9种让你在深夜享用而无需心虚的零食

这是食物 蛋白质含量高，糖含量低，血糖指数低 和 低血糖负荷。

奶酪

适度，适度，适度！这意味着我们会出去玩一晚 一片奶酪。奶酪以其高蛋白质含量而闻名，所以您会感到很饱。如果您有体重超重的问题，那么请选择脂肪含量较少的奶酪。

颗粒奶酪

颗粒奶酪 它含有酪蛋白。它的代谢非常缓慢，这意味着它也被认为是深夜零食的最佳蛋白质类型。

鹰嘴豆泥

还 鹰嘴豆泥 据说它是蛋白质的极佳来源，尤其是自制的。如果您饿了，可以吃蘸有鹰嘴豆泥的胡萝卜或蔬菜条来满足您的饥饿感。

希腊酸奶

科学家已经证明它应该是 希腊酸奶 很适合深夜小吃。它蛋白质含量高、脂肪含量低、糖含量极低。

饼干

我们的意思是： 全麦饼干 含有低热量的复合碳水化合物。您可以在饼干中添加一片奶酪、鹰嘴豆泥或磨碎的奶酪。

爆米花

我们这里不谈论用微波炉制作的黄油爆米花。 爆米花 让它们在空中爆裂。您可以用蒜盐、辣椒片或其他香料来调味。

蛋

一 一个鸡蛋 据说它只有 75 卡路里，也是很好的蛋白质来源，可以让我们更长时间保持饱腹感。

蔬菜

蔬菜零食 是迄今为止最好的选择，因为它们的血糖指数非常低。做一份混合蔬菜沙拉或者享用胡萝卜和蔬菜条。

香蕉

虽然他们是 香蕉 它们不仅热量很高，还含有大量的钾和镁，据说具有放松身心的功效。它们还含有褪黑激素，一些研究人员认为这种激素可以让我们感到困倦。

应避免的食物

坏碳水化合物
这些是具有高血糖指数和高血糖负荷的碳水化合物。此类碳水化合物的名单很长，但一般来说，应该避免吃甜食和甜点。

苹果
虽然苹果热量低，且富含多种有益营养素，但最好在早上或下午早些时候吃一个苹果。苹果富含纤维和果胶，这意味着需要相当长的时间才能消化。这会扰乱我们的睡眠。

酒精
虽然酒精会使一些人感到困倦，但它也会使我们的身体脱水并引起饥饿。

辛辣食物
辛辣和咸的食物会导致身体脱水。当你半夜醒来时，你很可能会想吃东西。