你的思想是否不断地引发恐惧、负面事件？你是否总是感到害怕，却又不知道为什么？找不到恐惧的理由吗？
当生活中出现压力情况时，我们的大脑需要时间来识别新的压力刺激，检测相应的想法和情绪，并适应我们认为具有威胁的事物。大脑的任务是让我们尽可能长时间地活着，因此它会在每一个新的压力情况的影响下触发警报。
请记住，对压力的第一反应是最强烈的。 惊恐发作可能会发生，但重要的是要认识到这种情况会过去。尝试抗拒你的感受。大声说：“是的，我真的很害怕，我感觉很虚弱，我不能吃，不能睡，也不能想任何事情。”当你意识到自己的感受时，说：“但我知道它很快就会过去，我的焦虑会瞬间减轻。”
我们每个人都尽力应对焦虑。有些人想独自度过这种情况，有些人去找亲人，有些人立即寻求解决方案或咨询心理学家。每个人都以自己的方式使自己的思想恢复到平静和控制的状态。
我们面临的最常见的恐惧是当我们思考未来、制定意图、愿景、某事将会是什么样子、将会发生什么时。
然后是担忧，这些担忧通常与不确定性和悲观情绪相关。你问自己一些问题：“我能做到吗？”万一出了什么事，怎么办？”
在恐惧中，我们最害怕的是失去控制感。 因此，重要的是要努力恢复对我们正在发生的事情至少产生的最小影响。确实，我们无法控制自己的感受，但我们可以影响我们的思想，而思想是我们大部分感受和焦虑反应的原因。
我们可以控制我们的思想。 我们对正在发生的事情没有影响力。我们无法预测这一切将如何结束。但我们确实影响了我们的想法。我们的思想影响我们的情绪，我们的情绪影响我们的行动。
如何减少恐惧和焦虑：
- 寻求专业建议，例如心理学家或心理治疗师。
- 尽量不要看负面新闻，避开负面的人。
- 赋予自己按照自己的意愿表达感受的权利（不受评判或抑制）。
- 如果你有机会休息一下，和家人一起看电影，或者做一些通常让你快乐的事情，那就去做吧。
- 练习放松技巧。
- 做能让你平静下来、让你快乐的事情。
