明星考特尼·卡戴珊 (Kourtney Kardashian) 的私人教练之一阿曼达·李 (Amanda Lee) 为 Poosh 门户网站整理了一些练习，通过这些练习，您可以在短时间内取得令人羡慕的效果。
“Ti gibi in vaje HIIT so superučinkoviti, ker za 24 ur pospešijo metabolizem, tudi v mirovanju, zato naše telo še naprej kuri maščobe, ko z vajami že končamo. Prav tako z njimi porabite največje število kalorij v najkrajšem možnem času, zato so te vaje marsikomu najljubše,” je za Poosh povedala Leejeva. Prav tako je pripravila video, v katerem si lahko ogledate zaporedje vaj.
Pa si poglejmo, kakšne vaje morate izvajati, da dosežete hitre rezultate. Pripeli smo tudi posnetke, ki ponazarjajo, kako pravilno izvesti posamezno vajo!
Vojaški poskoki (burpees)
Skočite v zrak in dvigni teroke. Počepnite in položite roke na tla pred seboj. Skočite nazaj z obema nogama tako, da ste v položaju deske. Skočite z nogami naprej, proti rokam. Ponovno skočite v zrak in dvignite roke proti stropu. Ponovite 10-krat.
Počep in skok v višino (in/out jump squats)
Stojte trdno na tleh, s stopali v širini bokov. Počepnite, nato pa odskočite s tal tako, da ostanete v nizkem položaju in razširite noge. Ponovno skočite, tokrat se naj stopala vrnejo v širino bokov. Nadaljujte z menjavanjem obeh položajev. Ponovite 20-krat.
Poskoki iz izpadnega koraka (jumping lunges)
Postavite se v pozo izpadnega koraka (na primer leva noga naprej). Skočite in preklopite noge tako, da pristanete z nasprotno nogo pred seboj (z desno nogo). Skačite naprej in nazaj, izmenjujte noge in se čimmanj ustavljajte. Ponovite 12-krat.
Smučarski skoki (ski jumps)
Začnite v ravnem položaju. Skočite na desno stran, na desno nogo, spusitite se na tla in se z roko dotaknite tal, medtem pa levo nogo položite za seboj. Zdaj skočite na levo stran in menjajte nogi. Čimmanj se ustavljajate. Ponovite 12-krat.
