乍一看，仅仅改变一个小时的时间并不算太大，但改变冬夏时间却会带来很多不便。主要受白天和黑暗指导的生物钟很难容忍这种突然的变化。对于许多人来说，这意味着一个充满压力的开始，因为他们需要几天的时间来适应新的节奏。为什么改变时钟会对身体造成冲击以及它如何影响我们的健康？
改变时钟可能只意味着秋天多睡一小时或春天白天更长，但身体的体验却完全不同。我们的生物钟按照日光调节的严格节奏工作，身体的突然变化会引发真正的混乱。从睡眠障碍和心脏病增加到注意力集中问题和季节性抑郁，改变时钟对健康和福祉的影响已被证明是多方面的。许多专家警告说，这种做法弊大于利，与此同时，欧盟多年来一直在谈判停止拨动时钟，但没有成功。那么，为什么时钟转换会对身体造成如此大的冲击，以及如何减轻其负面影响呢？
生物节律和昼夜节律紊乱
人体自然遵循与日光同步的昼夜节律，因此任何变化，例如改变时钟，都会令人体感到不舒服。根据研究，人们经常因时钟变化而出现睡眠问题，因为内部生物钟需要几天的时间来适应新的作息时间。睡眠障碍会导致慢性疲劳、注意力不集中，甚至增加交通或工作事故的风险。
更大的心脏和心理健康风险
研究表明，改变时钟会对心血管系统产生负面影响。一些研究表明，在夏令时更改后的最初几天内，心脏病发作人数增加了约 25 %。同时，患抑郁症的风险也会增加，尤其是在秋季，白天较短且缺乏光照。正是这种光线不足与所谓的季节性情感障碍有关，人们会出现情绪波动、精力不足和对垃圾食品的渴望增加等症状。
事故增多，生产力下降
特别是，春季的时钟变化会剥夺我们一个小时的睡眠，就工作场所和日常生活而言，这会导致错误和事故的增加。研究显示，春运后交通事故数量明显增多，工作环境失误也增多，原因是员工疲劳、注意力不集中。
更糟糕的饮食习惯和对体重的影响
一些研究表明，在时钟改变后，人们会更频繁地吃不健康的零食，这在天气恶劣或光线不足的日子里尤其明显。因此，春班不仅影响睡眠，而且会削弱进食的自控能力，从而导致热量摄入增加，长期下去会导致体重增加。
欧盟时钟滴答作响：我们会停止吗？
多年来，欧盟一直在争论是否结束时钟变动，因为睡眠专家认为永久冬令时将更符合人类生物节律，对健康产生积极影响。虽然一些国家倾向于冬季时间，但其他国家则希望保留夏季时间，主要是因为旅游业和夜晚的灯光，这对情绪有积极的影响。
如何更轻松地度过时钟的更替？
虽然消除时钟漂移尚未成为现实，但一些简单的措施可以帮助减轻变化的影响。建议在换时钟前几天逐渐调整就寝时间。尽可能多地呆在白天并在睡前避免使用电子设备也是有益的。这样，我们就可以帮助身体尽快适应新的时钟。
结论
时钟的移动带来的问题仍然多于答案，最重要的是，它对许多人的健康和福祉产生负面影响。鉴于专家们越来越多地研究对健康的影响，问题是永久时间是否对每个人来说都是更好的解决方案。在那之前，请调整您的日常生活并特别注意睡眠，确保您尽可能轻松地度过轮班时间。
