即使我们没有太多时间，如何健康饮食的 5 个秘诀

1. 同时烹饪几道菜，并将份量加倍。

烤蔬菜或水煮蔬菜、汤以及蔬菜炒菜都是健康清淡的食物。 多做一些菜，数量翻倍或三倍。 并用真空容器储存在冰箱中。这种方法在准备……时也很有用。 鹰嘴豆、糙米或藜麦你还可以加一份沙拉。一旦你习惯了手边备着健康食品，就能轻松准备一份健康的午餐带去上班。而且还能省下几欧元。

2. 每周制作一次鹰嘴豆泥（煮熟的鹰嘴豆、橄榄油、柠檬、芝麻酱和任何你喜欢的香料）和沙拉酱，并放在冰箱里保存。

生胡萝卜或黄瓜搭配鹰嘴豆泥，是健康美味的零食。你也可以在沙拉里加一些鹰嘴豆泥。此外，别买那些化学添加剂满满的加工沙拉酱，自己动手做吧。试试看！ 搭配晒干番茄酱或芒果蛋黄酱.

3. 前一天晚上做好早餐！

前一天晚上准备好早餐，意味着你早上只需要打开冰箱就能吃。你可以做 美味的奇亚籽布丁 （将奇亚籽浸泡在杏仁奶中） 草莓奇亚籽布丁.
也可以浸泡过夜。 非乳制品燕麦片 （杏仁、大米、椰子），然后加入一些健康的甜味剂和任何水果或浆果。简单、健康又美味。

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4. 零食应该用水果制作。

水果是最好的快餐。有些水果甚至采用可生物降解的包装（比如香蕉皮）。如果你在办公室工作，最好选择那些吃完后最容易清洗的水果。 苹果、香蕉或葡萄.
这种水果会给你 急需的能量和营养.

5. 列一张购物清单，每周去购物一次。

另一个不健康饮食的常见借口是我们没有时间去购买健康食品。然而，如果你 接下来一周的膳食计划 （别忘了，你做的是两倍甚至三倍的量），你就做到了。 购物清单你只能去商店一次，而且只能在周末去。
这是给你的。 节省了大量时间和精力此外，冰箱和橱柜里储备大量健康食品会迫使你…… 在家做饭和吃饭的频率更高.