Quer saber como você pode acelerar a perda de gordura teimosa da barriga? A proteína pode ser a sua arma secreta para perder peso!
Perder gordura da barriga costuma ser uma das tarefas mais difíceis que as pessoas enfrentam ao tentar perder peso. Mas as proteínas podem ser a sua principal ajuda neste desafio. Comer proteína suficiente não só ajuda a manter a massa muscular, mas também pode promover uma queima mais rápida de gordura, que inclui gordura ao redor da barriga.
Por que a gordura da barriga é perigosa?
A gordura que se acumula ao redor do abdômen é conhecida como gordura visceral, o que significa que envolve órgãos importantes como o fígado e os intestinos. Este tipo de gordura está associado a vários riscos para a saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Como a proteína ajuda a perder gordura da barriga?
Comer mais proteínas de fontes como ovos, laticínios, carnes, frutos do mar, legumes e tofu pode ajudar a preservar a massa muscular e impulsionar o processo de queima de gordura.
Aumentando o metabolismo com proteínas
Uma das maneiras pelas quais a proteína ajuda na perda de gordura é através do seu efeito no metabolismo. Quando você ingere proteína, seu metabolismo aumenta temporariamente em cerca de 15-30 %. Além disso, a proteína garante saciedade duradoura, o que reduz a probabilidade de comer demais.
Quais fontes de proteína são as melhores?
Fontes completas de proteínas que contêm todos os aminoácidos essenciais incluem:
• Carnes: bovina, suína, cordeiro e aves
• Peixe: salmão, atum
• Ovos: principalmente a clara do ovo
• Produtos lácteos: leite, queijo, iogurte
Quanta proteína você deve comer para perder peso?
Ela recomenda consumir tantos gramas de proteína por dia quanto seu peso corporal atual. Portanto, se você pesa 54 kg, deve consumir pelo menos 54 gramas de proteína por dia.
Qual é a melhor hora para comer proteína?
Os especialistas enfatizam que é fundamental consumir proteínas após o treino. Durante o exercício, os músculos são quebrados, por isso é importante fornecer proteínas ao corpo após o exercício, o que ajuda na sua recuperação. Isso também possibilita a construção de massa muscular, fundamental para queimar gordura mais rapidamente.
Proteína para veganos e vegetarianos
Embora as proteínas de origem animal sejam mais fáceis de digerir e absorver mais rapidamente, as fontes de proteína de origem vegetal, como soja e legumes, também são ótimas alternativas. As leguminosas, especialmente o feijão, são uma fonte perfeita de proteína acessível e rica em fibras. Veganos e vegetarianos também podem ganhar massa muscular e perder excesso peso corporal com verdadeiras fontes de proteína vegetal.
