想知道如何在飞机上入睡吗？没有什么比当你无法闭上眼睛时看着打瞌睡的邻居更令人不快的了。确保您的下一次航班不会发生这种情况。
下次你是否也想把一年中的大部分时间都花在睡觉上呢？！如何在满载乘客且行动频繁的飞机上入睡？在线旅游平台 康德康 收集了多位专家和经验丰富的旅行猫的建议，并列出了一些事项，以供 睡个好觉，应在下一年予以考虑。
考虑您要飞往的时区
你应该问自己的第一个问题：你到底应该睡觉吗？睡眠专家兼 Rise Science 应用程序创始人杰夫·卡恩 (Jeff Kahn) 表示：“如果您在航班起飞前尚未将日程安排调整为目的地时区，则可以在飞机上进行调整。”
他确信，如果目的地是夜间，您会避免在飞机上吃东西。 2017年的一项研究发现，年内按照新时区饮食可以加快调整速度。研究表明，高热量饮食会阻止您适应新的时区。
准备一套睡眠卫生配件
付出一点额外的努力来改善您的飞行体验将会得到回报。因此，在您的工具箱中放入耳塞、眼罩和薰衣草精油，它们可以让您更加平静并帮助您入睡。软糖或片剂形式的褪黑激素在夜间飞行时也有很大帮助，但最好在飞行之前确保您的身体能够很好地耐受。
卡恩认为：“短期使用褪黑激素可以帮助您在旅行前改变昼夜节律，从而帮助您在飞机上入睡，并在必要时适应新目的地的时区。”他建议您在旅行前咨询医生服用褪黑激素。
留意你喝什么
您可能会想用咖啡因或酒精来打发在飞机上的时间 - 但如果您避免这种诱惑，您可能会发现更容易入睡。这种饮料会加速脱水，从而加剧时差症状。
为了在飞机上获得镇静效果和更好的睡眠，最好喝花草茶。例如，土耳其航空提供精选的混合花草茶，旨在放松身心和促进消化，您还可以在飞机上携带一袋您最喜欢的茶。即使您乘坐的航空公司只提供水果，这是确保您获得所需物品的简单方法。
不要害怕舒适
在长途飞行中，穿着舒适至关重要。起飞后，您可以脱掉衣服，换上一双保暖的袜子和一双可折叠的旅行拖鞋。这会减少双脚的压力，让您更加舒适，就像在家里一样。您还可以换上舒适的衣服，执行简化的护肤程序并刷牙，欺骗您的身体，让它知道您准备睡觉了。
