节食是大多数人宁愿避免的事情，但许多人相信这也是减掉多余体重的唯一方法。然而，事实并非如此。通过定期的体育活动、保持健康的饮食、适量的热量摄入和能够刺激你准备的食物，即使不节食，你也可以减肥。我们为你准备了10个秘诀，教你如何在不节食、不放弃的情况下获得美丽身材。
1. Dan začnite s kozarcem tople vode
Preden si privoščite jutranjo kavo, je dobro poseči po kozarcu tople vode. Le-ta namreč pozitivno vpliva na 代谢 和 消化, saj pomaga razširiti vaše krvne žile in tako spodbudi pretok krvi tudi skozi črevesje. Dan boste na tak način začeli brez napihnjenosti 和 bolečin v trebuhu, poleg tega pa naj bi topla voda tudi pomagala, da se 脂肪 v vašem telesu raztopijo hitreje.
2. Eno jabolko na dan…
Vsi poznamo rek, ki trdi, da bo 苹果 od nas odgnalo zdravnika in za to obstaja dober razlog. Poleg obilice 维生素 和 矿物质 so jabolka tudi bogat vir 果胶, vlaknine, ki poskrbi za hitro in umirjeno prebavo, pomaga pa tudi pri zaprtju 和 driski.
3. V prehrano vključite probiotike
Probiotiki so v prehrani zelo pomembni, saj pomagajo ohranjati ravnovesje črevesnih bakterij in s tem preprečijo 腹胀 和 napenjanje. Ne bodo pa vam pomagali le pri prebavi, ampak bodo tudi okrepili vaš imunski sistem in dvignili vaše 情绪. Probiotike poleg prehranskih dopolnil lahko pridobite tudi preko naravnih virov: kislega zelja, kisle repe, vložene zelenjave (rdeča pesa, kumarice, paprika …) in fermentiranih napitkov (vodni in mlečni kefir ter kombucha).
4. Zmanjšajte vnos soli
Veliko jedem lahko izboljšamo okus tako, da jih posolimo, vendar pa uživanje 盐 v prevelikih količinah lahko povzroči zadrževanje vode v telesu. Ko boste vnos soli zmanjšali, je povsem mogoče, da se bo zmanjšal tudi vaš obseg pasu, počutili pa se boste tudi lahkotnejše.
5. Izogibajte se pivu in gaziranim pijačam
Napihnjenost povzročajo tudi gazirani sokovi 和 啤酒. Tak učinek imajo na našo prebavo 气泡, pa tudi sam 酒精. Alkohol lahko povzroči tudi napenjanje, poleg tega vsebuje veliko za naše telo nepotrebnih kalorij.
6. Ne cmokajte
Žvečenju hrane z odprtimi usti se mnogi izognejo, ker se to pač ne spodobi, vendar pa ima 拍打 tudi negativne učinke na našo prebavo. Med njim namreč požirate zrak, kar povzroči, da ste po jedi napihnjeni, v vašem prebavnem traktu pa nastajajo nepotrebni plini. Zato je najbolje, da se med jedjo pogovora vzdržite ali pa- če se gre za nekaj resnično nujnega- vsaj počakate, da ste grižljaj pogoltnili.
7. Poslovite se od žvečilnih gumijev
Mnogi na poti do želene linije za žvečilnimi gumiji posežejo, da bi se znebili želje po hrani. Ne pozabite: pri zdravem načinu izgube kilogramov vam ni treba biti 饥饿的, kaj šele sestradani. Če ste nagnjeni h konstantnemu sladkanju in uživanju nezdravim prigrizkom, vam namesto žvečilnih gumijev priporočamo, da si privoščite zelenjavno malico 或者 坚果. Žvečilni gumiji imajo namreč enak učinek kot cmokanje: med žvečenjem boste pogoltnili tudi 空气 in s tem povzročili napenjanje 和 腹胀.
8. Prebavo pomirite z ingverjem in poprovo meto
Številne študije dokazujejo, da 姜 和 poprova meta lahko pomirita prebavo. Ti dve vrsti hrane lahko namreč povečata raven prebavnih encimov in vam s tem pomagata, da hrano lažje prebavite, saj v vašem telesu ostane manj časa. Poleg tega poprova meta zmanjšuje krče, ingver pa pomaga pri slabosti. Iz ingverja lahko pripravite čaj, kavo, kompot, sadne solate in najrazličnejše kolače. S poprovo meto pa lahko začinite juho ali pa jo uporabite za čaj.
9. Privoščite si ananas
Vaš prebavni trakt bo pomirilo tudi redno uživanje 菠萝. To sadje je namreč bogato z bromelainom, ki ga največ najdemo v osrednjem, trdem delu ananasa. Bromelain je encim, ki razgrajuje 蛋白质, pospešuje 代谢 in zmanjšuje kopičenje plinov v črevesju. Ideja za zdravo malico, ki bo pomagala vaši prebavi, je slastna kombinacija ananasa in grškega jogurta.
10. Vzravnajte se
Vzravnana drža vam morda ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, vendar predstavlja odličen trik, da vaš 腹部 看起来像 ravnejši. Sploh če ste nagnjeni k sklonjeni drži, se boste morali na začetku zavestno spomniti, da morate hrbet vzravnati, kmalu pa vam bo pravilna drža prešla v navado. Vzravnana drža vas bo tudi rešila pred bolečinami v hrbtu, s katerimi se spopada marsikdo.
