你体重突然增加了吗？而公斤只是不想消失？你已经步入四十岁了吗？四十岁以后，新陈代谢明显减慢，如果你开始发胖，原因可能是新陈代谢减慢，也有遗传或生活方式的影响。
这张记录将为您提供许多关于如何开始减肥的答案 - 减肥 - 40 年后，当新陈代谢的运作方式与您想要的略有不同时！
为什么四十岁以后减肥就这么难？
40岁以后如何减肥？！
更年期女性的新陈代谢并不一定会减慢，这意味着荷尔蒙失衡并不是体重增加的100%因素。
以下是一些原因：
- …肌肉量减少（久坐少动）
- …过量的卡路里（吃工业加工食品）
- ...饮食中缺乏抗氧化剂、膳食纤维、维生素、健康脂肪 (omega-3)。
- …胰岛素抵抗。
- ……持续的压力/抑郁。
- ...使用许多导致体重增加的药物（抗抑郁药）。
让我们看看如何减掉多余的体重。
1. 食品协议
您需要认真对待食物和卡路里的选择。食物日记将帮助您直观地了解营养状况。
为了在40岁之后不发胖，选择低热量、高营养比例的饮食是有用的。
提示：
从菜单中排除加工食品和高热量食品（糖果、薯条、油炸食品、加工肉类、半成品、含糖饮料）。选择不含糖、食品添加剂和脂肪的食物。
吃富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、豆类、汤、全谷物）。每顿饭都含有蛋白质（鱼、酸奶、豆类）。
另一种选择是低碳水化合物饮食，重点是蛋白质和健康脂肪（生酮饮食）。
份量控制。实行间歇性禁食（每天 13-16 小时禁食，仅在剩余时间进食）。
2.在家吃饭
每周花几个小时来准备食物和食物是很有用的。这将有助于防止外出就餐、吃不需要的零食。
周末可以自己做饭。如果你没有时间，你可以随时将水果和蔬菜切碎并存放在冰箱中。
3. 体力活动
保持肌肉质量和活动能力非常重要。 40岁以后，剧烈运动可能并不适合所有人，但步行、跑步、力量训练、游泳和骑自行车都是不错的身体活动选择。
每天将有氧运动和抗阻运动结合起来是有益的。这种组合有利于肌肉生长、心脏、新陈代谢、大脑和免疫系统。
力量/阻力训练对于维持健康的新陈代谢最有效，因为锻炼肌肉需要能量。
减少久坐生活方式的时间。
4. 健康睡眠和压力管理
睡眠不足会影响荷尔蒙，并与肥胖和糖尿病的风险有关。
持续的压力会导致体重增加，因为它会增加皮质醇激素的合成（皮质醇会导致食欲和腹部脂肪堆积）。
如何克服压力并改善睡眠：
- ……每天睡眠 7-9 小时。
- ......尝试同时上床睡觉。这将有助于建立新陈代谢所涉及的昼夜节律。晚上关闭所有数码设备，以免发出的蓝光打扰您。
- ……练习呼吸练习、冥想、阅读、写日记、与自然交流。它有助于放松和改善睡眠。
- …限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上。
- …确保白天暴露在阳光下。它使昼夜节律正常化并为身体提供维生素 D。
