不知道为什么减下来的体重又回来了？
Ste zmedeni? Telovadite, hujšate, naredite vse, da bi izgubili kilograme, a oni se vedno znova vrnejo. Še več: tehtnica namesto manj, kaže več!
Kako lahko rečete stop pridobivanju kilogramov in končno začnete uživati sadove svojega dela?
1. Včasih se lahko z vadbo zredite
Vadba začasno povzroči povečanje telesne teže. To je lahko znak, da morda pretiravate z vadbo, ker si želite prehitro vidnih rezultatov.
Naporne vaje poškodujejo mišično tkivo. V njem nastanejo drobne raztrganine. Ko se tkivo obnavlja, mišice rastejo in postanejo močnejše. Medtem, ko se tkivo obnavlja, prihaja v njem do vnetij in zadrževanja dodatnih količine tekočin. Le to se lahko pozna na tehtnici. Ta učinek običajno traja le kakšna dva dneva.
2. Obtičali ste v jo-jo efektu
Jo-jo efekt pomeni, da oseba po izgubi kilogramov le-te po opustitvi diete pridobi nazaj oziroma jih pridobi še več. Če se ta vzorec ponavlja, obstaja velika možnost, da se boste slej kot prej zredili. Zakaj? Ker restriktivno prehranjevanje povzroči povečanje telesne teže, zaradi fizioloških odzivov telesa na nihanja sitosti in lakote.
Če nameravate shujšati po restriktivni dieti, boste 胖的 najverjetneje pridobili v 5 letih. Da bi obdržali ustrezno težo, morate spremeniti način življenja, namesto da skačete z diete na dieto. To pomeni, zmanjšanje vnosa sladke in predelane in predvsem uživanje hrane, bogate z beljakovinami in vlakninami.
3. Ne jeste dovolj vlaknin in beljakovin
Če zanemarite vlaknine in beljakovine, je to lahko razlog, da se vam maščobe vračajo. Vlaknine pomagajo nadzirati vaš apetit in vam dajejo občutek, da ste dlje časa siti. Povečajte vnos stročnic in zelenjave, da dobite pravo količino vlaknin. Če uživate 14 gramov vlaknin vsak dan, lahko vnos kalorij 减少 za kar 10 odstotkov.
Poleg tega se lahko zaradi pomanjkanja beljakovin tudi redite. Beljakovine ohranjajo vašo mišično maso ter okrepijo vaš metabolizem, kar je pomembno za ohranjanje zdrave teže.
4. Preveč ste družabni
你的 družbeno življenje je pomembno, ko gre za vzdrževanje dobrega ravnovesja med delom in osebnim časom. A hkrati se pogosto zgodi, da zaradi tega (pre)več pijete in jeste. Zmernost je ključ!
5. Nakupujete brez seznama z živili
如果您正在购买 brez seznama z živili , je to lahko eden od razlogov, zakaj se redite. Nakupovalni seznami vam ne pomagajo samo prihraniti časa in denarja, temveč vam lahko preprečijo tudi impulzivne nakupe, ki so večinoma nezdravi.
6. Preveč kalorij dobite iz pijač
Pitje brezalkoholnih pijač, sokov in drugih vrst pijač, je lahko razlog, da se redite. Vaši možgani ne izračunajo kalorij iz pijač, kot jih izračunajo iz hrane. To pomeni, da boste ne glede na to, da ste pili sladke pijače, kasneje še vedno jedli 食物 in s tem prispevali k pridobivanju maščobe.
7. Preveč ste izčrpani
睡眠不足 in izčrpanost sta povezana s hitrim povečanjem telesne mase. Zakaj? Ker je to del hormonskih sprememb, ki so posledica tega, da nimate motivacije za vadbo. Če ne spite dovolj, tvegate, da se boste zredili okoli trebuha. 一项研究 potrjuje, da boste imeli, če spite 7 ur ali več na noč, za 33 odstotkov več možnosti, da izgubite odvečno težo.
