A água é vital para a vida e para a nossa saúde, mas um número surpreendente de pessoas não sabe como beber água adequadamente. Compreender como e quando beber água não é apenas uma questão de saúde, mas pode melhorar o seu bem-estar geral e a sua qualidade de vida.
A água é a base da vida, essencial para todos os organismos vivos. Hidratação adequada é essencial para a manutenção das funções do corpo, apoia a digestão, ajuda no transporte de nutrientes, regula a temperatura corporal e desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde da pele.
Apesar da sua importância, muitas pessoas bebem água de uma forma que pode não ser a ideal para a sua saúde e bem-estar. Práticas erradas de consumo de água, desde o momento até a quantidade e método de ingestão, pode realmente fazer mais mal do que bem.
A importância da hidratação adequada
O papel da água no corpo
A água representa cerca de 60% da massa corporal de um adulto e é vital para quase todas as funções corporais. Apoia a digestão, permite a absorção e transporte de nutrientes, serve como lubrificante e tampão das articulações, permite o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso e regula a temperatura corporal através da transpiração. Sem hidratação suficiente, as funções corporais começam a desacelerar, o que pode causar fadiga, dores de cabeça e outros problemas de saúde mais graves.
Benefícios a longo prazo da hidratação adequada
O consumo regular de quantidades adequadas de água pode proporcionar muitos benefícios à saúde a longo prazo. Isto inclui melhoria da função renal, prevenção de urolitíase (pedras nos rins), melhoria da função digestiva e redução do risco de doenças crónicas, como infecções urinárias, hipertensão e acidente vascular cerebral. A hidratação suficiente também contribui para uma melhor concentração, melhores funções cognitivas e uma pele saudável.
Erros comuns ao beber água
Beber água com o estômago vazio
Beber água com o estômago vazio pela manhã é frequentemente recomendado para “desintoxicação” e para estimular a digestão, mas isso não é necessariamente benéfico para todos. Para alguns, beber muita água com o estômago vazio pode causar desconforto ou diluir o ácido estomacal, tornando a digestão menos eficiente.
Consumo excessivo de água
A hiponatremia, também conhecida como intoxicação hídrica, ocorre quando as pessoas bebem muita água em um curto período de tempo. Isso pode diluir o sódio no corpo a níveis perigosamente baixos, levando a complicações graves de saúde, incluindo edema cerebral.
Não beber água suficiente
Por outro lado, não beber água suficiente leva à desidratação, o que pode afetar negativamente muitas funções corporais, desde as capacidades cognitivas ao desempenho físico, e causar graves problemas de saúde a longo prazo.
Beber água antes ou entre as refeições
Alguns acreditam que beber água antes ou entre as refeições pode afetar negativamente a digestão e a absorção de nutrientes. Embora beber pequenas quantidades de água entre as refeições possa realmente ajudar na digestão, beber muita água pode diluir os sucos gástricos e torná-los menos eficazes.
Como beber água corretamente
As necessidades de água são variam de acordo com muitos fatores, incluindo idade, peso corporal, nível de atividade física e condições climáticas. A regra geral de 8 copos de água por dia serve como um bom ponto de partida, mas é importante ajustar a ingestão de água às necessidades pessoais.
Para evitar sobrecarga corporal e otimizar a hidratação, recomenda-se distribua a ingestão de água ao longo do dia. Isso inclui beber água ao acordar, manter a ingestão regular ao longo do dia e reduzir a ingestão de água antes de dormir para evitar distúrbios do sono causados por idas noturnas ao banheiro.
Uma das melhores estratégias para se manter hidratado é ouvir o seu corpo
Sinal de sede é o mecanismo básico do corpo para comunicar as necessidades de água. É importante aprender a reconhecer este sinal e reagir de acordo.
Para aqueles que têm dificuldade em beber quantidades suficientes de água pura, é fácil introdução de sabores uma ótima maneira de aumentar sua ingestão. Adicionar frutas frescas, ervas ou pepino à água pode realçar seu sabor e, ao mesmo tempo, manter seus benefícios de hidratação. É também uma alternativa saudável às águas aromatizadas compradas em lojas, que podem conter adição de açúcar ou adoçantes artificiais.
No mundo tecnologicamente avançado de hoje, garrafas inteligentes e aplicativos para rastreando a ingestão de água facilitar o monitoramento da ingestão diária de água. Esses dispositivos e aplicativos geralmente fornecem lembretes para beber e podem ajudar nas metas de hidratação.
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Quer você seja um atleta que exerce muita pressão sobre o corpo ou alguém que passa a maior parte do dia em uma mesa, é vital que ajuste seus hábitos de hidratação para apoiar seu corpo e permitir que ele funcione em seu nível ideal.
