A esteira - ou como muitos a chamam de rotina da esteira - costuma não ter muitos adeptos. Mas, graças à recente tendência viral do TikTok, esta ferramenta de fitness está recebendo cada vez mais atenção das pessoas, especialmente daqueles que usam o aplicativo TikTok.
Tudo começa com influenciadores
Prática 12-3-30 significa configurar sua esteira para uma inclinação de 12 e uma velocidade de 3 milhas por hora (4,8 km por hora), depois caminhe por 30 minutos. O conceito se origina de influenciadores de mídia social, como Lauren Giraldo, que ela compartilhou no YouTube em 2019 e novamente no TikTok em novembro de 2020. O vídeo explicando o treino teve quase 12 milhões de visualizações e mais de 2,7 milhões de curtidas.
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"Não sou um corredor e não gostei muito de correr na esteira", ela disse Lauren. “Comecei a brincar com as configurações e naquela época a esteira da academia tinha no máximo 12 inclinações. Três milhas por hora pareciam certas para mim, como caminhar, e minha avó sempre me disse que 30 minutos de exercício por dia era tudo de que precisávamos. Assim começou a combinação. "
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Lauren não é a única que jura por essa rotina. Você encontrará muitas críticas on-line elogiando-o como uma ótima maneira de perder peso, ficar em forma e ficar entusiasmado com o exercício. Mas o 12-3-30 é realmente eficaz?
A técnica 12-3-30 realmente funciona?
De acordo com a Clínica Mayo em Atlanta, a caminhada rápida regular oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo: fortalecimento ósseo e músculos, fortalecendo o equilíbrio e coordenação e prevenção ou gestão de doenças, como doença cardíaca, pressão alta e Diabetes tipo 2.
Mas caminhar rapidamente por uma inclinação íngreme - o que também significa fazer um treino 12-3-30 - provavelmente parecerá uma atividade mais vigorosa para a maioria das pessoas. Você precisa estar em boa forma para ir nesse ritmo e se inclinar por 30 minutos. Isso ocorre porque quando você está andando em uma inclinação em comparação com o nível do solo, há mais resistência gravitacional tentando puxá-lo para trás, e seus músculos - especialmente os músculos da bunda e da parte de trás das pernas - precisam trabalhar muito para superar essa força. . Como resultado, seu coração automaticamente trabalhará mais, tornando a atividade um desafio cardiovascular.
Podemos perder peso com a técnica 12-3-30?
Perder peso é um pouco mais complicado do que um único treino. Se seu objetivo é perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome, e um programa de perda de peso saudável combinará idealmente exercícios com uma mudança na dieta. Não é um treino milagroso e, se você não tiver força suficiente nos quadris, coxas e abdômen, pode agravar os problemas subjacentes nos joelhos ou tornozelos ou aumentar o risco de ferir essas articulações, por isso é importante incluir o treinamento com pesos. para fortalecer todo o seu corpo. .
Esta forma de exercício é definitivamente um excelente suplemento para perda de peso acelerada, além de fortalecer os músculos da parte inferior do corpo. É recomendável treinar primeiro na academia e realizar essa rotina no final do treino, caso contrário, será necessária muita energia para o treinamento posterior. Se você não conseguir fazer a rotina definida de imediato, não se estresse e vá gradualmente para uma parte mais difícil, ou seja, comece a treinar na pista com inclinação de 7 ou 8, velocidade 2,8-3 e 20- 25 minutos. Prepare-se também para a "musclfibr" resultante, que é inevitável no caso de tal treinamento.
E não se esqueça, persevere, porque só assim você chegará ao seu objetivo.
