5种最佳瑜伽练习可帮助您克服压力和焦虑

1. Sukhasana

Sukhasana velja za pozo, ki vam ne bo pomagala doseči le mentalnega miru, pač pa boste z njeno pomočjo tudi sprostili svoje mišice. Predlagamo, da jo opravite po fizičnih aktivnostih, kot je recimo naporna vadba.
Najprej sedite na blazino, pri čemer naj bo vaš hrbet raven. Noge iztegnite, nato pa jih prekrižajte tako, da bo ena noga pod drugo. Nazadnje svoje dlani položite na kolena, globoko vdihnite in izdihnite.

2. Paschimottanasana

Paschimottanasana je vaja, ki vam bo poleg premagovanja 压力 pomagala tudi zmanjšati 疼痛, sploh če gre za menstrualne krče.
Najprej v sedečem položaju iztegnite svoje noge. Globoko vdihnite in izdihnite, nato pa se nagnite naprej, pri čemer se poskusite z obrazom spustiti čim bližje kolenom.

3. Vrikshasana

Vrikshasana, vaja, ki je znana tudi pod imenom poza drevesa, vam bo pomagala pri sposobnosti 平衡: tako fizičnega kot tudi mentalnega.
Vajo začnite v stoječem položaju, pri čemer bodite pozorni, da bo vaš hrbet raven。然后 desno stopalo položite na notranjo stran vašega levega stegna. Ko dosežete ravnotežje, ob srcu sklenite svoje dlani, usmerjene pa naj bodo navzgor.

4. Sarvangasana

Sarvangasana je poza, ki vam bo pomagala pri soočanju z občutki živčnosti, njene prednosti pa vključujejo tudi izboljšanje drže 和 头痛缓解.
Vajo pričnite v ležečem položaju. Najprej v zrak dvignite svoje noge, nato začnite dvigati še medenico. Svoj hrbet podprite z rokami, pri čemer naj bodo ob hrbtu vaše 棕榈树，你的 nadlakti pa počivajo na tleh. Nato ramena, trup, medenico in noge poravnajte in svoj pogled usmerite proti stopalom.

5. Balasana

锻炼 balasana vam bo pomagala pri bolečinah 和 nelagodju v prsih, z njo pa boste poskrbeli tudi za sprostitev hrbtnih mišic.
Vajo se lotite tako, da pokleknete, pri čemer naj vaša medenica počiva na vaših petah. Nato razmaknite kolena za širino bokov. Globoko vdihnite in izdihnite ter roke in trup iztegnite 直行, čelo pa naslonite na tla.