Você acorda suado à noite? Não consegue dormir mesmo estando completamente exausto? O calor está te mantendo acordado? Certifique-se de jantar algo que acalme seu corpo!
Não consegue dormir à noite por causa do calor? Dias quentes e noites ainda mais quentes causam inquietação em muitas pessoas. Muitas vezes acontece que à noite nós acordamos suado, com dificuldade para encontrar uma posição confortável e sem parar de pensar. Todos esses são sinais de que seu corpo está carece de nutrientes essenciais, que garantem relaxamento e regeneração.
Embora muitas pessoas tentem melhorar o sono com chás, banhos ou meditação, é importante não ignorar a influência da dieta. Magnésio e vitamina D Eles desempenham um papel fundamental em acalmar o sistema nervoso, reduzir a tensão muscular e manter o humor estável.
O problema é que eles geralmente são deficientes: o magnésio é perdido rapidamente pelo suor, e a vitamina D depende da exposição ao sol e da qualidade da dieta.
Se quisermos um sono profundo e restaurador, faz sentido garantir que tenhamos sono suficiente no jantar.
Magnésio – um mineral que relaxa os músculos e acalma
O magnésio está envolvido em mais de 200 processos em nosso corpo. Ele relaxa os músculos, regula o funcionamento do sistema nervoso e ajuda a prevenir cãibras noturnas nas pernas. Quando tomado está faltando, Sentimentos de fadiga, inquietação e problemas de sono ocorrem com frequência.
Tempo quente ainda mais acelera a perda suprimentos, portanto, a suplementação diária é essencial. É uma boa ideia optar por vegetais folhosos, grãos integrais, nozes e sementes, que contêm mais magnésio.
Vitamina D – mais do que apenas suporte ósseo
A vitamina D é conhecida como a vitamina para ossos saudáveis, mas desempenha uma série de outras funções importantes. Auxilia a imunidade, influencia a regulação hormonal, garante o equilíbrio do humor e ajuda o corpo a se regenerar após o esforço.
À medida que envelhecemos, torna-se mais difícil para o corpo absorvê-lo, por isso é benéfico incluí-lo em nossa dieta. Peixes gordos, ovos e os laticínios são as melhores fontes naturais dessa vitamina.
13 ideias de jantar ricas em magnésio e vitamina D
1. Sardinhas grelhadas com purê de abóbora, cenoura e alho-poró.
2. Salada de couve com abacate, pistache, tahine e sementes de romã.
3. Sopa cremosa de abobrinha com bolinhas de cream cheese e truta assada em papel alumínio.
4. Uma fatia de pão integral com salmão, abacate, ovo cozido e tomate fresco.
5. Tataki de atum com gergelim, feijão verde e vinagre de maçã.
6. Salada de salmão e espinafre – primeiro frite a cebola, adicione o espinafre e, por fim, misture o salmão e o ovo.
7. Omelete de atum, salada de espinafre e nozes com azeite de oliva.
8. Omelete de ovo com camarão, espinafre, cogumelos e queijo feta e uma fatia de pão integral.
9. Salada feita com quinoa cozida, aspargos, abacate, tomate, sementes de abóbora e fatias de kiwi.
10. Salmão assado com brócolis escaldado e batatas assadas no forno.
11. Salada feita com espinafre fresco, tomate cereja, frango ou peru cozido, com sardinhas e um punhado de nozes.
12. Frittata assada com espinafre, tomate, queijo e ovo – a gema é rica em vitamina D.
13. Tortilha com abóbora assada, queijo feta, tomate, alface e fatias de abacate.
Chocolate escuro
Após o jantar, você pode saborear um pedaço de chocolate amargo. Em pequenas quantidades, ele contém magnésio e tem um efeito positivo no humor. Mas tome cuidado para não exagerar, pois muito cacau pode estimular um pouco o estado de alerta.
Dicas práticas antes de dormir
Jantar. pelo menos duas horas antes de dormir, para que a digestão não se estenda noite adentro. As refeições devem ser leves, com gorduras, fibras e minerais de qualidade. Isso dará ao seu corpo as condições para relaxar e se preparar para um descanso tranquilo.
