当我们思考保持健康的主要因素时，比如饮食、睡眠和锻炼，很容易想象它们在平行的道路上，我们在一条车道上所做的事情甚至不会影响另一条车道。但如果我们科学地研究复杂的生物过程，就会发现健康之路比我们想象的更加交织在一起。营养和睡眠是目前最热门的研究话题，最近的研究表明，我们的饮食会影响我们的睡眠质量，而我们的睡眠质量会影响我们全天的饮食方式。这里有一些超级食物或超级食物可以帮助我们睡得更好。
Nedavna obsežna študija univerze Pennsylvania University je pokazala, da so ljudje, katerih hrana je imela nizko vsebnost hranil kot so alfa karoten, 硒, lavrinska kislina 和 kalcij, težje zaspali. Prehrana z nizko vsebnostjo 维生素D, butanoične kisline, lavrinske kisline in likopena je prav tako vplivala na pogosta prebujanja sredi noči. Raziskovalci so kot težavno za spanec prav tako označili prehrano s (pre)malo kalorij, ogljikovih hidratov, vitamina C, kalija in navadne vode.
Druga raziskava je ugotovila, da je melatonin tisti, ki pomaga naša telesa uravnati za spanec in da hrana z melatoninom prav tako vpliva na naš počitek, spanec. Drugi minerali, kot sta magnezij in cink, so prav tako ključni za zdrav spanec.
Tukaj je nekaj super živil, ki so bogat vir hranilnih snovi in znanstveno dokazano skrbijo za prijeten spanec. To so hranila, ki bi jih morali dodati naši prehrani za slajše sanje.
阅读更多： Kaj jesti v vročih poletnih dneh?
1. Korenje
Surovo korenje, korenčkov sok, zamrznenjo korenje so vsi odlični viri mogočnega karotenoida. Prav tako kalija, vitamina B6, kot tudi vitamina A in biotina.
2. Sok iz višenj Montmorency
Poviša raven melatonina, vir antioksidantov s protivnetnimi učinki.
3. Surovi orehi
Vir melatonina, zdravih omega-3 maščobnih kislin, edinstvenega vitamina E, mangana in biotina.
4. Grški jogurt
Dober vir beljakovin, kalcija in vitamina B12. Lahko je je obogaten z vitaminom D, kalijem in drugimi hranili.
5. Bučna semena
Bogata s triptofanom in cinkom, kar je pomemben predhodnik za nastajanje serotonina in melatonina. Bogata so z vitaminom E, manganom, magnezijem, beljakovinami in železom.
6. Gobe
Visoke ravni vitamina D, selena in kalija, kakor tudi velike količine vitamina B2 in B3. Delujejo protivnetno ter zasčitijo naš imunski in kardiovaskularni sistem.
7. Paradižnik
Eden najboljših virov likopena, dober vir kalija, vitamina C, biotina, vitamina K in mangana.
8. Losos in polenovka
Ribe so superhrana v svetu proteinov, B vitamina, vitamina D, selena, vitamina B3 ter omega-3 maščobih kislin s številnimi pozitivnimi učinki na srce, oči, kosti ter možgane.
9. Deviško kokosovo olje
Velike količine dodekanojske kisline (lavrinske kisline) ter vir antioksidativnih fenolnih spojin.
10. Listnati ohrovt
Eno najbolj hranilno bogatih živil na svetu, bogato z vitaminom B6, kalijem, kalcijem in magnezijem. Ogromne količine vitamina K, A in C in celo majhne količine železa, omega-3 maščobnih kislin in alfa karotena.
11. Navadna voda
Čeprav voda ne šteje kot hrana, je zadostna količina čiste, navadne vode, še kako pomembna za dober spanec.
更多信息：
michaelgrandner.com
