Você já sentiu momentos em que se sentiu oprimido pelo estresse ou pela ansiedade e simplesmente não conseguiu encontrar uma saída? E se você pudesse acalmar seu corpo e mente em apenas um minuto? Existem técnicas simples, continue lendo.
O estresse e a ansiedade fazem parte da vida cotidiana. Eles não podem ser completamente excluídos, mas podem ser gerenciamos com sucesso. Muitas vezes, situações como um dia de trabalho exigente, acontecimentos inesperados ou sensação de sobrecarga nos colocam num estado de tensão que parece incontrolável.
A boa notícia é que existem maneiras rápidas, técnicas que permitem acalme-se instantaneamente e concentre-se novamente em seus objetivos.
Essas técnicas não requerem preparação especial nem muito tempo. Eles são simples, eficazes e podem você atua em qualquer lugar – em casa, no escritório ou mesmo em trânsito. Eles usam mecanismos simples que seu corpo e sua mente reconhecem naturalmente e aproveitam a capacidade do sistema nervoso de se adaptar rapidamente.
1. Choque frio para acalmar o corpo
Uma das técnicas mais eficazes para redução imediata do estresse envolve o uso de água fria. Sabe-se que a estimulação pelo frio tem um efeito rápido no sistema nervoso e induz uma sensação de calma. Quando sentir que a ansiedade o domina, você pode tentar a seguinte técnica em casa.
Pegue uma tigela cheia de água fria e mergulhe o rosto por cerca de 30 segundos. Embora pareça simples à primeira vista, este método tem um forte efeito fisiológico. Ativa o reflexo de mergulho, que o seu corpo utiliza em situações extremas - reduz a frequência cardíaca e redireciona o fluxo sanguíneo para órgãos vitais. Isto não só relaxa o corpo, mas também interrompe pensamentos negativos, enquanto a mente se concentra na sensação de frio.
Se você não tiver acesso a água gelada, poderá obter eficácia semelhante usando-a. rolo de massagem, que você guarda na geladeira com antecedência. Alguns minutos de massagem suave no rosto ou pescoço podem melhorar significativamente o seu bem-estar.
2. Exercício curto e intenso
Quando a ansiedade o domina, muitas vezes você sente um excesso de energia que seu corpo não consegue canalizar adequadamente. É aqui que entra em jogo o exercício intenso, que pode lhe dar apenas 90 segundos ajuda a recuperar a sensação de controle.
Faça algo simples, um exercícios energéticos, como saltos de agachamento ou polichinelos. É importante que você se exercite com intensidade suficiente para sentir uma mudança na energia do seu corpo. Tal atividade não requer equipamentos especiais e é muito eficaz, pois redireciona seus pensamentos da ansiedade para as sensações físicas. Ao mesmo tempo, são liberadas endorfinas, que melhoram naturalmente o humor.
Se notar que a ansiedade persiste, aumente a intensidade do exercício. A chave é atingir um nível em que seu corpo esteja totalmente focado na atividade em questão, afastando assim seu cérebro de padrões de pensamento negativos.
3. Relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular é uma técnica que foi desenvolvida para reduzir rapidamente a tensão física e mental. O procedimento envolve a tensão e o relaxamento consciente de grupos musculares individuais.
Comece com o rosto. Contraia a testa até sentir a tensão, depois relaxe e observe a diferença. Continue a pressionar os lábios, depois relaxe e deixe-os se afastarem naturalmente. Mova seu corpo: tensione os ombros, braços, palmas das mãos, estômago e pernas. No final, todo o corpo deve estar relaxado.
Esta técnica não requer espaço ou ferramentas especiais. É uma ótima opção quando você precisa de um relaxamento rápido, por exemplo, antes de uma reunião importante ou após um evento estressante. Também permite que você se reconecte com seu corpo, o que muitas vezes ajuda a reduzir sentimentos de ansiedade.
4. Respiração rítmica para paz interior
A respiração é uma das maneiras mais poderosas de acalmar a mente e o corpo. Quando você está estressado, sua respiração geralmente é superficial e rápida. A respiração rítmica altera isso e ativa o sistema nervoso parassimpático, que leva o corpo a um estado de relaxamento.
Experimente o seguinte: inspire profundamente pelo nariz, prenda a respiração por um momento e depois expire lenta e prolongadamente pela boca. Repita este ciclo cinco vezes. A pesquisa mostra que esta técnica reduz os níveis de hormônio do estresse e melhora o humor após apenas alguns minutos.
Ao praticar a respiração rítmica, concentre-se na sensação do ar fluindo pelas narinas e enchendo os pulmões. Essa atenção consciente pode reduzir rapidamente a sensação de tensão.
Assuma o controle do seu estresse
Na próxima vez que você se sentir estressado, reserve um minuto para experimentar uma dessas técnicas. Seu o corpo e sua mente vai agradecer!
