5次练习,5分钟——腰围奇迹!
如果你梦想拥有优美的身材和纤细的腰部,那么健康的饮食、积极的生活方式和适当的身体活动(即进行正确的锻炼)很重要。
有一些练习摆在你面前,你可以 它们可以帮助减少腰围几英寸。如果你每天做几分钟这些练习,你很快就会发现你的腰部变细了,小腹也是如此。开始吧!
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1. 背部挺直,肩膀向后拉,腹部向内收,骨盆向前推。将双手放在背后并远离身体。尽可能向右倾斜,然后将身体轻轻地向右倾斜。向前看并抬起头。重复练习几次,左侧也做同样的动作。您应该感觉到腹部外侧肌肉收紧。
2. 将双臂举过头顶并合拢手掌。向前倾斜,以便形成直角。目视前方并保持该姿势10秒钟,然后开始时间隔轻微倾斜,然后逐渐恢复直立位置。
3. 将右手放在背上并向左倾斜。头部应跟随手的运动。保持臀部不动。轻轻向左倾斜 10 秒钟,然后用左臂重复相同的动作并向右倾斜。
4. 将右腿向前并弓步,但不要将膝盖降低到地板上。重量应该在脚跟上。保持该姿势约 10 秒钟,然后左腿重复同样的动作。
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5. 将右脚向后移动并抬起脚趾,以转移所有重量。您会感到大腿和躯干右侧有轻微的紧张感。如果您没有任何感觉,则意味着您的右腿脚太靠后,因此请将其靠近您的身体,直到您感到收紧。保持该姿势 10 分钟,然后换左腿重复。