Você já teve problemas para acordar no meio da noite quando simplesmente não conseguia voltar a dormir? Quer saber como lidar com esse problema irritante? Você já tentou diferentes técnicas para insônia, mas nenhuma delas deu os resultados desejados?
No ritmo acelerado da vida atual, cada vez mais pessoas encontram problemas de sono. Acordar no meio da noite pode ser extremamente frustrante, pois apenas uma noite sem dormir pode afetar a produtividade, o humor e a saúde do dia inteiro. Conhecer técnicas contra insônia!
Insônia, independentemente da causa, muitas vezes deixa as pessoas com uma sensação de fragilidade, exaustão e falta de energia, o que afeta negativamente a sua qualidade de vida. Se você se reconhece nesta situação, você não está sozinho. Muitas pessoas lutam diariamente com desafios relacionados ao sono, que vão desde dificuldade para adormecer até desconforto. acordando no meio da noite.
Você pode ter acordado às três da manhã sem motivo aparente e simplesmente não conseguir voltar a dormir. Para amenizar esses problemas, apresentamos a você métodos comprovados, com o qual você pode ajudar a adormecer.
Técnicas contra a insônia
Você imagina um lugar agradável
Um método é imaginar um lugar agradável. Imagine que você está em um lugar que gosta muito de visitar e onde se sente feliz. Ande por este lugar em sua mente. Não importa se seus olhos estão abertos ou fechados durante essas caminhadas mentais. O segredo é que seu quarto esteja escuro e você esteja mentalmente presente neste lugar aconchegante.
Se depois de 20 minutos você ainda não adormecer, é recomendável sair da cama e ir para outro quarto e deitar-se ali. Isso pode ajudar a acalmar sua mente. É ideal se você se deitar em outra cama. É importante não ficar chateado por não conseguir dormir, pois isso só pode piorar a sua situação.
Respiração profunda
Você também pode ajudar-se com a respiração profunda. Tente respirar profundamente, pois isso deve ajudar a relaxar o corpo e a mente. Especialistas afirmam que essa técnica, além de cuidar da higiene do sono, é um dos melhores métodos de relaxamento.
Desligue todos os dispositivos
Além disso, é importante desligar todos os aparelhos que emitem sons e luz, como celulares e televisores. Evite-os quando for dormir, pois a radiação que eles emitem pode reduzir os níveis de melatonina no corpo, um hormônio que regula o sono. Além disso, ao acordar durante a noite, evite consumir alimentos e bebidas e verificar o horário, pois isso só pode deixá-lo mais agitado.
E se nenhum desses métodos funcionar?
E seu sono ainda está ruim? Se você acorda com frequência durante a noite e já tentou diversas técnicas para melhorar seu sono, mas não obteve os resultados desejados, é possível que sofra de insônia. Neste caso, consulte o seu médico, que o ajudará a determinar a causa do problema e prescrever o tratamento adequado.
