O modo de vida moderno exige que estejamos em dois lugares diferentes ao mesmo tempo. É por isso que muitas vezes nos esquecemos das coisas que nosso corpo realmente precisa. Pelo menos 3 vezes por semana, devemos reservar um tempo para treinar, o que nos ajudará a manter nossa condição física.
O exercício, denominado HICT (Treinamento em Circuito de Alta Intensidade), tem como objetivo aumentar a resistência e aumentar a força física. Consiste em 12 exercícios realizados por 30 segundos cada. Cada exercício é seguido por 10 segundos de descanso.
1. Saltos de macaco
O exercício é destinado a todo o corpo. Com ele conseguiremos um aumento da temperatura corporal, que é a chave para um bom treino.
2. Sentado perto da parede
Encostamo-nos na parede e dobramos os joelhos em ângulo reto. Mantemos essa posição e, assim, tensionamos os músculos da coxa e da espada.
3. Flexões
Tente fazer quantas flexões seu corpo permitir. É importante manter as costas retas. O exercício fortalecerá os músculos peitorais e abdominais, bem como o tríceps.
4. Abdominais
Como o nome do exercício sugere, ele se destina aos músculos abdominais. Portanto, devemos ter o cuidado de levantar o peso com esses músculos e não com as costas.
5. Suba no banco
Para o próximo exercício, precisaremos de uma cadeira ou banco. Pise no objeto selecionado com um pé, depois saia do objeto e repita o mesmo com o outro pé. Ativaremos as pernas, quadris e nádegas.
6. Agachamento
Um treino não pode ser completo sem agachamentos. Mantenha as costas retas e baixas e levante o tronco.
7. Flexões
Apoiamos-nos no banco com os braços estendidos. Também esticamos as pernas para que toquem o chão. Ao contrair os braços, o corpo é abaixado e elevado de volta à posição inicial. Isso trabalha os músculos peitorais e tríceps.
8. Prancha
Você já deve ter ouvido falar do exercício de prancha. Neste caso, é importante manter uma linha reta entre os tornozelos e os ombros. O exercício visa todos os principais músculos abdominais.
9. Correndo no lugar
Ao correr, levantamos os joelhos o mais alto possível. Com este exercício incluiremos no treino um treino cardiovascular, que queima mais calorias.
10. Desistências
Dê um passo à frente com uma perna e dobre-a em um ângulo reto. Ao fazer isso, mantemos as costas retas e fortalecemos as pernas e os quadris. Claro, repetimos o exercício com a outra perna.
11. Flexões com giro do corpo
Após cada flexão, vire para o lado e estique o braço. O exercício é útil para fortalecer toda a parte superior do corpo.
12. Prancha lateral
Incluímos outro tipo de prancha no treinamento, onde viramos de lado e nos endireitamos.
Se você não estiver cansado depois de completar este circuito, você está fazendo algo errado. Repita todo o conjunto de exercícios novamente duas ou três vezes. Desta forma, você cuidará da sua prontidão em pouco tempo. Então, reproduza o clipe abaixo e siga as instruções.
