veganos.
• Cereais e leguminosas: Quinoa, painço, arroz integral, espelta, lentilhas, grão de bico e o feijão são alimentos que também contêm quantidades significativas de proteínas.

Se você tiver um problema sério de deficiência de proteínas, consulte um médico que possa prescrever o tratamento adequado ou orientações dietéticas.