夏天是我们想要以最好的方式展示一切的时候。但真的有必要在健身房里流汗几个小时并坚持严格的饮食吗？答案是不。只需两个关键的事情就能让您达到理想的身材—— 步行 和 游泳。但这还不是全部。真正的秘密还在于饮食上的微小改变。我们向您提供最简单的计划，不需要太多努力，但会带来非凡的结果。

夏日如何拥有完美身材

每天步行10公里

步行是一项极好的运动，您可以毫不费力地将其融入日常生活中。尝试每天10公里。听起来可能很多，但如果您在一天内扩展这个距离，您会惊讶地发现实现它是多么容易。步行去上班、办事后、与狗或朋友一起散步——这一切都很重要。步行不仅可以增强心脏和肌肉，还有助于燃烧卡路里、改善情绪。额外的好处？散步时，您可以聆听您喜爱的音乐或播客，让您的一天充满活力。女性平均步行 10 公里会燃烧约 400-500 卡路里。

游泳一小时

游泳是一项涉及全身的运动，但同时又具有放松的效果。每周游泳三次，每次一小时，会给你的身体带来奇迹。水提供阻力，这意味着您的肌肉会更加努力地工作，但不会对关节造成太大压力。游泳有助于塑造形体，增强心肺功能，提高全身素质。另外，谁不喜欢游泳后的清爽感觉呢？一般女性游泳一小时会燃烧约 500-700 卡路里。

饮食：不含麸质、乳制品和加工食品

营养也是实现完美身材的关键。避免麸质和乳制品。相反，应关注未加工的食品。这意味着您吃的所有东西都是由天然成分制成的。忘记加工零食、快餐和糖果吧。选择新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鱼、坚果和种子。您的身体会感谢您摄入的每一种天然成分，并且效果很快就会显现出来。这将大大减少加工食品中糖、脂肪和其他隐藏元素的摄入量。

14 天后你能期待什么？

如果您每天在步行、游泳和健康饮食的帮助下产生约 700 卡路里的热量缺口，则预计两周内会有显着改善。每天 700 卡路里的热量缺口意味着每周减重约 0.5 公斤，换算成每 14 天减重约 1 公斤。一个月减两斤。如果你继续训练，到夏末你就会减掉6公斤。这就是我们大多数人与好身材的区别。除了体重减轻之外，您还会注意到健康状况的改善、精力的增加和整体健康状况的改善。

结论

获得完美的夏季身材并不意味着您必须受苦或放弃您所爱的事物。通过对您的日常生活进行一些简单的改变 - 例如定期散步和游泳以及健康、自然的饮食方式 - 您很快就会看到积极的变化。关键是一致性和享受这个过程。所以，穿上舒适的鞋子，穿上泳衣，享受实现梦想身材的旅程吧！