8个技巧让你的大脑不再渴望垃圾食品

垃圾食品很诱人，即使是为了适量的盐， 糖、脂肪等内容物。一切都是为了让我们更加想要她。但事实是，我们吃的不健康食物越少，我们就越不想要它。尝试以下提示，可能会帮助您避免吃垃圾食品。

#1 101 种形式的糖

检查食品标签，看看是否含有糖，只是名称不同。留意果糖、糙米糖浆、甘蔗汁、蜂蜜、龙舌兰花蜜等术语。

#2 避免彩色板材

2018 年的一项研究发现，当人们吃红色或黑色盘子而不是白色盘子里的意大利面时，会吃更多的意大利面，喝更多的苏打水。如果您总体上想少吃一点，请选择白色的盘子，并在新鲜水果和蔬菜中寻找彩虹色。

#3 打破常规

如果您总是在上午 10:00 去小吃机，请打破这一传统，在办公室里散步。 2015 年一项针对 48 人的研究发现，步行 15 分钟可以暂时减少对高热量、含糖零食的渴望。

#4 眼不见心不烦

把垃圾食品移得远一些，这样如果你想要它，你就必须站起来，走上楼梯去提供它。 2017 年发表在 PLoS ONE 上的研究发现，与放置在 20 英尺外的饼干和巧克力相比，人们更有可能伸手去拿放在伸手可及的地方的饼干和巧克力。

#5 将健康的东西放在手边

将健康食品放在手边。对于不健康的零食，通常很容易，只需打开袋子即可。但如果你冰箱里总是有一片红辣椒，它也可能很诱人。尤其是搭配鹰嘴豆泥和坚果时。期刊研究 健康教育与行为 研究表明，厨房柜台上只放水果的人的体重指数（BMI）低于那些在家中显眼位置放糖果的人。

#6 了解触发食物

无论您爱吃甜食并喜欢巧克力，还是您的弱点是咸味零食，识别导致您误入歧途的食物都很重要。当您意识到这一点时，在购买杂货时请小心放入购物车的物品。

#7 充分咀嚼食物

如果你充分咀嚼食物，你就会吃得更少。 《营养与饮食学院杂志》上发表的一项研究也证明了这一点。下次当你给自己吃这样的零食时，请慢慢地、有意识地咀嚼。等到吃完一口后再吃下一口。

#8 逐渐减少垃圾食品的摄入量

开始逐渐减少垃圾食品的数量。不是一夜之间。如果你每天吃半块巧克力，逐渐减少，最终你会吃一根。