这些营养表将永远改变您看待食物的方式！

您需要多少饼干、巧克力棒、羊角面包才能吃饱？一包，两包？当人们把食物放进嘴里时，我们关心的不是数量，而是食物是否好。但想象一下，如果您只是听听它，会对您的身体有多大帮助！

当然，用更健康的替代品代替食物是正确的选择，下面是一些用数字说话的图表。把它写下来，因为有了这个，您将创建一个零食菜单，您将永远不会再感到内疚！

这些图表是由格雷姆·汤姆林森 (Graeme Tomlinson) 准备的，他也是非常受欢迎的 Instagram 帐户的创始人 - 健身厨师 – 在这里您会发现许多打破神话的营养信息图表！

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我们喜欢崇拜和妖魔化大多数事物。我们渴望得到肯定，相信我们的信仰是普遍正确的。一个例子很容易在那些崇拜自己最喜欢的运动队的人身上找到，同时妖魔化该队的死敌。然而，如果置于非情感、中立的环境中，两支球队只是试图以同样的方式击败对方。我们崇拜某些食物，因为我们相信它们对我们“更好”——我们希望得到肯定，我们的消费。是正确的。我们妖魔化其他食物，因为我们相信它们对我们来说“更糟糕”——我们希望得到确认，食用这些食物是不正确的。但孤立来看，没有什么食物是正确或不正确的，它们只是不同而已。在这个例子中，我们在黑面包上放了鳄梨，在白面包上放了花生酱。前者常常被崇拜，而后者通常被妖魔化或与罪恶感联系在一起。然而在这个例子中，消费前者意味着享受、更多的营养和纤维，但也意味着更多的卡路里。而后者的消费意味着享受，更少的营养和纤维，但在这个例子中，热量明显减少⁣⁣因此，如果目标是消耗更多的营养并可能增强饱腹感，那么牛油果吐司可能是一个好主意，但 Nutella 吐司。可以支持热量减少，因为它的热量较少。这些结果最终取决于总体饮食摄入量。有时，我们不愿意考虑我们不相信的事情（称为确认偏见），这会让我们远离真正的真相。在不考虑整体背景的情况下就相信食物的好坏是偏离最重要的事情。吃任何食物都应该是一个愉快的过程。但它应该在“好或坏”的感觉被理解、现实和轻松所取代的地方进行。当一支运动队对阵我们队进球时，其他支持者会庆祝，而我们却会感到绝望。但中立支持者欣赏这个进球的非情感价值。我们对食物的信念应该没有什么不同。 🔥 - - #avotoast #营养素 #healthysnack #饮食 #fatlosshelp #avocadotoast #nutellatoast #卡路里计数 #snack #avocado #nutella #健康零食 #饮食提示#nutellalovers #losfat

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 5 月 13 日上午 11:07

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近年来，直觉饮食变得相当流行。许多博主和流行文学提倡一种忽视能量平衡等生理过程的概念，而有利于遵循饮食直觉。对于成分变化，该概念的本质似乎是合理的，因为在进食之前/期间等待饥饿/饱腹感提示是有帮助的。但一旦解决了饥饿问题，第一个重大问题就来了。虽然饥饿是直觉上“培育”的，但能量消耗的程度很大程度上是未知的。因此，虽然可以满足饥饿感，但对人体成分的影响尚不清楚。虽然卡路里计算并不是减脂的唯一方法，但它是最接近卡路里平衡原则的机制——这是减脂/增脂的基础。当然，遵循直觉的饮食结构可以减肥。但这样做时，如果不考虑对热量高的食物的享受，那么脂肪的减少就变得更加难以预测。通过倾听我们的欲望，我们很可能会过量食用最喜欢的食物。而当健身博主宣扬自己的16%体脂体质是通过直观的方式达到时，毫无疑问是有消耗能量的考虑的。这个问题必须得到解决。每个人都可以自由选择适合自己的节食方法。虽然卡路里控制的执行是最简单的进度衡量标准，完全基于引起成分变化的生理学，但它最终应该演变成与更直观的方法相一致的熟练的目测份量大小。因此，卡路里计数不应该是永远的。但是，当开始减脂目标时，了解与该目标最相关的信息将非常有用。这样，一个人就可以抛开困惑，在一段时间内获得重要的知识，并在余生中轻松地引用这些知识。 🙂 - - #直观饮食 #卡路里计算 #灵活节食 #卡路里不足 #治疗 #营养素 #eatsmart #零食 #卡路里控制 #节食 #零食 1 TP10T暴饮暴食 #饮食1TP10特努特拉

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 6 月 10 日上午 11:20

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每天都有个别食物被诟病为体重增加的直接原因。那些拒绝查阅证据和运用理性背景的人都对他们进行了猛烈的抨击，这种极端的座右铭通常包括精制碳水化合物。许多人觉得他们必须排除他们最喜欢的面包、面食、大米和土豆，认为它们是邪恶的恶棍，而全麦版本则展示为美国队长，以拯救他们免遭厄运。隔壁，特雷西宣称她把白米换成了糙米，“今天很好”。然而，仔细观察营养价值就会发现，糙米的热量和纤维含量与白米相似。除了大米之外，这些都是值得关注的话题，纤维可能是这些螃蟹食品之间的一个主要营养差异。虽然精制程度较低的食物纤维含量较高，因此产生饱腹感的可能性更大，但这并不能得到保证。因为尽管感觉更饱了，我们仍然可以选择吃更多。此外，我们需要重视在整体饮食和能量消耗中摄入的额外食物，建议富含纤维的饮食以支持整体健康，特别是肠道健康。就成分而言，它又归结为同一件事——能量平衡。正如您所看到的，土豆、大米、面食或面包之间的卡路里含量略有差异。身体成分取决于我们如何管理整体能量，无论食物类型如何。因此，如果不评估摄入的食物量，就不可能认为食用高纤维食物肯定比低纤维食物对我们的身体成分更好，而对于那些认为椰子油可以促进新陈代谢、特别能让你燃烧更多卡路里的人来说。正如在线时尚杂志中所见），根本没有可靠的研究来支持这一点。任何黄油或油的热量值都是身体成分的显着决定因素，而有些则提供额外的营养益处。没有一种食物能让你变瘦，就像没有一种食物能让你变胖一样。如果喜欢白吐司和黄油，那么将其纳入您的明智饮食中至关重要。 🥖🧈🍝

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 5 月 18 日上午 11:17

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根据牛津词典，零食（名词）是指两餐之间吃的少量食物，虽然牛津词典的定义与人们的营养理解并不完全相关，但“少量”的使用可能具有相关性。例如，对于寻求减脂、轻度活动的 190 厘米男性，体重 95 公斤，15% 赤字目标为每天 2200 卡路里，左侧零食的某些部分可以相当于他每日所需摄入量的四分之一，然后再添加零食和主食。膳食。对于寻求减脂、轻度活动的 165 厘米女性，体重 80 公斤，15% 赤字目标为每天 1700 卡路里，左侧零食的某些部分相当于她在额外零食和主餐之前每日所需摄入量的三分之一。在这两个例子中，这样的份量大小可能会妨碍坚持卡路里不足。更重要的是，它们有必要吗？这两个例子中的显着变量很可能是人们对卡路里赤字目标的认识。这是一种衡量行为（消耗卡路里）并将其与减脂原则（卡路里不足）保持一致的方法。可以说，如果了解所需的赤字目标以及消耗的热量，人们就更有可能相应地管理份量大小。也许主餐的结构方式将不再需要大量热量的零食或减少主餐的热量。也许人们可能会认识到，同样喜欢的食物的较小部分仍然可以达到饱腹感。或者以前认为“无关紧要”的零食，因此，过量的零食正是赤字依从性崩溃的地方。与教条式的新社交媒体趋势相反，控制你的能量摄入以培养你的构图目标并不是强迫性的。这只是最有启发性的方法，让您了解饮食行为与目标成功背后的科学原理之间的关系。 🙏 - - ​

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 5 月 28 日上午 11:06

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这篇文章的目的不是让那些喜欢喝普通焦糖玛奇朵的人感到恐惧。相反，重点是通过使用视角来提供信息。尽管我们将所有以咖啡为主题的饮料都称为“咖啡”，但很明显，一个人与另一个人相比的偏好可能代表着截然不同的营养获取，尤其是随着时间的推移。简而言之，最纯净的咖啡含有 0 卡路里，但随着时间的推移计算卡路里是毫无意义的。但是，如果每天多次饮用含热量的咖啡相关饮料以“醒来”、“振作起来”并享受可口的饮料，那么热量计算可能会明显更高。因此，随着时间的推移，喝卡布奇诺咖啡、拿铁咖啡或焦糖玛奇朵咖啡是一个重要的饮食考虑因素。但如果一个人一直抱怨成分方面缺乏进展，那么减少此类饮料提供了一个非常容易的机会来支持热量赤字，而无需改变习惯性饮食习惯。此外，选择低热量（或无热量）的含咖啡替代饮料可以确保人们仍然“吃饱”日常咖啡，同时在改变饮食结构目标方面取得更大进展，从而减少长期坚持的机会。 。但随着较小的动荡，长期坚持的机会就越大。对于减脂来说，长期坚持是建立有意义的、受过教育的饮食模式的催化剂，这些饮食模式支持随着时间的推移逐渐改变，无论是咖啡、饼干还是任何特定的食物，看似微不足道的替代品都可能是整体饮食中微小部分的调整。最终取得显著成果。但更重要的是，让结果永远持续。 🙂 - - #咖啡 #咖啡爱好者 #卡布奇诺 #减肥 #节食 #饮食计划 #卡路里 #卡路里不足 1TP10拿铁 #灵活饮食 #玛奇朵 1TP10咖啡因#lose腹部脂肪#平衡饮食 #计算卡路里 #卡路里计数器

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 7 月 30 日上午 11:03

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我想知道尤塞恩·博尔特、塞雷娜·威廉姆斯或莱昂内尔·梅西是否曾经被果汁排毒所吸引……或者对康宝莱感到惊叹……也许在经历了一场艰苦的训练后，他们考虑过用卡戴珊认可的抑制食欲的棒棒糖来代替营养餐？当然他们没有。虽然上述运动员的饮食可能有所不同，但他们都消耗食物。我们崇拜这些人，并相信他们的运动能力使他们的生理构造与我们不同，但他们是相同的。虽然他们的技术能力、技能和条件适应性非常出色，但他们仍然必须监控和控制自己的成分以适应他们的目标——就像我们控制他们消耗的卡路里量一样。这并不意味着我们必须彻底改变我们的生活并从事田径或网球运动。相反，我们需要足够聪明，认识到大多数运动员所展示的原则就是我们实现身体愿望所需的所有证据。该图右侧的产品无助于持续变化。它们不会滋养，也不会做任何减少热量和增加能量消耗无法做到的事情。然而，它们确实要花很多钱，除非一个人因为超重而感到不高兴，否则超重并不是一个问题。我们常常被那些承诺快速、有益健康的产品所吸引。现实是他们阻止了任何进展。对于那些认为运动员更瘦是因为他们在工作中运动较多而我们却不然的人来说，你只说对了一部分。虽然保持最佳结构是运动员的工作，但它进一步阐明了我们必须欣赏的原则——能量平衡。 ⁣⁣ 减肥是科学发现的一个简单方程式。但话又说回来，没有人能以 5799999.99 英镑的价格出售一盒装在盒子里的“病人卡路里赤字”。 🎈 - - #athletes #diettips #balanceddiet #mealprep #fatlosstips #losefat #nutritionist #realfood #caloriedeficit #fatlosstips #die t #节食#健康生活 #节食 1TP10田径

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 6 月 20 日上午 5:04

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莫妮卡凝视着春天的阳光，想起了她生命中的重要插曲。那是18个月前的事了。为了拼命减肥，她在互联网上查阅“健康”零食的想法。郁金香是这些苗条的金发女性的名字，她们在她的文章中展示了 84 张摸头、凝视星星、微笑的照片，并建议：“任何种类的水果都有助于减肥，亲爱的。”她回忆起当她到达当地便利店时，她沿着过道蹦蹦跳跳，向费列罗金莎伸出两根手指，头发随风飘扬，脸上充满希望。她又看了一眼，然后停了下来。这是水果。在选择各种干果之前，她做了迈克尔·杰克逊式的倒带太空步。几周过去了，莫妮卡吃了大量的干果。但当她搜查一包又一包的时候，她感到一种明显的不适。她没有成为郁金香。直到一辆车停在她身边。天哪，她回忆道。那是彼得——她的前任。一个月前，他们在湖区度过了一次灾难性的假期后分手了。他们的目光垂了下来，车窗摇了下来。莫妮卡记得这次谈话： 彼得：“你好吗？”她：“呃……好吧”。彼得：“你在那里得到了什么？”她：“香蕉干，我在减肥。”彼得：“你知道干香蕉热量很高，对吧？”她：“什么”。 Peter：“是的，例如，200 克一包含有 594 卡路里和 132 克糖”。她：“但我研究过这个”。彼得：“哪里？”莫妮卡：“tulipyourbodyhealer.com”。彼得：“好吧，听着，新鲜香蕉的 70% 重量来自于水。而干香蕉会损失约 95% 的水分，使其成为更集中的热量来源。每 100 克，您摄入的热量和糖分相当于更多新鲜水果的热量和糖分。同样的逻辑也适用于任何干果。”莫妮卡记得她把包裹扔到后座上，喘着气说：“回到我的？”她记得彼得斯在气喘吁吁地说出“我非常想要”这句话之前流着口水……两辆车都加速并发出喜悦的尖叫声。🔥⁣ - - #driedfruit #sugar #freshfruit #caloriedeficit #calories #fatlosstips #fatlosshelp #nutritioncoach # 饮食帮助 # 减少腹部脂肪 # 热量不足 # 水果爱好者 # 零食 # 饮食

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 4 月 29 日上午 10:10

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对于大多数人来说，吃均衡、有营养的食物是可能的，而不会透支。可以批量购买营养丰富的农产品。但是，2019 年，以实惠的价格采购优质方便食品变得更加困难。迫在眉睫的问题是，21 世纪的生活方式现在严重依赖方便食品作为总膳食摄入量的一部分。价格差异并不是因为超市希望我们变得超重或消耗劣质原料。相反，这只是因为与廉价的加工低质量产品相比，优质新鲜产品的成本增加了。许多方便、营养丰富的食品也已成为人们津津乐道的时尚配饰。藜麦的兴起（与素食主义的兴起相关）就是西方商业的残酷性的例证。一种起源于玻利维亚和秘鲁的谷物，后来登上了好莱坞“清洁饮食名人堂”的榜首。尽管牙线的味道不好，但牙线制造商无疑经历了销售繁荣，因为世界各地的名人营养大师都涌向牙线，在消费后感觉“超人”……⁣回到辛劳和勇气的现实世界，这就是需求对于藜麦，较贫穷的玻利维亚人再也买不起。以前的本地营养主食现在已被更便宜的低质量食品强行取代。当然，非最佳食物可以作为任何饮食的一部分。但低质量农产品的廉价交易增加了过量购买和消费的可能性。无论基于商业的推理如何，2019 年，一些弱势群体都无法获得高质量的产品。虽然现在便利性方面的价格差距很大，但这可能会渗透到所有食品购买中，这就是我们社会对精英营养状况的需求。 ⁣ 为了让我们成为一个考虑到照顾所有人的责任的营养无阶级社会，这种情况必须改变 🔥。但如何呢？ - - 1TP10饭盒 #膳食计划

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 2019 年 9 月 27 日上午 10:17（太平洋夏令时间）

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由于许多人选择和拒绝他们的谷物食品是基于一种毫无根据的观念，即有些食品有益健康，有些则有害健康，他们这样做的同时，也被无益的、道德上有说服力的营销所克服。因为没有食物本身是好是坏。即使对卡路里、蛋白质、纤维和糖等关键营养变量进行分析，人们也会发现那些被认为支持健康的人和不支持健康的人之间的营养差异很小。⁣抛开无益的营销和道德偏见。 ，如果要分析每种谷物的实际营养成分，他们会得出结论，每 50 克谷物的热量相对较高，并且热量值几乎相等。然后，他们可以发现比较时蛋白质、纤维和糖的值相似。即使一个人的谷物道德准则是由这样的信念所定义的，即他们的选择包括更健康的营养变量，但由于更客观的营养标签和一碗谷物的饮食对整体饮食影响的冷静观点，这种信念在很大程度上仍未得到证实。如果喜欢食用这些谷物中的任何一种，就必须食用它们。如果一个人有一个成分目标，这些谷物中的任何一种都可以满足该目标。尽管如此，我们必须注意，大多数谷物的多份/多份会导致一次看似微不足道的饮食消耗数百卡路里，在大多数身体成分目标中，成功来自于坚持。您想要努力在享受尽可能多的食物和持续控制热量之间取得平衡。任何食物本身并没有好与坏之分。吃你喜欢吃的东西。但如果营养变量与您相关，则信息位于营养标签上，而不是盒子正面的营销信息。 🙏 - - # 减脂提示 # 纤维 # 营养提示 # 谷物

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 6 月 6 日凌晨 4:32

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当试图减少或保持体重时，许多人仍然认为必须从饮食中取消面包。就能量而言，白面包和黑面包没有区别。虽然后者含有更多的纤维（可能会增加饱腹感），但人们可以更好地评估面包消耗的总成分，以便确定更全面的观点。尤其是因为面包很少单独食用。这些额外的成分相当于额外的卡路里。在这个例子中，涂上几把花生酱和果酱（“丰盛”的PB和果冻三明治的组成部分）会使所消耗食物的总热量含量增加四倍以上。因此，突然之间，争论首先不是关于面包的消费，其次是关于面包的颜色。在一片温热的面包中添加通常看不见的10克黄油，就会导致“面包”的卡路里值从95卡路里增加到169卡路里。因此，尽管它的可见性处于休眠状态，但正是黄油使面包的卡路里值几乎增加了一倍。我们通常认为“吃面包”的后果。单独来看，面包只是一种卡路里变量。使用我的图表中显示的示例，可以有多个额外的卡路里变量。附加变量的数量将影响该饮食事件的总体卡路里值。毕竟面包可能不是问题。在评估和解决整体饮食问题时，可以将这一原则应用于一个人的基本原理。通过这样做，人们可以摆脱对一种可以像其他任何东西一样被用作能量的食物的无理妖魔化。当然，人们可能会过量食用面包。但除非他们的饮食仅由面包组成，否则这仅仅是对更大序列变量的贡献。把面包当作一个营养问题来灾难化，就是把许多变量中的一个微小变量灾难化。随着时间的推移，卡路里过剩会导致体重增加，而不是面包。 🙂 - -​ 1TP10减脂

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分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 6 月 17 日上午 10:38

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我们在进食前、进食中和进食后的心态完全取决于我们对食物的喜爱程度、需要程度和了解程度。我们愿意相信我们的行为是好还是坏，因为这比研究我们所吃食物的真正营养价值更容易。但有时，如果我们想了解消费对我们真正意味着什么，那么将饮食体验视为好与坏是没有用的。虽然“好/坏”的心态看起来可能只会影响这里或那里孤立的食物选择，但它实际上会影响下一个食物选择。下一个……依此类推，直到一个人的全部饮食摄入量变成一大堆基于营养谬误的无用观念，“坏”意味着下一次吃东西时必须“好”。存在意味着一个人现在应该做坏事。那么，因再次做坏事而产生的负罪感就意味着一个人必须受到几天糟糕的饭菜的惩罚。他们就是他。它永远不会结束。但有一种方法可以对抗这种情感地狱的循环。答案是知识。了解了我们所吃食物的基本营养信息后，我们就可以用冷静的选择来取代虚假的兴高采烈。了解任何食物都可以在最佳饮食的同时食用，并理解我们的食物选择/行为如何影响我们随后的饮食决定，这是生活在食物中的基准，这是不必要的内疚。享受、滋养最佳健康并满足成分理想。 ⁣ 有许多教练和影响者将他们的个人/经济驱动的营养意识形态强加给你，导致饮食决策缺乏客观性和实用性。食物的存在是为了提供能量、营养和享受。您面临的挑战是确保您头脑中的想法尽可能有用地满足您自己的独特需求。 ❤️⁣ - - #灵活节食 #营养教练 #平衡饮食 #零食 #垃圾食品 #心理健康 #节食 #饮食 #饼干 #暴食 #饮食计划 #卡路里#热量赤字#losingfat #mealprep #mealplan

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 7 月 8 日上午 11:02

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也许英国广播公司或第四频道应该注意到这项研究，然后再将土豆与几个糖块进行比较，从而在全国范围内引发黄金时段的恐惧。此外，在将土豆列为“高GI”食品垃圾堆之前，一些人应该考虑这项研究的价值，而这些食品永远不会以低碳水化合物运动的名义食用。虽然这项研究没有告诉我们太多有关这些食物的营养质量的信息，但其目的是测量合理的受试者样本的饱腹感。每人消耗 38 种不同食物的 240 卡路里热量。以白面包为基础晴雨表（100%），测量其余食物。毫不奇怪，由于缺乏蛋白质和纤维以及容易消化的糖，糕点、蛋糕和甜甜圈等食物最不容易让人感到饱足。而蛋白质密集的食物一直在得分表上名列前茅。但排名第一的是煮土豆，明显高于任何其他食物。当然，这只是一项研究......尽管如此，其结果对于寻求热量控制饮食的个人来说还是有用的。虽然卡路里坚持对于决定减脂/增加/维持脂肪至关重要，但如果一个人感到饱足，那么坚持卡路里目标（尤其是卡路里不足）就更容易实现。如果喜欢的话，应包括饱腹感较低且热量较高的食物。但为了防止需要更多的卡路里，人们可能应该意识到消耗的卡路里和达到的饱腹感之间的相关性。这样一来，摄入过多卡路里的可能性就会降低，同样，如果减肥是目标，那么人们不应该“仅仅”因为吃饱而吃东西。仍然需要注意卡路里平衡。这项研究清楚地表明，我们的饮食应该以天然食品为主，同时适量地加入非最佳的、不太饱腹的食物。真是一个惊喜。 🙂 - -​ # 高蛋白 # 蛋白质食品 # 碳水化合物 # 纤维

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 3 月 30 日上午 11:17

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当您吃披萨时，您会经历与吃任何食物相同的原理代谢过程。当您食用它时，它会通过食道，在进入小肠之前进入胃。此时，能量和营养物质被吸收并传递到血液中。这种披萨的热量由蛋白质、碳水化合物和脂肪组成。碳水化合物将直接进入血液或作为糖原储存在肝脏中，剩下的则作为脂肪储存。脂肪将到达肝脏，其中一些被燃烧，一些被送到脂肪细胞直到需要为止。至于蛋白质，它被分解成肽，肽又变成氨基酸，形成蛋白质储存。多余的氨基酸被排出体外或作为体内脂肪储存。事实是，当上述因素发生时，披萨（或任何热量密集的食物）只是具有更高的总体热量密度。但过程是一样的。任何食物来源的卡路里摄入过多都会导致脂肪细胞产生更多。没有一种食物本身就会让人发胖。从新陈代谢和能量储存的简单角度来看，1000 卡路里的披萨与 1000 卡路里的芦笋相同，尽管后者富含支持功能健康的元素（含有许多微量营养素）。一份披萨或外出就餐对健康的明显损害完全取决于一个人面对它时的心理状态，而不是我们代谢它的方式。当你吃你喜欢的食物时，不要再责怪自己了。了解食用它意味着什么，并调整您的整体饮食以使其适合。 “健康”是指找到卡路里摄入、卡路里输出、营养、坚持和吃美味食物之间的平衡。他们应该齐心协力支持您的目标并让您非常高兴。 🙂 - - #卡路里 #卡路里赤字 #营养师 #披萨之夜 #无罪 #losefat #暴饮暴食 #fatloss #fatlosscoach #fatlosstips #fatlosshelp 1TP1 0T披萨时间 #多米诺骨牌# 营养教练 #selflove #selfcare

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋标准时间 2020 年 2 月 26 日上午 10:14

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根据牛津词典，“零食”（名词）一词是：“两餐之间吃的少量食物”。如果一个人要开始减肥的目标，他们可能会将注意力集中在所吃的主餐上。他们可能会保持警惕，确保卡路里消耗与减脂目标保持一致。他们还可能认为，食用大量主餐食物比食用少量零食形式的食物具有更大的热量意义。问题是，有时相对少量的食物与其天然热量值之间没有相关性。一个 115 克蓝莓松饼代表 5-8 口食物，热量为 420 卡路里。加牛奶和 2 茶匙糖的咖啡相当于喝 10 分钟，热量为 60 卡路里。 75 克水果和坚果混合物相当于 2 把干果和坚果，热量为 360 卡路里。星期五代表人们认为自己值得 1 或 2（或 7）份款待的一天。左边的零食模式展示了从少量食物中消耗大量卡路里是多么容易。在该图的右侧，每周总量减少了 3000 卡路里以上，但消耗的食物量几乎相同（减去减少的量）。部分坚果和蛋奶冻）。需要消耗相似时间长度的食物、人们可能称之为款待的食物和有营养的食物之间存在着平衡。周五还加入了一种耗时的食物（爆米花），同时仍然与同事交流并享用丹麦糕点，从而实现了情报元素。当我们饿了的时候，我们应该吃饭。但是当我们在努力减少体脂的时候，我们应该实行战略意识。坚持均衡、热量支持、饱腹感的主餐应该是首要任务，但也应该坚持精心计划（和测量）的零食，这些零食也可以支持一个人的热量不足、饱腹感，并且每一口都能给你的舌头带来迪斯科般的感觉。 🤜🤛 - # 蛋糕 # 办公零食 # 减肥

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋标准时间 2019 年 11 月 6 日上午 11:14

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2020 年，饮食选择的耻辱盛行。这些羞辱通常没有任何有意义的背景，有时是由营养权威人士带头的。永远发表假设性言论，而不考虑一段时间内的总体食物摄入量。如果这些食物羞辱者每次痛斥某人吃巧克力、面食、肉类、披萨、糖果、麦片或任何食物时都能运用正确的观点，他们就会理解。以下内容： 食物中含有糖分并不是问题——食用的数量和规律性与人体健康更相关。饱腹感是主观的。我们确实有能力选择停止进食。因此，这并不取决于食物，而是取决于我们随着时间的推移所做的决定，适度摄入饱和脂肪对我们健康的危害可能比压力或许多其他未被重视的健康抑制因素要小。大多数食物都经过一定程度的加工。最好先了解成分的营养特性，然后再因为食品经过改造而将其贴上“不好”的标签。所有食物（和水）都含有化学物质，否则它们就不会存在。危险在于剂量。苹果籽含有氰化物（一种致命的毒物），但苹果籽中的剂量太小，不足以致命。最后，“空卡路里”一词与基础科学相矛盾。由于卡路里是能量单位，因此它确实如此存在。如果有卡路里，就有大量营养素。在没有任何整体饮食/生活方式背景的情况下对食物进行持续的批评是不可能的，这表明我们对我们所吃的食物缺乏了解。此外，追求所谓的完美营养可能会对人与食物的关系产生负面影响。我们最有能力消除极端的、毫无根据的噪音。如果一个人获得了关于他们所吃的食物的基于证据的知识，那么对任何食物的妖魔化就永远不会发生。 🙂 - - ​ 1TP10凡事适度 #零食

分享的帖子 格雷姆·汤姆林森 （@thefitnesschef_）他 太平洋夏令时间 2020 年 8 月 3 日上午 11:02