A sensação é familiar a quase todos. Você acorda no meio da noite com um espasmo agudo e violento no músculo da panturrilha. A dor te acorda abruptamente, sua perna fica dormente, o músculo fica rígido e o movimento é quase impossível. Felizmente, existe uma solução muito boa para cãibras musculares.
Por que você tem cãibras musculares? cólicas? Embora pareça completamente aleatório, essas cólicas costumam elas não são sem razão. E se elas ocorrem regularmente, é um sinal de que seu corpo precisa de algo - e ele está lhe dizendo da maneira mais alta que sabe: com dor.
O que acontece em um músculo quando ocorre uma cãibra?
Uma cãibra muscular é uma contração muscular repentina, involuntária e dolorosa que dura de alguns segundos a vários minutos. Ocorre mais comumente nas panturrilhas, mas também pode ocorrer nos pés, coxas ou até mesmo nos braços. Após uma cãibra, o músculo costuma ficar sensível e dolorido por um tempo.
Existem muitas causas para cãibras musculares., mas desequilíbrio eletrolítico, desidratação, exaustão física, bem como ficar sentado por muito tempo ou dormir em posições desfavoráveis. A falta de potássio, cálcio, magnésio e sódio leva à condução muscular prejudicada – e o resultado é a contração muscular involuntária.
No verão, o problema é ainda mais pronunciado. Calor, suor mais intenso, mais atividade física e, muitas vezes, uma dieta menos equilibrada criam condições ideais para cãibras musculares.
A solução para cãibras musculares está num prato. Literalmente.
Apresentamos 13 alimentos que devem ser regulares no seu prato neste verão se você quer noites tranquilas, sem cãibras e melhor função muscular.
1. Banana
São ricos em potássio, além de magnésio e cálcio. São uma ótima opção para o café da manhã, vitaminas ou lanches. Costumam ser a primeira recomendação de treinadores esportivos para prevenir cãibras musculares.
2. Batata-doce
Além de ter baixo índice glicêmico, é rico em cálcio, potássio e magnésio. Uma ótima alternativa à batata branca, especialmente para um almoço pós-treino.
3. Abacate
Com mais de 900 mg de potássio por fruta, supera até mesmo a banana. Também contém gorduras benéficas que auxiliam os sistemas nervoso e cardiovascular.
4. Lentilhas e feijões
Uma xícara de lentilhas ou feijões cozidos não só fornece fibras e proteínas, mas também até 120 mg de magnésio. Ideal para saladas, ensopados ou como acompanhamento.
5. Melão
Contém mais de 90% de água e eletrólitos importantes – especialmente potássio. Embora tenha um sabor doce, tem baixo impacto energético, o que o torna adequado para dietas.
6. Melancia
Delicioso, hidratante e rico em potássio. Um alimento básico de verão que você pode comer sem culpa. Ótimo após o exercício ou acompanhado de queijo feta para equilibrar o sódio.
7. Leite
O leite de vaca contém cálcio, potássio e sódio – o trio de eletrólitos. Um bônus adicional: proteína para regeneração muscular e lactose como fonte de energia.
8. Líquido de picles – o segredo dos atletas profissionais
Embora possa ser uma escolha incomum, seu alto teor de sódio o torna uma solução natural popular entre atletas para alívio instantâneo de cãibras. Mas atenção: use-o apenas como suplemento.
9. Vegetais de folhas escuras
Espinafre, acelga, couve... são ricos em magnésio e cálcio e têm um impacto tremendo na função muscular. Se você comê-los crus ou levemente cozidos no vapor, você retém mais nutrientes.
10. Suco de laranja
Suco fresco é fonte de potássio, água e magnésio. É especialmente benéfico após o exercício, mas também pode ser consumido como bebida matinal para começar o dia.
11. Nozes e sementes
Amêndoas, sementes de abóbora e sementes de girassol contêm grandes quantidades de magnésio, além de cálcio. Aprecie-as com moderação devido ao seu alto valor energético.
12. Salmão
Além das gorduras ômega-3, também contém potássio e sódio, que ajudam a manter o equilíbrio muscular. O salmão também auxilia na circulação sanguínea, o que significa melhor suprimento de oxigênio para os músculos.
13. Tomate e seu suco
Contendo muito potássio e água, o suco de tomate é frequentemente negligenciado como uma bebida isotônica, mas na verdade ele é extremamente eficaz na reposição de minerais perdidos.
E não se esqueça – água
Sem ela, não há nada. O mineral mais importante "transportador" de todos esses nutrientes é, na verdade, a água. Em dias quentes, quando o corpo perde líquido através do suor, é crucial repor os líquidos em tempo hábil. E não apenas com água – também com alimentos que contêm muita água: melancia, pepino, morango, salada...
Esqueça as cãibras musculares. Não espere sentir sede – você pode já estar desidratado.
