9个加速新陈代谢的技巧，让你立刻瘦下来

1、吃饱

减肥时，你应该专注于进入你的身体，这对你来说可能很讽刺 足够的卡路里。不像那样。记住，身体会吃东西 它需要正常运作 如果你的热量摄入太低，它会影响你 健康 造成严重后果。
还有关于 代谢– 如果你挨饿，它几乎就会消失 停止了 身体就会开始工作 热量储备，而不是消耗那些卡路里。你不会通过这种方式减肥，但如果你成功了，你很快就可以期待所谓的 溜溜球效应，即体重再次增加。

2.锻炼你的大脑

你也可以减掉卡路里 没有持续的娱乐。午餐后，不要把自己扔在电视机前，而是把它拿在手中 填字游戏 或保存 文字游戏Wordle。不仅如此，您还可以坐在舒适的沙发上 积极的，但你也会感激不尽 大脑，从而更容易应对挑战。

3.睡眠充足且充足

互联网上流传的一个神话称，只在晚上睡觉的人 5个小时，他们燃烧 更多卡路里。这与事实相去甚远：研究表明您会 疲劳，反复伸手去拿 不健康的零食，而且你也会通过不健康的休息方式最大化你的新陈代谢 受到伤害.

4. 喝点绿茶犒赏自己

绿茶 不仅拥有 咖啡因，还包含 儿茶素，可以促进新陈代谢的抗氧化剂 加速 从而帮助您更快地减掉多余的体重。
我们建议您当天善待自己 2至3杯，这对你的健康也有很大帮助：绿茶应该可以改善健康 大脑功能 和 降低了风险 对于许多疾病，例如2型糖尿病。

5. 无忧无虑地享用咖啡

咖啡因 还包含众所周知的 咖啡一段时间以来，这一直令人振奋。关于其影响的观点各不相同，但大多数专家都认为咖啡如果与它一起 不要夸张, 可以很 有用。因为它将是你的 心跳 喝完一杯咖啡后不久 增加，你也会这样度过 更多能量.

6. 将您的家和办公室设置为室温

让你 出汗 不要误导： 发烧 对不起 她不会帮忙 减掉多余的体重，但也没有 寒冷，这只会让你的身体运转 脂肪储存 它会让你温暖起来。
研究表明，将您所在房间的空调设置为最有利于新陈代谢 室内温度 （18°C）。

7.不要害怕蛋白质

请记住：即使节食，您的身体也很重要 所有营养素，它的操作需要它。而他们之中也有 蛋白质.
但你不必害怕蛋白质，因为你的身体会 他们的大部分卡路里 已经花在自己身上了 消化，这意味着您不会因为它们而增加额外的体重。富含蛋白质的食物包括 杏仁, 鸡胸肉, 牛肉, 金枪鱼, 希腊酸奶…

8.进行耐力训练

在选择要进行的练习时，不要忘记 耐力训练。这很容易 长的, 稳定运行 或者 另一项运动，例如游泳、骑自行车、徒步旅行、越野滑雪……
你不仅会受到这样的培训 燃烧大量卡路里，但它对于新陈代谢的功能也非常有用。

9.不要忘记力量训练

耐力训练很重要，但绝不应该保留 唯一的运动类型，你要解决的问题。 力量训练 他们会帮助你 增强肌肉 从而提高你的 基础代谢– 这意味着你会 在休息 比你发展肌肉之前燃烧更多的卡路里。