fbpx

Top 10: os melhores lanches pós-treino

Palačinke z dodanimi beljakovinami

Você já saiu da esteira, orgulhoso de todas as calorias que queimou, apenas para perceber, alguns minutos depois, que está com tanta fome que poderia consumir o dobro das calorias que acabou de queimar em um minuto? Se você realmente não quer estragar seu trabalho duro com comida, dê uma olhada nos melhores lanches pós-treino.

Po naporni vadbi je priporočljivo pojesti z beljakovinami in ogljikovimi hidrati obogaten prigrizek nekje od 30 do 60 minut po fizični aktivnosti. Da bo ta obrok čim bolj učinkovit in da boste z njim čim manj uničili svoje trdo delo, smo za vas pripravili seznam 10 prigrizkov, ki so odlična izbira po telovadbi.

Najboljši prigrizki za po vadbi

Čokoladno-češnjev smuti

Čokoladno-češnjev smuti
Čokoladno-češnjev smuti

Takšen smuti je dobesedno češnja na vrhu uspešne vadbe. Češnjev sok naj bi imel ogromno antioksidantov, ki naj bi pomagali pri okrevanju mišic po telovadbi, zato naj vas naslednji dan mišice ne bi smele boleti. Dodajte mu čokoladno mleko, kakšen jogurt, ali še kakšno drugo sestavino po želji, da boste dobili dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov. Pa še posladkali se boste.

Chá verde

Chá verde
Chá verde

Poleg vode, je dobro, da po telovadbi spijete tudi zeleni čaj. Po svetu namreč velja prepričanje, da ta lahko pomaga pri boju z odvečnimi kilogrami, prav tako pa nas napolni z energijo. Še posebej v zimskih dneh, ki prihajajo, se bo zeleni čaj še kako prilegel, ko se boste po vadbi usedli na kavč. Poleti pa si ga ohladite z ledom in spijte kot Chá gelado.

Batatas doces

Batatas doces
Batatas doces

Ta vrsta krompirja je odličen prigrizek po telesni aktivnosti, ki naj bi pomagala pri okrevanju. Čeprav bi se mogoče raje napolnili z bonboni, ogljikovi hidrati, ki jih ti vsebujejo, niso ravno dobri viri energije. Pojesti morate hrano z kompleksnejšimi ogljikovimi hidrati, ki pa jih vsebuje sladki krompir. Te potrebujete, da telo po aktivnosti ponovno oskrbite z energijo za življenje. Specite si ga v pečici brez olja in začinite po želji.

Nozes

Nozes
Nozes

Če po telovadbi niste tako lačni, da bi potrebovali poln obrok, pojejete nekaj oreščkov, ki so zelo hitra rešitev. Mandlji, orehi, pekani in še kakšno suho sadje ali koščki kokosa bodo odlična kombinacija. Tako boste zaužili ravno pravo količino dobrih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, ravno to, kar telo po aktivnosti potrebuje.

Palačinke z dodanimi beljakovinami

Palačinke z dodanimi beljakovinami
Palačinke z dodanimi beljakovinami

Kdo pravi, da mora biti hrana, ki naj bi bila dobra za nas, neokusna? Po telovadbi si privoščite palačinke, dodajte pa jim beljakovinski prašek po izbiri. Uporabite ovsene kosmiče ali polnozrnato moko em combinação com jajčnimi beljaki, navadnim ali rastlinskim mlekom e aromo vanilije. Čez prelijte svoj najljubši nadev in uživajte v zasluženi sladici, ki bo telo napolnila z novo energijo.

Domače energijske ploščice

Domače energijske ploščice
Domače energijske ploščice

Ali kdaj kupite umetne beljakovinske ali energijske ploščice, ki jih lahko v trgovinah najdete na vsakem oddelku športne prehrane? Te ploščice so zelo pogosto polne skritih sladkorjev in maščob, ki so popolnoma nepotrebne in vam po telovadbi ne koristijo. Da se temu izognete, naredite svoje. Vse kar potrebujete so ovseni kosmiči, agavin sirup, ali katero drugo naravno sladilo, suho sadje, oreščke in pa beljakovinski prašek po vaši želji. Naredite kroglice ali ploščice, ki jih ni potrebno peči in so odličen in hranljiv prigrizek po naporni vadbi.

Riževi krekerji, zelenjava in humus

Riževi krekerji, zelenjava in humus
Riževi krekerji, zelenjava in humus

Eden od boljših prigrizkov so riževi krekerji, namazani s humusom in z dodano zelenjavo. Ne le, da je ta prigrizek zelo okusen, je tudi nizkokaloričen in obogaten z beljakovinami, ki jih vsebuje čičerika v humusu. Po okusu lahko na krekerje dodate tudi malo olivnega olja, limoninega soka ali svežega česna.

Grški ali sojin jogurt z jagodičevjem

Grški ali sojin jogurt z jagodičevjem
Grški ali sojin jogurt z jagodičevjem

Grški in sojin jogurt sta bogata z beljakovinami, ki naj bi nahranile mišice. Na jogurt dodajte jagodičevje ali drugo sadje po vašem izboru, ki vas bo napolnilo z vitamini in ogljikovimi hidrati. Jagodičevje je še posebej dobra izbira, saj naj bi vsebovalo malo morje pozitivnih hranil, ki ugodno delujejo na telo.

Beljakovinski napitek

Beljakovinski napitek
Beljakovinski napitek

Svoj najljubši beljakovinski prah vmešajte v kozarec vode ali rastlinskega mleka in mu dodajte še kakšno fruta. Dobra stvar tovrstnih napitkov je, da jih lahko kombinirate po vaši želji ter jih stalno menjavate z novimi. Dodajte še žličko arašidovega masla in dobili boste beljakovinsko bombo.

Skleda s kvinojo, jagodičevjem in bučnimi semeni

Skleda s kvinojo, jagodičevjem in bučnimi semeni
Skleda s kvinojo, jagodičevjem in bučnimi semeni

Čeprav se vam na prvi pogled morda to zdi čudna kombinacija, boste presenečeni nad njeno okusnostjo. Kot smo že omenili, je popoln obrok po telovadbi sestavljen iz beljakovin za nahranitev mišic in ogljikovih hidratov za povrnitev energije. V tej skledi dobimo beljakovinsko dozo s semeni in kvinojo, ki naj bi prav tako bila dober vir magnezija.


Com você desde 2004

A partir do ano 2004 pesquisamos tendências urbanas e informamos diariamente nossa comunidade de seguidores sobre as últimas novidades em estilo de vida, viagens, estilo e produtos que inspiram com paixão. A partir de 2023, oferecemos conteúdo nos principais idiomas globais.