压力和焦虑是我们都经历过的感受。这就是为什么学习调节它们并进行日常锻炼非常重要，这将有助于我们放松并实现内心的平静。我们为您准备了5个瑜伽练习或能让你呼吸更轻松的体式。我们建议您在深呼吸的同时按顺序进行练习，每个姿势保持 15-20 秒。
1. 简易坐
简易坐 考虑采用一种不仅能帮助你实现目标的姿势 内心平静但有了它的帮助，你也将 发布 你的肌肉我们建议您之后再做。 体育活动， 例如 剧烈运动.
首先，坐在垫子上，你的 背部挺直腿 伸展然后是他们 划掉 这样一只脚就放在另一只脚下面。最后，你的手掌 跪下深吸一口气，然后呼气。
2. 西式伸展式
西式伸展式 这项练习将帮助你克服 压力 也有助于减少 疼痛尤其是当它与……有关时 痛经.
首先采取坐姿 伸展 抬起你的腿。深吸一口气，再呼气，然后 身体前倾试图降低脸部高度 尽可能靠近膝盖.
3. 树式
树式这项练习也称为 树形姿势将有助于提升你的技能 平衡包括生理和心理两方面。
开始练习 常设 位置，确保你的 背部挺直。然后 右脚 放在你的内部 左大腿当你达到平衡时，就在你心的旁边 双手合十它们应该向上指向。
4. 肩倒立式
肩倒立式 这是一种能帮助你应对的姿势 紧张感它的优势还包括 改善姿势 和 头痛缓解.
开始练习 躺下 位置。首先升空 抬起腿然后再次开始举重 骨盆你的背部 用手支撑背对着你 棕榈树，你的 上臂 然后趴在地板上休息。接着是肩膀、躯干、骨盆和腿部。 对齐 将目光转向你的脚部。
5. 婴儿式
锻炼 巴拉萨那 会帮助你 疼痛 和 胸部不适有了它，你还可以照顾到…… 背部肌肉放松.
开始练习时，请按以下步骤操作： 跪下骨盆放在脚后跟上。 双膝分开 为了调整髋部宽度。深吸一口气，然后呼气，伸展你的手臂和躯干。 伸展 直行以及额头 倚靠在地板上.
