夏天结束了，我们可以通过健康饮食和锻炼回到正轨。当然，并不是所有人都有时间进行长时间、高强度的训练，因此我们提供一些可以燃烧多余脂肪并让您保持健康的练习。这是3种最有效的深蹲练习。
Čeprav obstaja ogromno različnih vaj za izboljšanje naše 身体素质, pa je nekaj vaj vseeno ključnih za hitrejšo dosego cilja. Pri ljudeh s hitrim tempom življenja je to še posebej pomembno, saj si v kratkem času želijo narediti čim več. Če ste se našli v zapisu berite dalje, saj vam predstavljamo super učinkovite vaje za hujšanje in za boljšo telesno zmogljivost.
1. Tek
Nna samem vrhu seznama učinkovitih vaj za hujšanje se običajno znajde tekaška steza oziroma tek. Pravijo, da hitra hoja in tek porabita največ kalorij. S hitrostjo 7 MPHse v eni uri porabi približno 700 kalorij, če pa svoj tempo pospešite, si dvignete naklon in skrajšate čas, pa boste porabili približno 500 kalorij v 30 minutah. Vajo lahko izvajate v fitnes centru ali v naravi. Izberite bližnji hrib, nadenite si superge in pojdite. Super, kajne?
Foto: Sven Mieke / Unsplash2. Hoja po stopnicah
Mnogo ljudi se težko prisili k navadi uporabe stopnic, saj se hitro utrudijo. Vendar je to lahko zelo dobrodošlo, kadar ste v procesu izgubljanja telesne mase. Bodisi v fitnesu ali doma, izberite stopnice namesto hoje po ravnem. V fitnesu boste v 30 minutah porabili od 400 do 600 kalorij, odvisno od intenzivnosti, v primeru, da ste pa začetniki, pa nikakor ne pretiravajte s tem časom in na začetku raje hodite manj časa. Vsekakor je to ena od najbolj učinkovitih vaj za hujšanje.
照片：Envato
3. Kolesarjenje
Tudi to aktivnost lahko izvajate v fitnesu na kolesu ali v naravi. Vadba s kolesom izgleda lahka, vendar vam pri izvajanju dela celo telo, zato nikakor ne podcenjujte vožnje s kolesom. Tako kot pri prejšnjih dveh, tudi pri tej vadbi porabite približno 500 kalorij v 30 minutah.
