腹胀无疑是最烦人的消化问题之一。它不仅让我们感觉不到最佳状态，而且还会造成体重增加的现象。但幸运的是，通过适当的饮食和健康的生活方式，它可以减少或完全消除。我们为您准备了 5 种消除腹胀的简单方法。
1. Zmanjšajte vnos natrija
放纵 盐 in živil, bogatih z natrijem bo povzročilo, da bo vaše telo začelo zadrževati vodo, kar lahko zelo hitro vodi do napihnjenosti. Najnovejše prehranske smernice kažejo, da bi morala odrasla oseba dnevno zaužiti največ 2300 mg soli na dan, zato z njo pri kuhanju nikar 不要做得太过分.
Velika količina soli je prisotna tudi v že pripravljenih jedeh， 例如 jušne mešanice, različni slani prigrizki, zamrznjene večerje itd. Predlagamo, da njihovo uživanje omejite oz. se odločite za zdravo in naravno 替代.
Sslanimi prigrizki nikar ne pretiravajte Foto: Pavel Danilyuk / Pexels2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Za pravilno delovanje telesa so ogljikovi hidrati nujen, vendar pa raziskave kažejo, da jih mnogi zaužijejo v preveliki meri. To lahko vodi tako do prebavnih težav 也 povečane telesne teže, zato je pomembno, da ste pri prehrani pazljivi.
Predlagamo, da živila, bogata z ogljikovimi hidrati, zamenjate s tistimi, ki vsebujejo največ 蛋白质 – 例如，这些是 蛋, pusto meso 和 nadomestki iz soje.
3. Pijte več vode
如果 pijete premalo, svojemu telesu s tem sporočate, da potrebuje zaloge vode. To potem vodi do napihnjenosti in ostalih prebavnih težav. Dovoljšen vnos vode pa ima tudi veliko drugih pozitivnih učinkov: lažje se boste skoncentrirali, izboljšali boste svoj 免疫系统, voda pa vam bo pomagala tudi pri 减肥.
Kako pa poskrbeti, da boste spili dovolj? Predlagamo, da s seboj vedno nosite 水瓶 z vodo in svoj vnos spremljate. Odrasel človek naj bi na dan zaužil približno 2升水 oziroma več, če se ukvarja s telesno aktivnostjo. Veliko boste naredili tudi, če z vodo zamenjate 甜饮料.
Ne pozabite spiti dovolj vode Foto: The Lazy Artist / Pexels4. Ne pozabite na probiotike
Probiotiki so za optimalno delovanje prebave izredno pomembni, spodbudili pa bodo tudi vaš 免疫系统 in izboljšali zdravje 肝. V svojo prehrano jih lahko vključite preko živil, kot so kislo zelje, 康普茶, 开菲尔 和 kisle kumarice.
Če se vam zdi, da probiotikov v zadostni količini ne boste pridobili s hrano, predlagamo, da se ozrete po probiotskih prehranskih dodatkih.
5. Poskrbite za malo stresa in veliko spanja
这不是什么秘密 问题, ki izvirajo iz naše 精神, zelo hitro začnejo kazati tudi na zunaj. In tudi napihnjenost ni nobena izjema- velikokrat njen vzrok leži prav v 压力. Le-tega boste najlažje kontrolirali s 对话, 冥想, redno telesno akrivnostjo 和 vajami za anksioznost.
Povečan stres velikokrat izhaja tudi iz pomanjkanja spanja, ki ima negativen vpliv tudi na 免疫系统 和 消化. Zato poskrbite, da boste vsako noč prejeli 8 ur kvalitetnega spanca.
