Você está com dificuldade para dormir? Sente-se cansado mesmo tendo "conseguido dormir"? Bem, bem-vindo ao mundo mágico da vida adulta, onde o sono não é mais uma certeza, como a curiosidade de uma criança. Mas não entre em pânico: a ciência tem as respostas para como você pode recuperar suas noites. E conquistar um sono de qualidade.
Você está com dificuldade para dormir? Lembra dos dias em que você simplesmente se virava no travesseiro e bum! Você acordava de manhã cheio de energia, pronto para mover montanhas. E agora? Adormecer já é uma conquista, e dormir a noite toda sem acordar é quase um milagre. E não, isso não é apenas um capricho da natureza ou "quem nasceu em 1965 tem mais dificuldade para dormir". Existem muitas explicações científicas para sua nova relação com o sono – e uma solução! Vamos conquistar o sono novamente.
Por que o sono não é mais o mesmo com a idade - Você está dormindo mal?
O relógio biológico está em desordem
No centro do seu cérebro está o núcleo supraquiasmático — o seu Big Ben interior, que coordena o seu ritmo de sono-vigília. À medida que você envelhece, esse "diretor mestre" perde a nitidez e se torna... digamos, mais artístico. O resultado? Dormir às 18h e ficar acordado até as 3h, como um vampiro com Netflix vício. Você está com dificuldade para dormir? Continue lendo.
Melatonina? Aonde você foi?
Com o tempo, o corpo produz menos melatonina, o hormônio mágico que antes mantinha você acordado. trem-leitoMenos melatonina significa dificuldade para adormecer, sono mais superficial e fases mais curtas do sono profundo. E sem sono profundo, seu corpo nunca desliga de verdade – ele apenas descansa pela metade, como um telefone conectado a um carregador quebrado. É por isso que é útil suplementar melatonina na velhice. Ela está disponível sem receita em muitos países. Se você está com problemas para dormir, a melatonina é uma solução.
Medicamentos e doenças – companheiros desagradáveis
Com a idade, vêm vários "bônus": artrite, micção frequente, pressão alta, problemas cardíacos, doenças neurológicas... E com eles, um exército de medicamentos que não fazem exatamente nenhum favor ao seu sono. Alguns acordam, outros interrompem seus ciclos de sono — mas o que todos eles têm em comum é que roubam a qualidade do seu sono.
Ansiedade: um perturbador silencioso, mas alto
À medida que envelhecemos, o número de pensamentos noturnos aumenta. Sobre saúde, sobre filhos, sobre o futuro, sobre perdas... E seu sistema nervoso simpático (que não é muito simpático quando funciona no momento errado) pensa que você está em perigo. O resultado? Seu corpo fica em alerta, mas o sono é adiado.
Você dorme mal? Veja o que você pode fazer para dormir como um bebê novamente (bem, como aqueles raros bebês que realmente dormem).
Procure o sol pela manhã – a luz reinicia o relógio interno. Sim, até céus nublados contam.
Movimente-se durante o dia. – o exercício promove o sono, mas termine seu “treino” no máximo 2 horas antes de dormir.
Noites sem telas – desligue a TV e o telefone uma hora antes de dormir. Recomendamos um livro (não um thriller!).
Estabeleça um ritual para a hora de dormir – ir para a cama e acordar no mesmo horário. Mesmo nos fins de semana. Sim, nós sabemos…
Fim de tarde sem café – ou qualquer coisa que contenha cafeína. Sem desculpas.
Relaxar – exercícios de respiração, meditação, um banho morno… Basicamente, qualquer coisa que tire você da sua cabeça e o coloque em seu corpo.
Quando nada ajuda...
Se nenhum método funcionar e você se encontrar travando uma batalha com seu cérebro todas as noites, é hora de consultar um especialista do sono. Não porque estamos sendo dramáticos, mas porque o sono é... base Saúde – tão importante quanto dieta e exercícios. Dormir mal afeta a memória, o sistema imunológico, o humor e – você adivinhou – a expectativa de vida.
Não deixe que a idade roube seu hábito noturno favorito: um sono de qualidade.
