O renomado neurocientista Andrew Huberman revela um truque simples, porém eficaz, que pode ajudá-lo a adormecer quando estiver atormentado por pensamentos sobre a vida, o universo e e-mails não respondidos às 3 da manhã.
Ah, o sono. Aquela doce e ilusória promessa no meio da noite, quando às 3 da manhã você se pega travando um debate existencial consigo mesmo, incluindo todos os e-mails não respondidos e as lembranças embaraçosas da época da escola. Se você é uma dessas pessoas que acorda regularmente no meio da noite e fica contando os minutos até o alarme tocar, temos novidades para você. E não, não se trata de um novo travesseiro super macio ou do som mágico da chuva em um aplicativo. Trata-se dos seus olhos. Olhos fechados, sem dúvida.
O gênio que encontrou a solução? Andrew Huberman.
Dr. Andrew Huberman É um homem capaz de explicar assuntos complexos sobre o cérebro de uma forma que você entende – e realmente acredita. Como professor de neurociência e oftalmologia na prestigiada Universidade de Stanford e apresentador do podcast de enorme sucesso, ele é capaz de explicar tudo isso. Laboratório Huberman, compartilha regularmente dicas baseadas na ciência sobre como otimizar seu corpo e mente. No programa Em tempo real com Bill Maher Huberman deu conselhos casuais que parecem ter sido tirados de um fórum da Nova Era, mas são completamente sérios e têm respaldo científico.
O neurocientista Andrew Huberman compartilha com Bill Maher um truque surpreendente para ajudar você a voltar a dormir quando acordar no meio da noite.
"Não posso prometer, mas aposto que... em cerca de cinco minutos você estará dormindo de novo." pic.twitter.com/WxXhds3WRG
— A Raposa Vigilante 🦊 (@VigilantFox) 19 de janeiro de 2026
Truque: Mova os olhos – enquanto eles estiverem fechados.
Quando você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir, Huberman aconselha o seguinte:
“Respire fundo algumas vezes, relaxadamente. E agora vem a parte ‘estranha’ – com os olhos fechados, mova-os suavemente para a esquerda e para a direita. Como se estivesse observando a paisagem por trás das pálpebras. Esse movimento, junto com a expiração, sinaliza para o seu corpo que é hora de relaxar.”
E sim, ele admitiu que soa "muito estranho", mas, com base na fisiologia, funciona. Ele acredita tanto nessa abordagem que disse, em tom de brincadeira, que apostaria — embora só um pouquinho — que você estaria de volta aos braços de Morpheus em cinco minutos.
Por que isso funciona?
O truque tem raízes tangíveis na neurociência. Em outro podcast (Projeto de Energia de Mark BellHuberman explicou a conexão entre os movimentos oculares e amígdala, a parte do cérebro responsável pela resposta emocional – especialmente o medo e a ansiedade.
Quando movemos os olhos para a esquerda e para a direita (como quando caminhamos, observando o ambiente ao nosso redor), a atividade da amígdala diminui. O cérebro recebe uma mensagem: “Está tudo sob controle. Não há perigo. Pode ficar tranquilo.”
De uma perspectiva evolutiva, isso até faz sentido – à medida que nos movíamos pelo espaço, simultaneamente percebíamos a segurança do ambiente ao nosso redor. E esse movimento ocular ainda acalma o corpo hoje em dia.
Como implementar isso na prática?
Se você quiser experimentar o "estranho" truque de sono de Huberman, tente isto:
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- Quando você acorda à noite, não entrar em pânico(Sabemos que é mais fácil falar do que fazer.)
- Continue deitado(a), Mantenha os olhos fechados..
- Comece a implementar expirações longas e relaxadas – por mais tempo que a inalação.
- Ao mesmo tempo Mova os olhos suavemente para a esquerda e para a direita., aproximadamente 10 a 30 segundos.
- Se você adormecer no meio do processo, parabéns! Caso contrário, tente novamente.
Importante: Isso não significa que você está fazendo coreografia com os olhos. Mantenha os movimentos sutis — você não quer acordar seu vizinho no meio da noite.
Dormir como uma necessidade, não como um hábito.
Pesquisas americanas mostram que um terço dos adultos dorme “mal” ou “muito mal”. E embora muitas vezes brinquemos que “só vamos dormir quando morrermos”, essa não é exatamente a abordagem mais saudável. A qualidade do sono afeta memória, humor, regeneração muscular, mesmo em coração e metabolismoPortanto, o conselho de Huberman não resolve apenas uma noite inquieta, mas contribui para uma melhor qualidade de vida a longo prazo.
Então... um truque estranho ou milagroso?
Embora possa parecer algo que sua tia que lê horóscopos sugeriria, o conselho de Huberman tem sólido respaldo científico. Às vezes, as soluções para nossos problemas são tão simples que as ignoramos. Mas desta vez, talvez seja hora de "abrir os olhos" — ou pelo menos fechá-los e movê-los suavemente.
