5种消除腹胀的简单方法

1. Zmanjšajte vnos natrija

放纵 盐 in živil, bogatih z natrijem bo povzročilo, da bo vaše telo začelo zadrževati vodo, kar lahko zelo hitro vodi do napihnjenosti. Najnovejše prehranske smernice kažejo, da bi morala odrasla oseba dnevno zaužiti največ 2300 mg soli na dan, zato z njo pri kuhanju nikar 不要做得太过分.
Velika količina soli je prisotna tudi v že pripravljenih jedeh， 例如 jušne mešanice, različni slani prigrizki, zamrznjene večerje itd. Predlagamo, da njihovo uživanje omejite oz. se odločite za zdravo in naravno 替代.

2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Za pravilno delovanje telesa so ogljikovi hidrati nujen, vendar pa raziskave kažejo, da jih mnogi zaužijejo v preveliki meri. To lahko vodi tako do prebavnih težav 也 povečane telesne teže, zato je pomembno, da ste pri prehrani pazljivi.
Predlagamo, da živila, bogata z ogljikovimi hidrati, zamenjate s tistimi, ki vsebujejo največ 蛋白质 – 例如，这些是 蛋, 瘦肉 和 nadomestki iz soje.

3. Pijte več vode

如果 pijete premalo, svojemu telesu s tem sporočate, da potrebuje zaloge vode. To potem vodi do napihnjenosti in ostalih prebavnih težav. Dovoljšen vnos vode pa ima tudi veliko drugih pozitivnih učinkov: lažje se boste skoncentrirali, izboljšali boste svoj 免疫系统, voda pa vam bo pomagala tudi pri 减肥.
Kako pa poskrbeti, da boste spili dovolj? Predlagamo, da s seboj vedno nosite 水瓶 z vodo in svoj vnos spremljate. Odrasel človek naj bi na dan zaužil približno 2升水 oziroma več, če se ukvarja s telesno aktivnostjo. Veliko boste naredili tudi, če z vodo zamenjate 甜饮料.

4. Ne pozabite na probiotike

Probiotiki so za optimalno delovanje prebave izredno pomembni, spodbudili pa bodo tudi vaš 免疫系统 in izboljšali zdravje 肝. V svojo prehrano jih lahko vključite preko živil, kot so kislo zelje, 康普茶, 开菲尔 和 kisle kumarice.
Če se vam zdi, da probiotikov v zadostni količini ne boste pridobili s hrano, predlagamo, da se ozrete po probiotskih prehranskih dodatkih.

5. Poskrbite za malo stresa in veliko spanja

这不是什么秘密 问题, ki izvirajo iz naše 精神, zelo hitro začnejo kazati tudi na zunaj. In tudi napihnjenost ni nobena izjema- velikokrat njen vzrok leži prav v 压力. Le-tega boste najlažje kontrolirali s 对话, 冥想, redno telesno akrivnostjo 和 vajami za anksioznost.
Povečan stres velikokrat izhaja tudi iz pomanjkanja spanja, ki ima negativen vpliv tudi na 免疫系统 和 消化. Zato poskrbite, da boste vsako noč prejeli 8 ur kvalitetnega spanca.