应对偏头痛的 10 个秘诀

1.练习正念

许多偏头痛患者表示，他们在帮助下得到了缓解 正念练习。因人而异，她的 目标 但它仍然是一样的：尽可能多地 与自己的身体接触 从而学习 管理头痛。我们建议您尝试几种正念技巧，包括： 瑜伽, 冥想, 集体练习…

2. 照顾好你的睡眠习惯

重要的是您正处于偏头痛发作期 准备好- 当你感到剧烈疼痛时这很困难 寻找 公用事业可以 让事情变得更容易。因此，请将其放在床边 睡眠面膜 和 耳塞。如果你睡懒觉也会有帮助 寒冷的, 完全黑暗的房间.

3.避免引发偏头痛的事情

注意什么 影响 在偏头痛发作时。许多人注意到他们是 脱水：所以我们建议您随身携带 水瓶。它们也会引发头痛 紧发型，例如无花果，和 高强度运动，那一刻你还没有准备好。

4.确保摄入足够的营养

偏头痛和头痛甚至在一整天都会发生 你不吃, 你吃得太少了 或者你做 你饮食不健康。所以远离 严格饮食 并且不要忘记去上班或旅行时随身携带 零食.

5.必要时退后一步

偏头痛有时是由我们自己的情况引发的 感到不知所措 发生的事情：这些可以是 派对, 工作活动, 家庭聚会……那就不要害怕去做吧 后退一步 几分钟 提取 到一个声音无法到达的房间或 新鲜空气.

6. 戴上深色太阳镜

如果您发现自己处于黑暗的房间里一片寂静的情况 这不可能， 穿 有色太阳镜。乍一看，您可能会觉得这个解决方案很有趣，但我们保证您周围的人会 理解.

7.放下电话

它们会使偏头痛变得更严重 电话 和别的 电子设备，所以我们建议您在第一次疼痛发作时使用它们 放下它. 光他们广播的内容可能会对您产生负面影响 眼睛.

8.让一些咖啡因进入你的身体

除了 一杯水 偏头痛发作时，专家还建议饮用含有以下成分的饮料： 咖啡因，例如杯子 咖啡。不过要注意不要喝咖啡 过量：戒断症状会使偏头痛更加严重。

9.尽量减轻压力

它还被证明对偏头痛有负面影响 压力。您每天面临的挑战可能超出您的控制范围，但如何应对它们取决于您。 面对。如果你开始的话会有帮助 呼吸练习,关于你的感受 你说， 他们 你把它写下来 并学习它们 控制.

10.进行体育锻炼

是的， 体育锻炼 除了许多其他的积极作用之外，它还可以给你带来一些东西 宽慰，当偏头痛发生时。所以将它包含在你的中 常规，但绝对不是和她在一起 夸大，尤其是当你感受到最初的痛苦时。