毫不夸张地说，期待锻炼的人并不多。据世界卫生组织称，肥胖症在西方世界呈上升趋势（自1980年以来甚至增加了一倍），让人们去健身房已成为一项真正的使命（不可能）。那么我们该如何解决这个问题呢？我们认为我们已经找到了解决方案。即在床单之间玩耍。这本身就是一个很好的练习。但哪些姿势最适合燃烧卡路里、增强肌肉和塑造身体呢？
请参阅下面他们的立场 最适合燃烧卡路里、增强肌肉和塑造身体。 很有意思！
传教士体位
起作用的肌肉： 核心、臀大肌、胸部、背部和手臂。
最“普通”的姿势之一实际上是一种很好的锻炼。 男士 你可以摆出一个姿势 板 你用骨盆肌肉而不是下背部推动。
女性，如果您想从这项“锻炼”中获得最大收益，请利用骨盆肌肉而不是下背部产生杠杆作用。
后入式姿势
起作用的肌肉： 股四头肌、腿筋、核心肌群、手臂和肩膀。
大多数男性喜欢这个姿势，其原因无需在此提及，但这个姿势也是一种很好的锻炼方式。 男士 你确实必须努力尽可能地燃烧卡路里。该位置可以站立或躺在床上进行。无论您选择什么，您都会通过俯卧撑来锻炼您的核心肌群。如果你踮起脚尖，你就会为你的脚工作。但你可以在床上锻炼你的腿筋，效果非常好，你会在接下来的几天里感觉到它们。
在女性中 这个姿势可以激活核心肌肉以及腿筋和手臂。即使当一个男人将所有的重量“扔”在你身上时，保持稳定并能够保持平衡比你想象的要困难。您可以通过举起重物或找到一面墙来把手放在上面来锻炼手臂。这将锻炼你的核心、手臂和肩膀。
弓
起作用的肌肉： 全身。
弓式姿势实际上与瑜伽中用于缓解背部疼痛的桥式姿势非常相似。女性应仰卧，双臂放在身体上，掌心向下，抬起背部和双腿，形成一个拱形。 男士 让他跪下。作为一个男人，你将锻炼与狗式相同的肌肉。如果你握住女人的臀部，你的手也会受到影响。
女性 您可以为全身剧烈锻炼做好准备。您将锻炼臀肌、腿筋、核心肌群、上背部和下背部、三头肌和肩膀。
桥
起作用的肌肉： 全身。
桥式姿势与弓式姿势类似，不同之处在于，这次女性不再仰卧并将头放在床上，而是放下双腿并抬起躯干，包括手臂。这个位置可能会很累，也很困难。 男士 你会再次锻炼你的核心肌群和腿筋，如果你握住女孩的屁股，你也会锻炼你的二头肌，甚至肩膀。
为了 女性 这是另一种全身锻炼。你的腿部、核心、背部、肩膀和手臂的所有肌肉都会起作用，甚至你的臀部肌肉（如果你挤压你的臀部）也会起作用。
为男人架起一座桥梁
起作用的肌肉： 全身。
还有一个供男性使用的桥梁位置。它的要求很高，所以不建议初学者使用。 男士 你会锻炼到你的整个身体，你会激活你的背部、核心、腿部、肩膀、胸部、二头肌、三头肌……这也是对脊柱的一次很好的伸展，有助于缓解下背部疼痛。
为了 女性 这次没那么可怕了。根据其大小和位置，您将激活大腿肌肉和臀部肌肉。如果你能踮起脚尖，你也能锻炼你的双腿。
独轮车
起作用的肌肉： 二头肌、胸肌、核心肌、背阔肌、腿筋、斜方肌和肩膀。
另一个激烈的立场。女人看着地面，用手支撑自己，男人抓住她的大腿或臀部。 男士 你一定会工作的。当你握住她的腿时，你会锻炼你的二头肌、肩膀和斜方肌，如果你再举一点，你也会激活你的背部肌肉。如果你稍微弯曲你的腿并将中心移到你的膝盖上，你就会锻炼你的腿。您将通过俯卧撑锻炼核心肌肉并保持笔直姿势。
为了 女性 当你处于俯卧撑姿势时，这是一项很好的核心锻炼，可以锻炼你的胸部、肩膀、三头肌和背部。
这是一个非常高级的姿势，最好只有在您知道自己可以处理的情况下才尝试。
他抱着她
起作用的肌肉： 核心肌群、斜方肌、手臂和腿部。
女人应该用手臂搂住站立不动的男人的脖子，然后骑在他身上。男人应该通过握住她的臀部或将她的肘部放在膝盖上来支撑她。为了 男人 这个体式相当强烈，尤其是对于核心、手臂、颈部甚至腿部，无论其重量如何。
还为 女性 这不是一个容易的姿势。为了保持体重，您需要激活腿部、臀部、手臂、肩膀、颈部和背部。
反蹲牛仔裤
起作用的肌肉： 腿筋、臀肌、剑肌和核心肌群。
这是一个有趣的姿势，但深蹲会有点困难。女性不再将膝盖放在地板上，而是将脚放在地板上，膝盖伸直，并用腿和手上下移动。 男士 要真正练习这个姿势，你要么需要抬起骨盆，要么掌控缰绳并成为主导插入的人。这将激活内核。如果你伸出手臂来支撑，你的二头肌也会得到锻炼。
女性 你将锻炼到与常规深蹲相同的肌肉群：腿筋、臀大肌、臀大肌、核心肌群，甚至手臂（如果你将手臂放在膝盖上以获得更好的稳定性）。
