Você tem dificuldade para dormir? Você se vira na cama à noite, sem parar, enquanto os minutos passam?
A fadiga é um dos problemas mais comuns da vida moderna. Mas a solução pode não estar em comprimidos ou dispositivos caros, mas sim em técnicos, que vem das condições mais implacáveis – o exército.
É pretendido para que você possa adormeça em qualquer lugar, a qualquer hora. E se funciona aí, por que não funcionaria no seu quarto também?
Como tudo começou?
Nas circunstâncias mais extremas, onde o estresse atinge seu pico, sono eficaz frequentemente crucial para a sobrevivência. É por isso que foi desenvolvida uma técnica especial para adormecer. Este método é simples, não requer equipamento e baseia-se exclusivamente no relaxamento consciente do corpo e no direcionamento da mente. É um exercício que pode ser dominado sem conhecimento prévio ou condicionamento físico.
Adormeça em 2 minutos: o processo de quatro etapas
@_sleepbrainsleep_ Técnica para dormir em 2 minutos! Insp. AsapSCIENCE no YouTube #sono # adormece 1TP10Insônia #insomniac #learnontiktok 1TP10Como fazer
O primeiro passo começa com a respiração. A respiração profunda, lenta e constante é a base para acalmar o corpo. Isso reduz a frequência cardíaca, relaxa os músculos e acalma gradualmente a mente.
O segundo passo foca no rosto. Mesmo que você não sinta tensão, seus músculos faciais geralmente a retêm. Feche os olhos, relaxe a testa, suavize a área ao redor dos olhos, relaxe o maxilar e abaixe a língua do céu da boca.
O terceiro passo leva aos ombros e braços. Os ombros devem estar completamente relaxados e caídos. Os braços devem estar ao lado do corpo ou suavemente apoiados sobre o estômago. O objetivo é sentir-se pesado – como se os braços estivessem afundando no colchão.
Quarto passo – visualização. Quando o corpo estiver completamente relaxado, é a vez da mente.
A visualização é um elemento-chave. Imagine-se deitado em um barco no meio de um lago calmo, com um céu azul límpido acima de você. Se isso não funcionar, imagine-se em uma rede, cercado pela escuridão total. Deixe seus pensamentos vagarem suavemente. Se eles começarem a divagar, traga-os de volta com delicadeza e repita para si mesmo: "Relaxe, relaxe..."
Persistência traz resultados
É preciso prática — pelo menos seis semanas de prática regular — para que seu corpo e mente se adaptem totalmente a uma nova rotina. Mas aqueles que persistem frequentemente relatam resultados surpreendentes: adormecer em dois minutos se torna realidade.
