2015年最佳减肥饮食

根据健康风险、饮食指南的简单性和准确性，对饮食进行短期和长期减肥评级。他们由一组医生、营养师和其他健康专业人员进行了评估。这些是2015年最好的减肥饮食。

1. 2015年最佳减肥饮食：DASH饮食

达什 (DASH) 的缩写 预防高血压的饮食方法 （停止高血压/高血压的饮食方法）是一种注重减少腰围、减轻体重以及降低血压的饮食方法。因此，它适合减肥，降低血液中的胆固醇水平，保护心脏和大脑，同时为身体提供预防癌症的物质。钾、钙、蛋白质和纤维等营养素对于对抗高血压至关重要。是允许的 水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。应避免高热量和高脂肪的红肉和甜食。最重要的是，有必要减少盐的摄入量。
更多信息： dashdiet.org

2. 2015年最佳减肥饮食：TLC饮食

TLC 代表 治疗生活方式的改变 （治疗性生活方式改变）是一种快速有效降低“坏”胆固醇的饮食，主要目的是为了健康而不是减肥，即保持健康的体重并消耗适量的（健康）卡路里。这是至关重要的 减少脂肪，尤其是肥肉、全脂奶制品和油炸食品中的饱和脂肪。建议每天至少摄入 10 克和 25 克或更多膳食纤维。 TLC饮食让我们能够吃到相对美味的食物，而不会完全耗尽我们的钱包。另外，由于纤维的种类和数量较多，我们会有更大的饱腹感，并且很快就会知道什么时候“足够”了。饮食计划本身还提供每天至少 30 分钟的体力活动。
更多信息： tlcdiet.org

3. 2015年最佳减肥饮食：梅奥诊所饮食

梅奥克林克饮食是一种主要用于减肥的饮食。前两周应该减掉2到4公斤，之后每周应该减掉半公斤到一公斤。这种饮食应该改变您的饮食习惯，摆脱不良饮食习惯，代之以遵循梅奥诊所食物金字塔的良好饮食习惯。因此金字塔强调 水果、蔬菜和全谷物。 食物的能量密度应该较低，这意味着我们可以吃得更多，但消耗的热量却更少。
更多信息： www.mayoclinic.org

阅读更多： 即使我们没有太多时间，如何健康饮食的 5 个秘诀

4. 2015年最佳减肥饮食：地中海饮食

地中海饮食包括减肥、心脏和大脑健康、预防癌症和糖尿病。它应该可以帮助您减肥、保持体重并预防许多慢性疾病。地中海饮食不含人造脂肪，例如反式脂肪酸，而食物的加工程度最低。通过吃食物 富含单不饱和脂肪和 omega-3 脂肪酸，我们可以改善我们的整体健康和福祉。她主要强调的是适度。与其他商业饮食相比，脂肪和碳水化合物的消耗量适中，使个人在改善健康和减肥的过程中不太可能感到被剥夺。作为饮食的一个优点，还应该强调它很容易融入每个人的生活方式。
更多信息： oldwayspt.org

5. 2015年最佳减肥饮食：慧俪轻体饮食

慧俪轻体饮食适合现代人因时间匮乏而不知所措的需求。它简单、美味，而且绝对赋予生命。如果你遵循一些基本规则，你可以在一周内减重一公斤，而且你不应该失去哪怕一盎司的善意。她的目标是教人们如何正确选择食物并鼓励他们更加活跃。 饮食是基于每种食物和每项身体活动给出的分数。您每天需要收集多少积分（通常为 18 到 37）才能每周减掉一公斤取决于您的体重。在饮食过程中，如果我们不想恢复所有减掉的体重，就必须遵守这三个黄金法则。第一周，我们受到最大取消，因为我们只能吃最多含有4点的食物，
一日三餐加一份零食（2分）为宜，以免陷入危机而停止饮食。要吃多样化的饮食，您应该吃：300克绿色蔬菜，200克水果，两茶匙油或人造黄油，2种乳制品，每天消耗1至1.5升水。
更多信息： 欢迎.weightwatchers.com

6. 2015年最佳减肥饮食：灵活饮食

弹性饮食（Flexarian Diet）以更多植物性菜肴和减少肉类菜肴为主，但并不完全排除肉类。因此，她不会从我们的菜单上拿走任何食物，而是将其分为五组： “新肉” （豆腐、蚕豆、扁豆、豌豆、坚果和种子、鸡蛋）、 水果和蔬菜, 全谷物产品, 牛奶及乳制品 和 糖和香料 （从干香料和沙拉酱到天然甜味剂的一切）。我们一天的消耗很重要 约1500卡路里.

7. 2015年最佳减肥饮食：容量饮食

通过容积饮食（Volumetrics），我们将学习如何 正确评价营养素的能量值，如何在膳食中限制它，以及如何通过正确的饮食来满足增加的食欲。因此，食物分为四类： 热量极低的食物 （脱脂牛奶、不含淀粉的水果和蔬菜、肉汤）、 低热量食物 （淀粉类水果和蔬菜、谷物、早餐谷物、低脂牛奶、豆类和低脂混合菜肴，如辣椒和意大利面）， 中等热量食物 （肉、奶酪、披萨、薯条、沙拉酱、面包、椒盐卷饼、冰淇淋、蛋糕）和 高热量食物 （薄脆饼干、薯条、糖果、饼干、坚果、黄油、油）。重要的是，大多数食物来自第一类和第二类，第三类食物需要健康限制，第四类食物则尽可能保留。我们必须学会如何安排食物以及如何 第四类的某些食物 （烤白土豆）替换为第一类食物（红薯）。建议多吃富含水分和纤维的食物， 它们可以延长饱腹感.

最差的饮食 他们是 古式饮食, 杜坎饮食法, 阿特金斯饮食法 以及主要只吃生食的饮食。尽管它们被认为对减肥有作用，但它们很难追踪、营养不完整，而且也不被认为是健康的。

我们已经决定了任何饮食，没门 我们不要忘记锻炼和多样化的饮食！