这14种食物可以让你的头发长得更快

1. Jajca

蛋 so odličen vir 蛋白质 和 biotina, sestavin, ki sta znani po tem, da pospešujeta rast las. Beljakovine so pomembne, ker so prav iz njih sestavljeni lasni mešički, njihovo pomanjkanje pa naj bi tudi povečalo izpadanje las. Biotin pa je bistven za proizvodnjo keratina, ki bo tvoje lase okrepil in jih naredil mehkejše in bolj sijoče. Jajca so tudi odličen vir cinka, selena in drugih hranil, ki bodo na tvoje lase vplivala pozitivno. Zato jajca veljajo za eno najboljših živil, ki jih lahko izbereš, če sanjaš o dolgih, zdravih laseh.

2. Jagode

Slastne, sladke 草莓 so polne 维生素, ki jih strokovnjaki povezujejo s hitrejšo rastjo las. Med njimi je 维生素C, ki bo poskrbel, da bodo tvoji lasni mešički zaščiteni pred poškodbami. Vitamin C je pomemben tudi za proizvodnjo 胶原, ki bo tvoje lase okrepil. Prav tako telesu pomaga, da iz prehrane absorbira železo, kar ti bo pomagalo, da se izogneš anemiji, ki poleg ostalih težav povzroča tudi izpadanje las.

3. Špinača

菠菜 velja za eno najbolj zdravih zelenih zelenjav, saj je polna koristnih hranil, ki bodo med drugim pospešila rast tvojih las. To so folati, železo 和 vitamina A in C. Sploh vitamin A je zelo pomemben, saj kožnim žlezam pomaga pri proizvodnji 皮脂 – mastne snovi, ki bo tvoje lase navlažila in jih tako ohranila zdrave in sijoče.

4. Sladki krompir

Odličen vir 维生素A 也是 甘薯. Vsebuje namreč beta-karoten, iz katerega naše telo ta vitamin proizvede. Samo en srednje velik sladki krompir vsebuje dovolj beta-karotena, da zadosti štirikratni dnevni potrebi našega telesa po vitaminu A.

5.鳄梨

牛油果 je okusen, hranljiv in odličen vir 健康脂肪. Poleg tega vsebuje tudi 维生素E, ki tvoje lase ščiti pred poškodbami, ki bi poslabšale njihovo kakovost in zmanjšale število lasnih mešičkov.

6. Mastne ribe

Ribe z visoko vsebnostjo maščob, kot so 三文鱼, slanik 和 sardele, so odličen vir omega-3 脂肪酸, ki bodo tvojim lasem pomagale rasti hitreje. Študije so pokazale, da jemanje dodatkov, ki vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto. Mastne ribe so tudi odličen vir 蛋白质, selena 和 vitaminov B in D3. Vse to so hranila, ki pomagajo lasem, da ostanejo močni in zdravi.

7. Oreščki

很多 vitamina E lahko najdeš tudi v oreščkih， 首先 杏仁. Samo 28 gramov mandljev bo zadostilo kar tretjini tvoje dnevne potrebe po tem vitaminu.
Poleg tega so oreščki odličen vir vitamina B, cinka 和 esencialnih maščobnih kislin – hranil, katerih pomanjkanje strokovnjaki povezujejo z izpadanjem las.

8. Semena

Semeni vsebujejo veliko vitamina E, cinka 和 selena, hkrati pa imajo zelo malo kalorij. Predlagamo, da zaužiješ mešanico različnih semen, med katerimi najbolj priporočamo sončnična, chia 和 lanena semena.

9. Paprika

辣椒 je odličen vir 维生素C, ki bo pomagal tvojim lasem rasti hitreje. Samo ena rumena paprika namreč vsebuje bistveno več vitamina C kot pomaranča. Poleg tega je sladka paprika tudi odličen vir 维生素A.

10. Ostrige

生蚝 so eden najboljših virov cinka, minerala, ki pospešuje rast in obnovo las. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko njegovo pomanjkanje poveča izpadanje las. Vendar pazljivo: tudi prevelik vnos cinka bo imel enak učinek. Zato so ostrige idealen dodatek tvoji prehrani, saj vsebujejo namreč ravno pravšnje količine tega minerala.

11. Škampi

Med morsko hrano so odlična izbira tudi škampi. So namreč odličen vir 蛋白质, vitaminov B in D, cinka in železa. Njihova dobra lastnost je tudi, da kljub zelo majhni vsebnosti maščob v njih najdemo omega-3 maščobne kisline.

12. Stročnice

豆类， 例如 豌豆, 豆子, 镜片 和 鹰嘴豆, so odličen vir 蛋白质, cinka, železa, biotina 和 folatov. Njihova prednost leži tudi v tem, da jih lahko vključimo v najrazličnejše jedi: od solat pa vse do omak, juh in namazov.

13. Soja

大豆 je odličen vir spermidina, spojine, ki naj bi podaljšala aktivno fazo rasti las. Vsebuje tudi vitamina B1 in B6, ki sta zaslužna, da tvoji lasje ostanejo mehki in zdravi.

14. Meso

蛋白质, ki pomagajo pri obnovi las in krepijo lasne mešičke, najdemo tudi v mesu. Priporočamo predvsem rdeče meso, ki je bogato tudi z železom.