Ob odhodu v telovadnico se nam velikokrat niti ne sanja, kaj vse počnemo narobe – takrat ko je to najmanj potrebno. Preverimo stvari, ki jih številni počnejo narobe – takoj po vadbi.
Po treningu smo velikokrat polni andenalina in večini se mudi domov ali k drugim obveznostim. Tudi zato bodi pozoren na stvari, ki jih tudi ti počneš narobe takoj po vadbi. Osnovno pravilo po vadbi je, da si vzameš čas. Hkrati pa preveri, kaj vse delaš narobe, in odpravi spodnje “grde navade” po treningu!
1. Pozornost nameni pravilnemu hlajenju
Po večkilometrskem teku se mirno sprehodimo in dovolimo svojemu razgretemu telesu, da se ohladi. Le tako se bo naš krvni tlak normaliziral, izognili pa se bomo tudi nepotrebnemu zastajanju krvi v venah.
2. Moraš se raztegniti
Po vadbi si obvezno vzemimo nekaj dodatnih trenutkov in raztegnimo svoje mišice. S tem jim bomo omogočili lahkotnejšo obnovo in se izognili nepotrebnemu “musklfibru”. Torej, t. i. stretching je obvezen!
3. Ne smeš pozabiti na hrano
Po vadbi je treba pojesti nekaj zdravega in s tem omogočiti telesu pravilno obnovo. Tu seveda mislimo na kakšen dober “shake”, ki je priporočljiv, ker vaš metabolizem potrebuje snovi za obnovo. Poleg tega tisto, kar smo zaužili takoj po vadbi, zaradi zagnanega metabolizma ne redi.
4. Nujno se moraš hidrirati
Telo po vadbi kar kriči po kozarcu vode. Včasih telesna dejavnost odžene občutek žeje, zato le pazimo in nikoli ne pozabimo na zadostno hidracijo med vadbo in po njej.
5. Ne dotikaj se obraza!
Dedos longe! Tocar o rosto após o exercício é totalmente inapropriado, pois a academia é um terreno fértil para bactérias. Após o exercício, certifique-se de lavar as mãos e enxaguar o rosto.
6. Privošči si dober spanec
Ustrezen čas dremeža je pomemben za vsak zdrav življenjski slog. Dober nočni spanec je ključnega pomena, ker si tako zagotovite pravo količino spanja, še posebej po dnevu, ko ste pridno trenirali. Tako telo kot um potrebujeta čas, da se regenerirata.
7. Izogibaj se raznim izotoničnim napitkom
Čeprav se takšne pijače tržijo kot zdrave in vsebujejo dobre količine mineralov, ki obogatijo telo, in druge dodatke, vsebujejo tudi sladkorje, kar pomeni, da so polne kalorij. Vsekakor vaše telo po treningu potrebuje sol in vitamine, vendar obstajajo boljši načini, da jih nadomestite. Zato se izogibajte tem napitkom in se le držite vode.
8. Ne bodi pri miru preostali del dneva
Opravili ste odličen trening, a vaše telo in metabolizem si želita več. Ostanite v zmernem gibanju. V celotnem dnevu naredite vsaj 10.000 korakov. Ta zmerna “vadba” je pomembnejša kot sam trening in metabolizmu prinese več kot ura ali dve treninga na polnih obratih. Svojemu telesu torej vseskozi postavljajte mikro naloge: namesto z dvigalom se sprehodite po stopnicah, v trgovino se odpravite peš. Poiščite stvari v življenju, ko boste srčni utrip premaknili za nekaj odstotkov in tako naredili zase več kot z resnim treningom.
