肌肉酸痛或出汗量并不表明锻炼效果良好且成功，也并不表明您确实取得了进步。
为了确保运动不仅有助于您的健康，而且有助于实现您想要通过运动实现的目标，您不应依赖肌肉酸痛或运动期间流汗量等迹象。 Lifehacker 门户网站上写道，相反，应该关注具体的指标，这些指标会告诉你已经取得了多大的进展。
你能比上个月做得更多吗？
你不是在比较今天的锻炼和昨天的锻炼，而是在比较它 你可以将其与几周、几个月甚至几年前的行为进行比较。 你的力量每天都不相同，取决于你睡了多少、吃了多少、压力有多大以及你的感受如何。此外，即使您没有意识到，每次艰苦的锻炼都会带来持续数天的疲劳。也许上周你可以毫无问题地举起 20 磅，但今天你只能勉强举起 15 磅。这完全没问题，并不意味着你已经变弱了。
相反，请将您的结果与几天前取得的结果进行比较。现在你举重了15公斤，上个月你还不到10公斤。现在你可以连续跑半个小时，但上个月你不得不短暂休息几次。嗯，这就是进步！
你是否始终如一？
您可能无法将您的结果与上个月的结果进行比较，因为您当时做了不同的练习，或者根本没有进行。但请记住，它是 坚持不懈和持之以恒取得进步的秘诀。花时间练习本身就是一种胜利。这是最重要的成就，因为只有坚持，你才会进步。你可以将你的坚持与上个月进行比较，所以问问自己今天是否和那时一样坚持。
你的最低限度提高了吗？
举重是一项除了力量之外还需要技巧和专注的运动，美好的日子可能很美好，但也很罕见。进步的第一个标志是实现新的个人目标和 移动最小值的极限。上周您硬拉了 40 磅，现在您可以轻松硬拉 48 或 49 磅。这是巨大的进步，同时也是遵循这一进步的另一种方式。如果您已经练习了很长时间，这也是查看您所取得的进步的最有用的方法之一。
如果您跑步，您可能会注意到，以前跑一公里所需的时间现在足以跑五公里。如果你用哑铃锻炼，一开始你用一公斤重的哑铃几乎做不到，但现在你可以完全做，而且负荷大得多。因此，不要担心你在最好的一天能取得什么成就，而是专注于每天对你来说变得容易的事情。
你的身体状况好些了吗？
如果你今天做得比以前更好，那就是进步，即使它没有影响数字。 可以蹲深一点吗？进步。任何类型的锻炼都需要技术，并且随着时间的推移不断完善它就是成功的。即使你刚刚开始休闲，你也可以吹牛——如果结果很小，并不意味着它们不重要。小事情加起来！
你感觉怎么样？
您是否曾经完成锻炼并且比开始时更有精力？这并不罕见。特别是如果您接受这样一个事实：通过锻炼可以 改善你的心情，但并不是说你必须忍受它。
运动可以让每一刻都变得更加美好。这也是锻炼后带来的一种美妙的成就感，尤其是当您打破了个人最好成绩或看到了一些进步时。锻炼的积极作用可以持续一整天。因此，锻炼会导致 更好的睡眠、更好的心情，并有能力减轻抑郁和焦虑的症状。 情绪和心理健康的改善是身体对锻炼的特别有益的反应，表明您很好地利用了时间！
