美好的一天从良好的睡眠开始。
根据 学习 根据多位专家的说法，为了保持最佳健康，一个人应该早睡并在日出前起床。身体休息的最佳时间是晚上 10:00 至早上 6:00 之间。睡觉时间应在晚上 11:00 之后 有害健康 是心脏病、癌症等许多现代疾病的直接原因。
受地球自转、太阳和月亮的影响，大自然以精确的节奏周期运作。太阳升起和落下，季节更替，月亮升起和落下，潮汐也是如此。睡眠和觉醒功能是这种节奏的一部分。动物和植物按照这种节奏醒来和睡觉。我们的身体也按照自然周期工作，这种身体节律被我们称为生物钟。
当我们的身体失去平衡时，它们就无法与自然和谐相处。 身体里的很多东西都不能正常运作。为什么？因为决定能量、情绪和睡眠水平的激素、化学物质和神经递质不同步。换句话说，我们的生物钟不平衡且不协调。
睡眠往往是造成这些差异的罪魁祸首。根据 科学研究 一般人每天需要8小时的睡眠，晚上10:00到凌晨06:00之间最容易达到，这也是身体再生的最佳时间。在此期间，人体需要休息、再生和排毒（排出多余的产物和毒素）。
在建议的休息期间我们的器官如何工作？
21.00 – 22.00 – 身体从免疫系统（淋巴结）排出有毒化学物质。最好在晚上9点到10点之间入睡，这样身体才能正常执行上述重要功能。
22.00 – 23.00 – 细胞已经在更新。血压下降，心率和新陈代谢减慢。
22.00 – 01.00 – 肝脏清除毒素并自我再生。
00.00 – 04.00 – 骨髓产生血液。
01.00 – 03.00 – 胆囊清除毒素并自我再生。
03.00 – 05.00 – 肺部排除毒素并再生。凌晨4点到5点之间，血压很低，大脑供血不足。细胞和皮肤的更新正在进行中。
05.00 – 07.00 – 大肠清除毒素并自我再生。
07.00 – 09.00 – 维生素、矿物质和营养物质在消化道中被吸收。这是吃早餐的好时机。
睡个好觉的秘诀
1.保持卧室黑暗
太黑了，你甚至看不到放在脸前的手。为什么？当我们在完全黑暗的环境中睡觉时，人脑会产生一种叫做褪黑激素的激素。褪黑激素是一种重要的抗氧化剂，可以保护我们的 DNA 结构并预防癌症。测试证明，即使是少量的光落在皮肤上也会立即阻止褪黑激素的形成。这就是为什么科学家说晚上起床去卫生间时千万不要开灯。
2.每天出去走走
自然阳光有助于调节您的生物钟并增加褪黑激素的产生，从而创造更平衡的睡眠模式。
3.做运动
每天至少三十分钟！
4.避免强光照射
一个人睡觉前应该避免开灯。影响眼睛的强光会扰乱脑下垂体的生物节律并阻止褪黑激素的产生。
5.睡前洗个热水澡或泡个澡
这会放松您的身体并帮助您更快入睡。
6.穿袜子睡觉
给冰冷的脚做热身会扩张血管，从而告诉大脑该睡觉了。当手臂和腿部的血管扩张时，热量就会均匀地分布到全身，为睡眠做好准备。
7. 移除电子设备
卧室里不应该有电子设备，因为它们会产生电磁场，影响睡眠质量。
8. 至少打开一点窗户
这将为卧室带来新鲜空气。
9.避免液体
睡前至少两个小时不要喝液体。
10.安排睡眠
每天在同一时间起床和睡觉。如果您熬夜，仍然按平常时间起床并在白天休息一下。
11、白天休息时间不要超过1小时
如果一个人白天需要睡一会儿，睡眠时间不应超过一小时，这是最佳恢复、休息和恢复所必需的。睡得更久会影响晚上的睡眠质量。
12.避免噪音
它扰乱睡眠。
13.按摩头部和脚部
这将使您放松并为更好的睡眠做好准备。
14. 阅读
睡觉前，拿起一本书，而不是手机！
