Če imaš težave s spanjem, se razlog morda skriva v kakšni od spodnjih navad, ki lahko vplivajo na kakovost tvojega spanca. Raje se jim izogibaj.
一切 tega domnevno ne smeš početi pred spanjem, če želiš izboljšati kakovost svojega nočnega počitka.
抽烟
尼古丁 naj bi imel stimulativen vpliv na tvoje telo – pospeši kadilčev srčni utrip in poveča aktivnost določenih možganskih centrov. Vse to negativno deluje na miren in kakovosten spanec. Najbolje je, da prenehaš kaditi. Če ti to ne uspe ali pa ti ni v interesu, se vsaj izogibaj kajenju cigaret vsaj dve uri pred spanjem.
体力活动
体力活动 naj bi imela dober vpliv na tvoj spanec, vendar se je moraš lotiti ob pravem času. Hud telesen napor tik pred odhodom v posteljo lahko krati tvoj spanec. Izogibaj se telovadbi približno 2–3 ure, preden greš spat.
饮用水
饮用水 pred spancem ne vpliva neposredno na kakovost spanca, vendar te lahko poln mehur sredi noči prebudi in zmoti tvoj počitek. Izogibaj se torej pretiranemu uživanju tekočine pred spancem.
打个盹
打个盹 lahko pozitivno vpliva na nočni počitek, vendar le, če ga odmerjaš v pravih količinah in ob ustreznem času. Glede na raziskave je najbolje, da dremaš med 13.00 in 16.00. Dremež ne sme trajati več kot 20 minut.
创造力
参与创作过程 naj bi lahko negativno vplivala na tvoj spanec. Ker je prava kreativnost precej intenziven proces, ki poveča možgansko aktivnost in lahko poslabša občutek za čas, se velikih projektov in idej loti takrat, ko lahko tvegaš, si rahlo prikrajšan za spanec.
使用电子设备
Zelo priporočljivo je, da vsaj 30 minut pred spancem ne gledaš 进入电子设备的屏幕. Zasloni s svojo svetlobo vplivajo na slabši spanec, dogajanje na telefonu te lahko včasih razburi in tako na svoj način krati nočni počitek.
与宠物一起睡觉
Čeprav je večerno cartanje s hišnim ljubljenčkom dobrodošlo in domnevno blagodejno vpliva na živce, je 与家畜睡觉 odsvetovano. Domače živali večkrat spremenijo svojo pozicijo med spanjem in te tako lahko zbudijo.
紧张
紧张和焦虑感 naj bi v veliki meri vplivali na poslabšanje spanca. Tu in tam smo proti temu nemočni, vendar pa obstaja veliko tehnik, ki v veliki meri učinkujejo pri zmanjšanju anksioznosti. Nekatere izmed teh so na primer meditacija, joga ali pa čuječnost.
热水澡
Mnogi menijo, da topla kopel pripomore k boljšemu spancu, vendar pa so nekatere raziskave pokazale povezanost med slabim spancem in povišano telesno temperaturo. 热水澡 pred spanjem naj ne bo daljša od desetih minut.
