Hum, melancias. Quando está calor lá fora, parece que poderíamos comer uma melancia inteira sozinhos. Mas será que podemos mesmo comer melancia sem nos preocupar? Existe um ponto em que devemos dizer "chega"?
Realmente importa como comemos? melancia? O verão dificilmente está completo sem um grande, fatias de melancia friaDoce, refrescante e agradavelmente leve, ela rapidamente nos convida a apreciá-la sem restrições. Muitas pessoas acreditam que se trata apenas de água com um toque de vitaminas, o que não faz mal.
Quando comemos melancia em quantidades excessivas, ela pode começar a adoecer silenciosamente sobrecarregar o metabolismo e levar a problemas inesperados.
Frutose – um açúcar que nem sempre é inocente
A melancia é rica em frutose, um açúcar natural da fruta. Embora pareça totalmente seguro, o excesso de frutose pode causar acúmulo de gordura no fígado. O corpo a processa de forma diferente da glicose.
O consumo excessivo aumenta a probabilidade de a energia que você não utiliza ficar armazenada e acumulada nas áreas mais sensíveis. Isso pode prejudicar a sensação de saciedade, fazendo com que você deseje mais comida com mais frequência.
Um hábito aparentemente inocente – comer meia melancia no verão – pode levar a aumento de peso corporal e metabolismo mais lento.
O que significa “muita melancia”?
Em um adulto saudável, algumas fatias (cerca de 300–500 g) Geralmente não causa problemas imediatos. No entanto, se você comer uma melancia grande em um dia, seu corpo pode reagir com uma sensação de peso no estômago e uma alteração no equilíbrio eletrolítico (já que a melancia contém muito potássio e água).
Pessoas que têm doença renal, diabetes ou uma dieta com ingestão limitada de líquidos, eles devem consultar seu médico previamente sobre a quantidade de melancia que podem comer.
E as crianças?
O mesmo se aplica às crianças. a regra da moderação. Uma ou duas fatias são suficientes para refrescar, mas exagerar pode causar dores de estômago ou diarreia, porque o sistema digestivo das crianças tem mais dificuldade para processar grandes quantidades de frutas cruas de uma só vez.
Como aproveitar com sabedoria?
Coma melancia como parte de uma refeição ou um lanche, não com o estômago vazio, se você for sensível. Embora refrescante, não deve substituir sua ingestão habitual de líquidos (a água ainda é a melhor fonte de hidratação). Se você sentir desconforto com grandes quantidades, opte por porções menores, várias vezes ao dia.
Os benefícios que fazem com que a melancia ainda seja valiosa
Uma quantidade moderada de melancia oferece inúmeros benefícios. Uma fatia cobre cerca de um quarto das suas necessidades diárias de vitamina C, que fortalece a imunidade e mantém a pele saudável. Contém também vitamina A para uma boa visão e proteção contra infecções, além de antioxidantes que retardam o envelhecimento.
A citrulina na melancia ajuda relaxar as paredes vasculares e pode ter um efeito benéfico na pressão arterial. O alto teor de água auxilia ainda mais na hidratação.
No entanto, ele deve fazer parte de uma dieta balanceada, não a refeição inteira.
