什么有助于减肥？在对抗多余体重的过程中，您需要关注关键因素，例如均衡饮食和规律的体育锻炼。然而，还有其他一些您经常忘记的重要方面，但它们会严重影响您的减肥成功率。
什么对你有帮助，什么经常限制你 减肥?
预算、繁忙的日程和其他日常义务常常使您无法全身心投入到您的健康和 塑身.但是，不要绝望，因为有一些简单且负担得起的方法可以实现您的减肥目标，而无需去昂贵的健身房或沉迷于特殊饮食。
照片：envato有什么技巧可以帮助你减肥？
1.使用较小的盘子
当你想吃的时候，选择一个较小的盘子。即使你会把它填满，较小的盘子也会造成你吃得更多的错觉，而实际上你吃的食物更少。
2.开始使用楼梯
爬楼梯可能看起来很吓人，但它是强身健体的好方法。走楼梯而不是乘电梯以获得免费锻炼。
3.看电视时不要吃东西
吃饭时，专注于食物并关掉电视。研究表明，边吃边看电视会增加卡路里消耗，因为您没有注意自己吃的食物。相反，花点时间注意你吃的食物，享受每一口，不要被电视、移动设备或其他任何东西分散注意力。
看电视时不要吃东西。照片：Andrea Piacquadio / Pexels4.开始喝汽水
不要喝高热量的酒精饮料，而要选择健康的、不含酒精的饮料，这样可以让你精神焕发，加速新陈代谢。
5.增加睡眠时间
睡眠不足会影响体重、新陈代谢并增加肥胖和糖尿病的风险。确保睡眠充足，通常每晚 6-8 小时。高质量的睡眠将有助于增加能量和苗条的身材。
6.不要排斥你最喜欢的甜食
禁止甜食会导致对它们的更大渴望。相反，每周一次吃少量您最喜欢的甜食来犒劳自己，让您饱腹并减少对此类食物的渴望。如果您发现很难戒掉甜食，请尝试制作同样美味的健康低热量版本。
7.每顿饭前喝一杯水
饥饿常常与口渴相混淆，所以每顿饭前喝一杯水，以确保你不口渴而不是饿了。此外，一杯水会让你的胃有点饱，这会减少你在用餐时吃的食物量。
确保你移动，即使是散步也可以。照片：诺埃尔·奥托 / Pexels8.爱上绿茶
仅在特殊场合享用咖啡和卡布奇诺咖啡，并专注于培养对绿茶的品味。绿茶以其对减肥、促进新陈代谢和改善消化的有益作用而闻名。开始享受喝绿茶的乐趣，享受它的诸多健康益处。
9.限制你去餐馆的次数
与朋友或家人外出就餐时，请将去餐厅的时间限制在晚餐时间。餐厅的份量通常比您在家准备的份量大，因此尽量在家准备大部分餐点，这样您可以控制进食的量。
10. 坐下来享用美食
研究表明，吃得快或站着吃会导致卡路里摄入量增加，因为我们会不自觉地吃得更多。坐在餐桌旁，慢慢来，享受美食。有了这个，您会更有意识地进食，专注于食物并更容易识别饱腹感。
11.注意饮料的热量摄入
我们常常忘记，我们可以从饮用的饮料中获取大量卡路里。限制饮用低热量饮料，例如加糖咖啡、苏打水和酒精饮料。相反，选择水、不加糖的茶或提神的低热量饮料。
减肥并不容易，它是一个心理过程。照片：Pexels/像素12.通过步行鼓励运动
如果在健身房定期锻炼对您来说不方便，请尝试将更多的步行纳入您的日常生活。使用楼梯而不是电梯，步行到杂货店，或在附近散散步。步行是一种燃烧卡路里、增强肌肉和改善整体健康的简单方法。
13. 选择让你自信的衣服
服装应该是您自信的盟友，并鼓励您过上健康的生活方式。选择适合您的衣服并突出您的最佳功能。这会让您对自己的皮肤感觉更好，并有动力保持健康的习惯。
