Por que, apesar de uma alimentação saudável e de exercícios regulares, o peso não cai como gostaríamos? Você sente que está constantemente com fome, mesmo quando ingere calorias suficientes? Talvez seja hora de focar no hormônio da fome, pois controlá-lo pode ajudar no melhor metabolismo e na perda de peso sem o efeito ioiô.
Compreendendo o hormônio da fome
Grelina, também conhecido como hormônio da fome, é liberado no estômago e afeta o apetite e controla vários processos metabólicos. Seu alto nível muitas vezes torna difícil manter o peso desejado, principalmente durante dietas para emagrecer, pois sinaliza a necessidade de armazenar reservas de gordura.
Isso pode fazer com que o metabolismo fique mais lento e muitas vezes leva a um desagradável efeito ioiô após completar a dieta.
4 maneiras comprovadas de bloquear o hormônio da fome e aumentar o seu metabolismo
1. Exercício físico intenso
Os cientistas descobriram que atividade física intensa reduz bastante o nível de grelina no corpo. Após um treino extenuante, como correr em uma esteira, o hormônio da fome permanece bloqueado por várias horas, reduzindo o apetite e auxiliando na perda de peso.
Os resultados são particularmente pronunciados nas mulheres, sugerindo que certos tipos de exercício podem ajudar muito a controlar a fome. No entanto, exercícios mais moderados, como caminhadas lentas, muitas vezes não diminuem os níveis de grelina e, às vezes, até os aumentam ligeiramente.
2. Tomar um café da manhã proteico
A primeira refeição do dia tem um forte efeito nos níveis de grelina. Um café da manhã rico em proteínas reduz sua produção e assim ajuda a diminuir a sensação de fome durante o dia. Os cientistas recomendam um café da manhã com baixo teor de açúcar e gordura, o que ajudará o corpo a estabilizar os hormônios. Também é recomendado que você toma café da manhã imediatamente depois de acordar, pois isso evita que os níveis de grelina aumentem mais rapidamente.
3. Estabilização do açúcar no sangue
Flutuações na glicose no sangue podem estimular a liberação de grelina. Alimentos ricos em fibras ajudam a manter os níveis de açúcar estáveis, o que reduz a produção do hormônio da fome. É importante fazer as refeições em intervalos regulares, a cada 3 a 4 horas, para evitar oscilações excessivas de açúcar e fome.
4. Sono suficiente e controle do estresse
Dormir e o controle do estresse desempenham um papel importante na regulação da grelina. A falta de sono e os altos níveis do hormônio do estresse cortisol aumentam a sensação de fome.
A atividade física também é benéfica no combate ao estresse, pois ajuda a regular o cortisol e ao mesmo tempo estimula a liberação de hormônios que melhoram o humor, como a dopamina e a serotonina.
