通过自然抑制饥饿感，您可以防止暴饮暴食和体重增加。这样，您就会自动达到理想体重。我们提供非常简单的技巧。
寻找 理想公斤 从我们的头脑开始 控制食欲。但如果我们设法考虑其中的一些因素，这对我们来说肯定会更容易 自然健康的方法，我们将与谁 降低你的食欲。这些小技巧完全可以帮助你控制食欲。是的，如果你想达到理想的自然体重，也需要这些技巧。
给食物调味
辛辣的食物就像天然的一样 食欲抑制剂。有几个原因。许多辛辣食物中的关键活性成分是辣椒素，例如，辣椒素存在于 辣椒。科学证明，如果食物“热”，我们就会吃得更少，而且我们会更快吃饱。
热食 另外，它“强迫”消耗更多的水，很快就会给人一种饱足感。因此，如果 你吃热的食物，你会通过几个动作自动抑制食欲。这个简单的技巧是由营养学家乔伊·L·鲍尔（Joy L. Bauer）揭晓的，他是《从垃圾食品到快乐食品》等世界畅销书的作者。
薄荷
薄荷 可以缓解和抑制饥饿感。 “研究表明，有些参与者每人在五天内 闻了两个小时的薄荷味，几乎那周消耗了 减少1800卡路里，而且他们的饥饿感明显低于未接触薄荷的参与者的饥饿感，”营养师说 鲍尔。有几种方法。 薄荷 加工成蜡后，您可以将其点燃作为蜡烛，咀嚼它或喝薄荷茶。你对你的食欲有很大的影响。
将奇亚籽撒在便餐中
嘉种子 鲍尔说，它们富含纤维，因此您可以将它们用作食欲抑制剂。 “奇亚籽可以撒在燕麦片或酸奶上，或者混合到冰沙和煎饼中，”她说。 “当你吃这些种子时，在你的胃里，种子会膨胀并增加九倍的体积，这就是为什么你会在几个小时内感到饱足和满足。” 健康的奇亚籽 主要是可溶性纤维，与摄入量和食欲减少有关。其他可溶性纤维的良好来源是豆类、燕麦、荞麦和亚麻籽。
一天一个苹果
你以为你知道一切 苹果与健康？再想一想。事实证明，是的 吃一个苹果 一天能做的事情比医生还多！苹果可以用作天然的食欲抑制剂。 “组合 果胶、可溶性纤维、高水分含量和大量咀嚼确保了苹果是一种成功抑制食欲的优秀食物，”鲍尔说。此外，你可以随时随身携带一个苹果。苹果是实用性和抑制食欲的真正冠军。
水——饭前喝一两杯即可
我们常常口渴多于饥饿。这已被证明。鲍尔指出，饥饿和口渴常常会被混淆，这就是为什么饭前喝两杯水通常有助于抑制食欲。 “如果你厌倦了水，可以在其中加入柑橘片或黄瓜片来制作果汁，”他建议并提到了另一个技巧：你可以在水中添加气泡。 如果你加水 一氧化碳2，气泡会产生更大的饱腹感。水是控制食欲的最佳盟友。
避免压力并专注于正确的呼吸
当我们有压力时，我们的身体就会开始产生 皮质醇激素。 “高皮质醇水平会导致皮质醇积聚 腹部脂肪 以及其他慢性健康问题，”营养生活创始人、纽约营养师克里·格拉斯曼 (Keri Glassman) 说道。 皮质醇 它还会导致身体产生抵抗力 瘦素，一种激素他说，这会向大脑发出你已经吃饱的信号。 “你的压力越大， 皮质醇 消除并且不太能够判断自己有多饿或多饱。”但这还不是全部，他说。 “在压力下，我们往往会渴望富含碳水化合物的食物，这些食物会产生血清素，让我们感到平静和满足。所以减轻压力有助于减轻压力 食物的渴望”。她建议每天花几分钟练习深呼吸。 “闭上眼睛，理清思绪，通过鼻子和嘴巴慢慢呼吸，”他建议道。
苹果醋
是的尖峰 苹果醋 对健康有很好的作用 自然智慧。我们的祖父母已经喝过苹果醋了。 然而，研究并未证明苹果醋与食欲抑制之间有直接联系但醋本来就令人不快的味道却能立即减少我们体内的饥饿感。早餐前喝醋的研究参与者比不喝醋的参与者吃得少。醋无害，如果您相信它可以帮助抑制食欲，请时不时地吃点醋。
注意你的饮食方式
注意每一口 品尝, 质地 和气味 食物。慢慢吃，然后就这样做。喂奶时不要做其他事情，例如 在手机上浏览 或看电视。这两种活动都会把我们的注意力从我们的感受上移开，很多时候我们甚至没有意识到我们正在 你是，但我们仍然吃。这也是为什么我们经常忽视我们不再饥饿这一事实。有时我们完全自动地做很多事情。
喂食应该是一种仪式和习惯
喂养 让它成为一种仪式 在特定时间。每天至少吃5顿饭，不要不吃饭。凡事适度和规律饮食是正确的秘诀 食欲控制.
我们希望上述提示能够帮助您控制食欲。
