可以帮助您克服情绪波动和焦虑的食物

Če se srečujete z nepojmljivo žalostjo, 焦虑 和 napadi panike, lahko zelo hitro dobite občutek, da ste edini, katerih življenje ne poteka, kot bi moralo. Vendar pa je to daleč od resnice. Zelo veliko ljudi se sooča s psihičnimi težavami in le-te tako kot telesne bolezni niso nekaj, česar bi se morali 感到羞耻. Predlagamo vam, da najprej za svoje stanje poiščete vzrok, najbolje s pomočjo 治疗师 ali pogovora s tistimi, ki jim najbolj 你信任. Pomembno pa je tudi poskrbeti, da bo vaše življenje čim bolj urejeno in to vključuje tudi 营养.

Sliši se preprosto, pa vendar na to velikokrat sploh ne pomislimo. Telo hranilne stvari potrebuje， 是的 preživi, in če jih ne prejme dovolj, na to začne opozarjati na različne načine in eden od njih so tudi motnje razpoloženja。我们已经为您准备好了 8 hranil, ki vam lahko po zadnjih raziskavah pomagajo v boju z anksioznostjo in žalostjo.

1. Vitamin B6 in železo

Ena od študij je pokazala, da so bile ravni vitamina B6 和 železa bistveno nižje pri ljudeh, ki so doživljali panične napade, zaradi česar raziskovalci verjamejo, da pomanjkanje teh hranil lahko na naše psihično zdravje vpliva zelo negativno.
Glavni razlog naj bi bil 血清素, takoimenovani 快乐荷尔蒙. Ker vitamin B6 in železo pri sintezi serotonina igrata pomembno vlogo, je nujno, da ste pozorni, da ju vključite v prehrano. Pomanjkanje železa naj bi vplivalo tudi na poslabšanje stanja depresije, 焦虑 和 sposobnosti koncentracije.

Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B6 in železa:

– losos
– tuna
– jajca
– korenje
– špinača
– bučna semena
– kvinoja
– brokoli

2. Vitamin B12

Vitamin B12 je eno najpomembnejših hranil- igra namreč ključno vlogo pri delovanju 神经系统 和 rdečih krvnih celic. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči tako fizične kot psihične simptome, med drugim panične napade 和 沮丧.
Strokovnjaki opozarjajo, da veliko ljudi zaužije premalo hrane, bogate s tem vitaminom, zato je zelo pomembno, da ste na svojo prehrano pozorni.

Živila, ki vsebujejo veliko vitamina B12:

– sardele
– goveje meso
– losos
– tuna
– jajca
– mlečni izdelki

3. Vitamin D

Tudi pomanjkanje 维生素D je zelo razširjeno, največkrat pa tako stanje najdemo v hladnejših regijah- ta vitamin lahko namreč prejmemo prek 太阳光线.
Vitamin D je zelo pomemben predvsem zato, ker pomaga, da vaše telo lažje absorbira fosfor. To je bistveno za delovanje možganskih celic, ohranjanje kognitivnih sposobnosti 并且 dobro razpoloženje. Veliko ljudi poroča o poslabšanju mentalnega zdravja v 冬季月份, zato je sploh takrat izredno pomembno, da na to hranilo ne pozabite.

Živila, ki vsebujejo veliko vitamina D:

– losos
– sardele
– ostrige
– kozice
– rumenjaki
– gobe

4. Omega-3 maščobne kisline

Pozabite na mit, da so vse 脂肪 škodljive in da bodo povzročile povečano telesno težo. Omega-3 脂肪酸 so namreč ključne za preprečevanje neuravnovešenosti razpoloženja, saj pomagajo ustvarjati visokokakovostne živčne celice. Le-te skrbijo, da vaše 精神健康 ostaja tako, kot bi moralo biti.

Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline:

– skuša
– losos
– sardele
– ostrige
– kaviar
– lanena in chia semena
– orehi

5. Magnezij

镁 je eno od hranil, o katerem se govori nekoliko manj, pa vendar je za ravnovesje v telesu ključen. Zadnje raziskave kažejo, da njegovo pomanjkanje lahko negativno vpliva na 焦虑, motnje nespečnosti 和 沮丧. Strokovnjaki tudi opozarjajo, da se ravni magnezija v telesu znižajo, če uživamo veliko 咖啡 或者 酒精的, zato je včasih potrebno, da ga ljudje pridobijo s pomočjo prehrambenih dodatkov.

Živila, ki vsebujejo veliko magnezija:

– temna čokolada
– avokado
– mandlji in indijski oreščki
– stročnice
– lanena, bučna in chia semena

6. Aminokisline

Aminokisline so spojine, ki v telesu ustvarjajo 蛋白质 in tako poskrbijo, da vaše 肌肉 和 大脑 ostajajo zdravi. Več študij je pokazalo, da pomanjkanje aminokislin lahko vodi v občutke depresije, 焦虑 和别的 心理问题.

Živila, ki vsebujejo veliko aminokislin:

– jajca
– leča
– fižol
– skuta
– ribe
– perutnina
– goveje meso
– oreščki
– semena

7. Cink

Cink je mineral, ki ga v največjih količinah najdemo prav v možganih, kar nam lahko pomaga razumeti, zakaj njegovo pomanjkanje vpliva na poslabšanje duševnega zdravja. Strokovnjaki pomanjkanje cinka povezujejo z več stanji, med drugim 沮丧, težavami v spominu, negativno pa naj bi vplivalo tudi na razdraženost 和 agresijo.

Živila, ki vsebujejo veliko cinka:

– rdeče meso
– stročnice, predvsem leča
– konopljina, bučna in sezamova semena
– arašidi, indijski oreščki in mandlji
– mlečni izdelki
– jajca
– polnozrnate žitarice

8. Selen

Selen se od drugih hranilnih snovi razlikuje po tem, da ima tudi njegov prekomeren vnos 非常 negativne posledice. Vendar pa to nikakor ne pomeni, da se mu morate izogibati- igra namreč zelo pomembno vlogo pri sintezi ščitničnih hormonov, odgovornih za mnoge mehanizme v našem telesu.
Pomanjkanje selena naj bi bilo nevarno predvsem za nosečnice, saj ga strokovnjaki povezujejo z depresijo med nosečnostjo 和 poporodno depresijo.

Živila, ki vsebujejo veliko selena:

– brazilski oreščki (največ 7 oreščkov tedensko)
– ribe
– meso, predvsem perutnina
– skuta
– jajca
– gobe
– špinača
– mlečni izdelki
– banane